181　 /　75　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GWは通常営業します

「お腹を引き締めたいから、とりあえず腹筋はじめました」

っていう話を自分が体操のパーソナルをやり始めた十数年前はよく患者さんや知り合いから聞きました

ジムでこんなこと言われたことありませんか？

「大きい筋肉を鍛えたほうが代謝が上がって痩せやすいですよ」

でも――
“どの筋肉が本当に大きいのか”って、ちゃんと知っていますか？

見た目の面積にだまされていませんか？

今日は、筋肉を体積で並べたランキングをもとに、
筋トレやダイエットを自己流でやっている方は見直した方が良いかもしれません

※体格差があるので数字は目安です

筋肉体積ランキングTOP20

1位　大腿四頭筋（1913cm³）

モモ前の筋肉（大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋）

2位　下腿三頭筋（897cm³）

ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）

3位　ハムストリングス（876cm³）

モモ裏（半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋）

4位　大殿筋（864cm³）

お尻 ※単体筋ではNo.1

5位　三角筋（792cm³）

肩（前・中・後部）

6位　大胸筋（676cm³）
7位　大内転筋（666cm³）
8位　上腕三頭筋（620cm³）
9位　広背筋（550cm³）
10位　腸腰筋（500cm³）
11位　僧帽筋（458cm³）
12位　中殿筋（411cm³）
13位　上腕二頭筋（366cm³）
14位　前鋸筋（359cm³）
15位　肩甲下筋（319cm³）
16位　脊柱起立筋（300cm³）
17位　上腕筋（266cm³）
18位　菱形筋（236cm³）
19位　大円筋（231cm³）
20位　長内転筋（188cm³）

まず注目してほしいこと

1位〜4位、全部「下半身」です

20個中、8個が下半身

つまり

痩せたいなら、まず脚とお尻を使え

これが数字が教えてくれる真実です

「肩が5位！？」意外な事実ですよね

肩（三角筋）が上半身最大

見た目は小さく見えるのに、体積は大胸筋より大きい

だから肩を鍛えると、
男性は特にシルエットが一気に変わります

「最近、体のラインがぼやけてきた…」

そんなあなたにこそ、肩トレは効きます

そして衝撃の事実

腹直筋（いわゆる腹筋）は？

170cm³

1位の大腿四頭筋の約11分の1

上腕二頭筋（力こぶ）の半分以下

……小さっ

毎日100回やっても
代謝への影響は“脚トレの足元にも及ばない”わけです

（目的が違えば腹筋はやったほうが良いですよ）

だから昔、ダイエット目的で、腹筋をやっていた方々は

• 腹筋頑張ってるのに変わらない

• お腹だけ落ちない

• 途中で挫折する

というループに入ってしまった

「お腹の脂肪は腹筋で落ちる」は幻想

部分痩せは基本的にできません

でも、鍛えた部位は
全体が痩せてきたときに引き締まりやすいのは事実

だから、

腹筋は“最後の仕上げ”

最初にやるのは

下半身です

明日からやることはシンプル

・スクワット
・ヒップヒンジ
・ランジ

これだけで、代謝もホルモン分泌も変わります

最初は10回でも良いんです

【楽して痩せる】

のほとんどは幻想です、フィクション、ファンタジーです
効率よく痩せるという選択です

ただし、最後に大事なこと

ダイエットでは“大きい筋肉”がカギ

でも、痛みや不調に関しては
むしろ“小さい筋肉”のほうが厄介なことも多い

だから、

痩せるだけの体づくりか
整った体をつくるか

あなたはどちらを選びますか？

 

今日が方向転換のチャンスです

お腹を変えたいなら、
まずは脚から

 

明日、スクワットやりますか？