181　 /　76.5　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「以前の整体で“水をたくさん飲めばいい”と言われました。
テレワークになってから、毎日2ℓ飲みきっています。
でも、むくみが全然よくならないんです…」

こういうご相談、実はとても多いです。

まず大前提として――
むくみの原因はひとつではありません

水を飲めば解決、というほど単純ではないのです

むくみの主な原因

① 水分不足（※ここ重要）

何度も言っていますが、水分とは【水】です

お茶やコーヒーをたくさん飲んでいても、
カフェインの利尿作用で水分を外へ出してしまうため、
結果的に脱水気味 → むくみやすい体になることも

逆に、水の過剰摂取もゼロではありませんが、
正直なところ“飲みすぎ”の方はほとんどいません

体は水が不足すると、
「出さないようにしよう」と溜め込みます。

それがむくみ

② 栄養不足（特にカリウム）

カリウムは、
余分な塩分・水分・老廃物の排出を助けます

不足すると、
排出できず体内にとどまりやすくなる

つまり、

・カリウムを摂る
・塩化ナトリウム（塩分）を摂りすぎない

このバランスが大切です

③ 筋肉不足

血液は心臓から送り出されます

でも、下半身から戻るときは
重力に逆らわなければなりません

そこで働くのが、

・ふくらはぎ
・内転筋（内もも）

この“筋ポンプ”が弱いと、
下半身のむくみは強くなります

筋肉は代謝だけでなく、
循環のエンジンでもあるのです

④ 柔軟性不足

筋肉が硬くなると、
血管や神経を圧迫することがあります

例として多いのは、

・首や胸の前が硬い → 腕のむくみ・しびれ
・股関節前やお尻が硬い → 脚のむくみ・しびれ

「ヘルニアですか？」と聞かれることもありますが、
単純に圧迫によるケースも多い

正座でしびれるのと原理は同じです

筋肉が強くても、
前後バランスが崩れていたり、ケア不足で硬くなっていると
むくみやしびれは出ます

⑤ 運動不足

ここでいう運動は、
ハードなトレーニングではありません

歩くだけでも違う

筋肉が伸び縮みすることで、
ポンプのように血液循環を促します

動かなければ、流れは悪くなります

⑥ 圧迫（サポーター・服・下着）

これ、見落としがちです。

・サポーターを強く巻きすぎ
・タイトなズボン
・長時間の座り姿勢
・鼠径部を圧迫する下着

圧迫し続ければ、むくむのは当然

最近は着圧ソックスやスパッツも一般的ですが、
“強ければ強いほど良い”わけではありません

サイズが合っていない、
体型変化に合っていない衣類も要注意です

特に女性は、
ホルモンの影響で下腹部・お尻・太ももに脂肪がつきやすく、
下半身の循環が滞りやすい傾向があります

むくみは「重なって」出る

痛みも歪みも同じ

ひとつの原因で起きることは少なく、
いくつも重なって強く出ます

✔ 水分不足
✔ 栄養不足
✔ 筋肉不足
✔ 柔軟性不足
✔ 運動不足
✔ 圧迫

あなたはいくつ当てはまりますか？

「水を飲んでいるのに治らない」

それは、
他の原因が残っているからかもしれません

むくみは体からのサイン

“何を足すか”だけでなく、
“何が滞っているか”を見直すことが大切です

気になる方、一度チェックしてみてください

181　 /　76.2　/　12.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体の関節は、本来――
立ってフラットな状態で、どの方向にも動ける“余裕”があります

曲げる
伸ばす
回す

可動域には差があっても、
関節には“遊び”があるのが正常

この“遊び”がある状態こそ、
余計な力が抜け、日常の負担が少ない立ち方です

でも、なぜか膝だけは…

多くの人が、膝だけは

伸ばしきって、ロックしている。

いわゆる「膝ピン」

なぜでしょう？

靴？
スポーツ？
仕事？
趣味？
日常のクセ？

それとも――

小学生の頃から
「姿勢を正せ！！」と言われ続け、

背筋も膝もピンッ！！
と立つことが“良い姿勢”だと思い込んできたから？（笑）

そう考えると、
立ち始めたばかりの子どもが一番、
体に負担の少ない立ち方をしているのかもしれません

膝ピンが生む“連鎖”

膝を伸ばしきり、関節の遊びがなくなるとどうなるか。

・足首に余計な負担
・股関節に緊張
・骨盤が前傾
・腰椎が過前湾（反り腰）
・胸郭が前傾
・頭が前へ…

言い出したらキリがありません

たった“膝”ですが、
全身のバランスに波及します

結果、

✔ 体の安定感がなくなる
✔ どこかが常に緊張している
✔ 慢性的な不調につながる

戻すと「変な感じ」がする理由

胸郭の前傾を正しい位置に戻すと、

「めちゃくちゃ反ってる気がします！」

と言われます

でもそれ、反っていません

“今まで前に倒れすぎていただけ”

膝も同じです

膝のロックをゆるめ、
ほんの少し余裕を持たせると、

「曲がりすぎじゃないですか！？」

と言われます。

でもそれが、
本来の“ニュートラル”

あなたの膝、今どうなっていますか？

今その場で、立ってみてください。

膝に力、入っていませんか？

太ももに常に力が入っている感覚、ありませんか？

ほんの少しだけ、
膝の力を抜く

“伸ばす”ではなく
“立つ”

その違いに気づけたら、
体はぐっと楽になります

正しいと思っていた姿勢が、
実は無意識の緊張だった。

膝ピンをやめるだけで、
体のバランスは変わります

あなたの膝、
今日から少し“遊び”を作ってあげませんか？

181　 /　77.8　/　12.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「バランスが大事」

よく聞く言葉ですよね

左右のバランス
前後のバランス
ねじれのバランス

でも実は――
いちばん身近で崩れやすいのは“前後”です

気づいていますか？あなたの“前のめり”

デスクワーク
パソコン
スマホ

ふと鏡を見ると、

・胸が前に傾き
・頭が前に突き出し
・首がガチガチ

「頭が前に出ている」というより、
胸郭が前傾し、その結果頭が前へ移動している状態です

あの頃、ポケモンGOが流行った時に話題になった“あの姿勢”
正直、今もあまり変わっていません（笑）

首にかかる負担、想像以上です

ある研究では、

頭を前に傾けると首にかかる負荷は…

• 15度 → 約12kg

• 30度 → 約18kg

• 45度 → 約22kg

• 60度 → 約27kg

60度で27kg

小学生1人分を、
首だけで支えているイメージです

電車で90度近く倒して寝ている方もいますよね

…そりゃ痛くなります

時間が長ければ長いほど、
筋肉も関節も悲鳴を上げます

人間の生活は“前屈み”でできている

仕事
勉強
料理
スマホ
ゲーム
スポーツですら前傾姿勢が多い

「前屈みじゃない動作」を探す方が難しい（笑）

だからこそ、意識しないと
どんどん前へ、前へ

バランスを取り戻す意識

歩きスマホ、正直なくならないですよね

私も初めて行く場所では地図アプリを見ます
…本当は立ち止まればいいんですが（笑）

ただ一つ言えるのは、

体のバランスも、周囲への配慮も、意識しないと崩れる

ちなみに私は、自転車でスマホを見ていた高校生にひかれました（笑）

笑い話で済んでいますが、
本当に危険です

今日からできる3つのリセット

① スマホを見るときは目の高さまで上げる
② 30分に1回、胸を開いて深呼吸
③ 1日1回、背中側の筋肉を使う運動をする

前に傾いたら、後ろで取り戻す

それがバランス

おそらく今、読んでいるあなたも
少し前のめりになっていませんか？

一度、胸を開いて
顎を軽く引いて

その姿勢だけで、
首への27kgは消えます

体も、安全も、
バランスを忘れずにいきましょう

181　 /　78.8　/　12.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

勉強に得手不得手があるように、
体にも動きの得意・不得意があります

もちろん私にもあります

・生まれつき肩に反復性亜脱臼があり、肩のトレーニングは苦手
・野球で痛めた右膝は無意識にかばうクセがある
・左右差もあるので、下半身の種目によっては苦手意識あり

だれでも弱点はある

筋肉には“役割の偏り”がある

体の中ではこんなことが起きています

• 【よく使っている筋肉】＝動かしやすい

• 【使いにくくなっている筋肉】＝動かしにくい

さらに言えば、

• 動かしやすい筋肉＝無意識に使っている筋肉

• 動かしにくい筋肉＝無意識に“固定”に使っている筋肉

ここがポイントです

上半身の例：巻き肩が抜けない理由

たとえば上半身

力こぶ（上腕二頭筋）や二の腕は意識しやすい。
でも広背筋や三角筋はどうでしょう？

意識して動かすの、難しくないですか？

日常生活では、
スマホ・デスクワークで肩が前に入りやすい

広背筋は少し伸ばされた状態で収縮しようと緊張状態で固定され続けます

筋肉は「縮んで」力を出すもの

ずっと伸ばされて緊張状態でいると、
収縮する力が入っているのにもかかわらず、収縮する感覚が鈍くなり、巻き肩から抜けられなくなる

結果、

・胸郭が前傾
・頭が前に出る
・肩こり・首こり・頭痛

つまり、歪みが定着します

下半身も同じことが起きている

・お尻や太もも前は意識しやすい
・太もも裏（ハムストリングス）や腸腰筋は意識しにくい

特にハムストリングスは
「入れているつもり」で入っていないことが多い

だから、

動かしやすい筋肉ばかり頑張る
動かしにくい筋肉は眠ったまま

体は優秀。でも優秀すぎる

人の体はよくできています

どこかが弱ると、
他の筋肉が代わりに頑張ってくれる

これを“代償”といいます

でも――

代償するからこそ、
歪みは広がります

・弱い筋肉は弱いまま
・動かしにくい筋肉は眠ったまま

頑張り屋の筋肉だけが疲弊していく

放置するとどうなる？

・歪みが定着する
・慢性的な痛みが出る
・スタイルが崩れる
・ダイエット効率が下がる
・ボディメイクが停滞する

つまり、
すべてにマイナス

苦手＝弱点＝チャンス

だから私は言います

「苦手が分かってよかったですね
これで目的達成に近づきましたよ。」

苦手種目は、
あなたの体が教えてくれている“改善ポイント”

避けるのではなく、
向き合う

弱点を攻める（笑）

そこをクリアできた瞬間、
体は一段階変わります

もし今、

「これ嫌いなんですよね…」
と思っているトレーニングがあるなら、

それはあなたの未来を変える鍵かもしれません

苦手は、敵じゃない
伸びしろです

181　 /　77.8　/　12.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日からGWスタート
・・・という方もいるようですね

基本的に祝日は営業していますが
毎年GWは休んでいました

ですが今年はGW営業します
（他でお休みしますが）

実はこの業界に20年以上いて、GW営業するのは初めてです
ただそれだけで特に意味はアリマセンヨ（笑）

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9
2/23～2/28・体重74.88・体脂肪率10.98
3/3～3/7・体重74.18・体脂肪率11.02
3/9～3/14・体重75.58・体脂肪率11.1
3/16～3/21・体重75.86・体脂肪率11.61
3/23～3/28・体重75.96・体脂肪率12
3/30～4/4・体重76.53・体脂肪率11.96
4/6～4/11・体重77.51・体脂肪率12.1
4/13～4/18・体重77.83・体脂肪率12.55
4/20～4/25・体重78.28・体脂肪率12.45

2022年経過 https://aosi-stai.net/blog/2022/12/181-175.html
2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html
2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html
2025年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2025/12/post-4218.html

181　 /　77.9　/　12.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

女性の生理と、体のゆがみ・腰痛の関係についてはこれまで何度もお話してきました

女性ホルモンは約28〜35日周期で変化し、
子宮内膜が成熟し、妊娠しなければ剥がれ落ちて体外へ排出される
これが「生理」です

整体的な目線で見ると、生理前にはホルモンの影響で**仙腸関節（骨盤の関節）**がゆるみ、不安定になります

その結果、

・骨盤の安定を助ける“天然の骨盤ベルト”＝梨状筋が硬くなる
・お尻の奥が痛む
・坐骨神経を圧迫し、坐骨神経痛が出やすくなる

という現象が起きやすい

ここまでは、以前お話しした通りです

しかし今回は、ちょっと別の話

最近よく耳にするのが――

「男性にも生理があるのでは？」

もちろん女性のように出血するわけではありません。
生理痛があるわけでもありません

では何が起きているのか？

実は、骨盤は男女ともに“開いたり閉じたり”している

骨盤が大きく変化するのは出産時だけ…
と思われがちですが、実は普段からわずかに開閉していると言われています。

女性では、

・生理前後 → 骨盤が開く
・排卵前後 → 骨盤が閉じる

と周期に連動します

では男性は？

明確な生理はありませんが、
約2週間前後のリズムで心身の波があると言われています

骨盤が“開いている時期”の男性に起きやすいこと

・なんとなくやる気が出ない
・集中力が落ちる
・仕事がはかどらない
・気分が不安定
・少しだるい

「最近、調子が乗らないな…」
そんなタイミング、ありませんか？

逆に、骨盤が“閉じている時期”は

・やる気がみなぎる
・集中力が高い
・仕事が進む
・性欲が高まる

いわば“絶好調モード”

男性の皆さん、心当たりありませんか？

そして女性の皆さん

旦那さんやパートナー、同僚の男性に
「波」があると感じたことはありませんか？

いわゆる「メンズ生理」は、見た目では分かりにくい
だから本人も周囲も気づきにくい

でも、

調子が落ちる周期がある
気分に波がある
理由なくパフォーマンスが下がる時がある

これは珍しいことではありません

大事なのは“波を否定しないこと”

私たちは常に一定ではありません

女性に周期があるように、
男性にもリズムがある

調子が落ちている時に、

「気合が足りない」
「根性がない」

と責め続けると、無理が積み重なります

不調の時期は、少し仕事をセーブする
無理にアクセルを踏み続けない

それだけで体への負担は大きく減ります

“波を知る”ことは、武器になる

自分のリズムを知ると、

・攻める時期
・守る時期

が分かるようになります

これは整体の世界でも同じ

体は常に変化している
だからこそ、自分の変化に敏感になることが大切です

もし最近、

「理由はないけど調子が出ない」

そう感じているなら、
それは怠けではなく、あなたの周期かもしれません

体の声を無視せず、
少しだけ気を遣ってあげてくださいね

181　 /　78.3　/　12.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

一時期、ぎっくり腰や寝違いが増えました
強弱はありますが、明らかに多い

理由はシンプルです

体にストレスがかかりやすい状態になっているから

忙しい。
気が抜けない
休む暇がない

そんな時ほど、体は静かに悲鳴を上げています

満員電車は“戦闘機レベル”のストレス？

通勤ラッシュの満員電車
あの圧迫感、逃げ場のなさ

実は、出動前の戦闘機パイロットと同等レベルのストレスがかかるとも言われています

だから私は無意識に避けているのかもしれません（笑）

…というか、満員電車が好きな人の方が珍しいですよね

今の時代、ストレスは“複雑化”している

昔のストレスはもっとシンプルでした

でも今は違います

• 人間関係で「精神的」に

• 姿勢のゆがみで「構造的」に

• 偏った食事で「化学的」に

• 気温・気圧・湿度で「環境的」に

私たちは、何重ものストレスにさらされています

人間関係や天気をゼロにはできません
だからこそ、減らせるものは減らす努力が必要なんです

でも、ストレスは100％悪じゃない

ここ、誤解しないでほしい

ストレスは完全な「悪」ではありません

以前もお話しましたが、
痛みを感じることは人として正常な機能

怖いのは、痛みを感じなくなること

ストレスや痛みを無視し続けると、
限界まで体を酷使して、ある日突然――

ぎっくり腰
寝違い
突然のダウン

爆発します

筋トレもストレス

面白いことに、筋トレも体にとってはストレスです

でも、適度なストレスは耐性を作り、体を強くします

つまりストレスは、

生きる上で必要な刺激でもある

問題は「量」と「自覚」です

ストレスが限界を超えるとどうなる？

ストレスを感じると、脳からホルモンが分泌されます

その影響で、免疫機能が弱くなることもあります

だから限界を超えると、

・風邪をひきやすい
・治りが悪い
・慢性的な痛みが続く

心にも体にも異常が出ます

私も昔、やられました

だからこそ言えます

ストレスを感じる“自覚”が大切

体と心の声をちゃんと聞くこと
無視しないこと

「解消法」はありますか？

ストレスがゼロになる日は、たぶん来ません

だから必要なのは、

自分なりのリセット方法
少しでも負担を減らす習慣
忙しい時ほどケアする意識

です

あなたは、自分のストレス解消法を持っていますか？

もし答えに詰まったなら、
それは今、少し余裕が足りないサインかもしれません

忙しい時こそケアを
強くなるためのストレスは歓迎
壊れるストレスは、手放しましょう

体は、ちゃんとサインを出しています

181　 /　78.3　/　12.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

階段でヒヤッとした
ちょっとした段差で足がもつれた

「やっぱり筋力が落ちたからかな…」

そう思ったあなた。
実は、それ半分正解で、半分ちがいます

つまずく理由は“センサーの衰え”

よく「加齢＝筋力低下」と言われます
確かに間違いではありません

でももう一つあります
（脳の話は今日はおいといて）

それが――
筋紡錘（きんぼうすい）という“筋肉のセンサー”の働きの低下

筋紡錘は、体中の骨格筋にあるセンサーのような存在
「今どれくらい筋肉が伸びているか」
「どれくらい力が入っているか」
その情報を脳へ正確に届けています

ところが加齢とともに、このセンサーが鈍くなる

するとどうなるか？

自分ではちゃんと足を上げた“つもり”でも、実際は上がっていない

これが、つまずきの正体です

じゃあやっぱり筋力なの？

ここで面白い事実があります

実は――
筋肉が太いほど、脳に伝わる情報も強くなります

つまり…

結局は筋力低下が関係している（笑）

「センサーが鈍る」
「筋肉が減る」
このダブルパンチが、年齢とともに起こるんです

だからこそ、下半身を適度に鍛えておくことが重要

「やっぱそこかーい！」
というツッコミ、聞こえてきます（笑）

人は本来の力を出し切っていない

「人は普段、筋力の数割しか使っていない」

聞いたことありませんか？

これは本当です

もし筋肉が常に100％の力で収縮したら、
腱や関節、骨が壊れてしまう可能性があります

だから脳は、あらかじめリミッターをかけています

でも問題はここ

そのリミッター、必要以上に低くなっていませんか？

・体を動かしていない
・全力を出す経験が少ない
・「もう無理」とすぐ思ってしまう

こうして心理的限界も下がっていきます

火事場の馬鹿力はなぜ起こる？

極限状態で一時的にリミッターが外れる現象
いわゆる「火事場の馬鹿力」

漫画『キン肉マン』では“クソ力”なんて呼ばれていましたね（笑）

あれは、脳が安全装置を一時解除している状態

つまり私たちは、
本当はもっと力を持っている

大切なのは「6〜7割をいつでも出せる体」

日常生活で100％の力は必要ありません

でも――

転びそうになった瞬間、
とっさに踏ん張れるだけの力があるかどうか

これが人生を分けます

大怪我は、
「あと少し踏ん張れたら防げた」ケースが本当に多い

だからこそ、

✔ 下半身の筋力をキープする
✔ センサーを活性化させる（動く習慣）
✔ 6〜7割の力を安定して出せる体を作る

これが“転ばない体づくり”の本質です

科学だけじゃ足りない？

最近は科学的トレーニングが当たり前になりました

もちろん大切です

でも、ポテンシャルを100％近く引き出すには――

最後はやっぱり

「もう一回！」と踏ん張る気持ち

これも、現実です（笑）

もしあなたが

・最近つまずくことが増えた
・階段がちょっと怖い
・将来の転倒が不安

そう感じているなら、それは体からのサイン。

年齢のせいにする前に、
今から出来ることを始めるかどうか

未来のあなたが転ばないかどうかは、
今日のあなたの一歩で決まります。

181　 /　78.5　/　12.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「整体って、朝受けたほうがいいんですか？それとも夜ですか？」

先日、患者さんにそう聞かれました。

あなたも、同じことを考えたことはありませんか？

せっかく体を整えるなら、一番効果が出る時間に受けたい。
トレーニングも、どうせやるなら“正解の時間”にやりたい。

その気持ち、よく分かります

でも結論から言うと
正解はひとつじゃありません

整体は朝がいい？夜がいい？

朝に受けるメリット

朝整体の一番の魅力は、
スッキリした体で1日をスタートできること

体が軽い

呼吸が深い

視界がクリア

そんな状態で仕事や家事に向かえたら、それだけで1日の質は上がります。

ただし注意点も

施術でじんわり緩めすぎると、副交感神経が優位になり、
仕事中に「なんか眠い…」となる可能性も（笑）

大事な商談前などは、施術内容を調整してもらうのがおすすめです

夜に受けるメリット

夜整体の魅力は、
睡眠の質が上がること

施術で血流が改善し、副交感神経が働きやすくなることで、
寝つきが良くなり、体の回復力が高まります

「最近疲れが抜けない」
「寝てもスッキリしない」

そんなあなたには、夜整体は相性が良いでしょう

ただし、こんなケースは注意

例えば――

・整体後にお酒を飲みに行く
→ 血流が良くなっているので、アルコールが一気に回ります
最悪、急性アルコール中毒のリスクも

・整体直後に激しい運動
→ 筋肉を緩めすぎると力が入りづらくなり、パフォーマンスが落ちることも

整体は「その後の予定」まで含めて考えるのがポイントです

じゃあ、トレーニングは朝？夜？

ここからが本題です（笑）

朝トレのメリット

① 代謝が一日中上がる

体温は起床後に徐々に上がり、夕方にピークを迎えます
朝トレで体温を効率よく上げることで、代謝が活発な状態をキープできます

代謝が上がると…

• 脂肪燃焼効率アップ（効果は6〜48時間持続）

• 免疫力向上（体温1℃上昇で大幅アップ）

• 血流改善

• 新陳代謝向上

つまり、痩せやすく、疲れにくい体に近づきます

② テストステロンを最大活用

筋肉の成長を促す男性ホルモン「テストステロン」は、
朝が最も高い時間帯

だから朝トレは、
筋肥大効率が良いタイミングとも言えます

朝トレの注意点

× 起床直後は危険
体温が低く、筋肉はまだ硬い状態
急に動けば、寝違えやギックリ腰のリスクも

→ 入念なウォーミングアップは必須

× 栄養不足状態
寝ている間もエネルギーは消費されています
起床直後はガソリン切れの状態

このまま筋トレすると「カタボリック（筋分解）」が起き、
筋肉量が減り、代謝が下がる可能性も

→ トレ前の軽い栄養補給はマストです

夜トレのメリット

・糖を消費してから寝ることで成長ホルモン分泌が高まる
・適度な疲労感で睡眠の質が向上

「夜のほうが集中できる」という人も多いですね

夜トレのデメリット

× 寝る直前の追い込みはNG
交感神経が優位になり、目が冴えてしまいます

→ 就寝2時間前には終えるのが理想

× 食事タイミング
トレ後は栄養補給が必須
でも、食べてすぐ寝ると内臓への負担が増えます

時間管理がカギです

結局、どの時間が正解？

ここまで読んでくださったあなたへ

実は一番大事なのは

続けられる時間かどうか

朝が理想でも、続かなければ意味がない
夜が効率的でも、三日坊主なら変わらない

体は「理論」よりも「習慣」に反応します

あなたの生活リズムの中で、
無理なく組み込める時間こそが、あなたにとってのベストタイミング

181　 /　78.9　/　12.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

薄着になる
結婚式シーズン
海やプール
冬にため込んだもの

理由はいろいろありますが、春〜初夏に「そろそろ絞ろうかな」と思う人が増えるのは毎年のことですね

現実的な話をすると…

運動の消費カロリーは、思っているより多くありません

例えば
30分ランニングしても、ケーキ1個で帳消し…どころかプラスに、なんてことも普通にあります

もちろん
「引き締めたい」「筋肉をつけたい」「姿勢をよくしたい」
となると、単純なカロリー計算だけではなくなりますけどね（笑）

毎年増えるアレ

飲むだけ
着るだけ
塗るだけ

の【○○だけ】系

気持ちはわかります
楽そうですからね（笑）

でも

体はそんなに甘くありません

本当の“だけ”

ダイエット・ボディメイクは

✔ 正しく運動して
✔ 食事を考える

だけ

本当にこれだけです

特別な裏ワザはありません

成功する人の特徴

• 極端なことをしない

• いきなり頑張りすぎない

• 続けられる形に落とし込む

結局は「習慣」なんです。

ちなみに…

体重を落としたい

 体を引き締めたい

 見た目（姿勢）を変えたい

 健康診断対策

どれが目的ですか？

目的によって、やるべきことは少し変わりますよ

181　 /　77.6　/　12.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GWは通常営業します

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9
2/23～2/28・体重74.88・体脂肪率10.98
3/3～3/7・体重74.18・体脂肪率11.02
3/9～3/14・体重75.58・体脂肪率11.1
3/16～3/21・体重75.86・体脂肪率11.61
3/23～3/28・体重75.96・体脂肪率12
3/30～4/4・体重76.53・体脂肪率11.96
4/6～4/11・体重77.51・体脂肪率12.1
4/13～4/18・体重77.83・体脂肪率12.55

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181　 /　77.9　/　12.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

181　 /　77.7　/　12.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「こむら返り」、いわゆる【足がつる】を経験した方は意外と多いはず

運動中や寝ている最中、タイミングは人それぞれですが、あの激痛…つらいですよね

実は足がつるのは、筋肉の痙攣（けいれん）の一種
筋肉やその周囲の筋・腱が、本来の許容範囲以上に伸びてしまうことで起こります

足がつる2大原因

 ・筋肉疲労

 ・栄養不足（特にミネラル不足）

その他、複合的要因として水分不足、寒暖差、神経系の伝達低下も関係します

なぜ筋肉疲労でつるのか

筋肉は腱を通じて骨に付着しており、腱には「これ以上伸ばすと危険！」という情報を脳に伝える機能があります
しかし、筋肉を酷使すると乳酸などの疲労物質でこの機能が低下

結果、脳への正確な信号が送れず、筋肉が異常に収縮してしまうのです

筋肉を酷使と書きましたが

酷使＝ハードな運動

だけではありません

体のバランスが崩れ、前重心になり常に足の指に力がかかっていると指やふくらはぎは、つりやすくなります

なぜ栄養不足でつるのか

体内のイオンバランス（カルシウム、マグネシウム、カリウムなど）が崩れると、筋肉の伸縮制御がうまく働かなくなります。
ダイエットや偏食、激しい運動や水分不足などで栄養が偏ると、この状態になりやすくなります

足がつったときの対処法

1. 体の力を抜く

2. 楽な姿勢を見つける

3. 筋肉をゆっくり伸ばす（反動はつけない）

4. 関連する関節を動かす（ふくらはぎなら足首）
   ※つった筋肉に力を入れすぎないことがポイント

予防のポイント

• 秋口や冬など寒い季節は、入浴で体を温める

• 寝る前に水分補給

• 足元を冷やさない（湯たんぽなどもおすすめ）

• 日頃の栄養バランスと軽いストレッチも忘れずに

足のつりは体からのSOSサイン
筋肉疲労や栄養不足、水分不足をチェックし、対処法や予防法を取り入れることで、痛みを最小限に抑えられます

181　 /　77　/　12.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前お話ししたことがありますが、体の調子には「貯金」と「借金」があります。

整体で痛みや歪みを改善することも、ダイエットで体を引き締めることも、実は同じ共通点があります。それは…

どちらも「借金の返済」

痛み・歪みの借金

• 同じ姿勢で同じ場所に負担がかかる

• 痛めた箇所をかばって動かさなくなる

• 加齢による筋力低下

• 過去の外傷が原因で他に負担がかかる

ダイエットの借金

• 暴飲暴食

• 運動不足

• 偏った食生活

• 代謝の低下

どちらも「借金がたまる理由」は山ほどあります

 借金を返すには？

お金の借金と違って、体の借金に「自己破産」や「宝くじでチャラ」なんて方法はありません。

• 痛みや歪みの度合い

• 体重や脂肪の量

これらによって返済の時間は変わります。
だからこそ、正しい方法を地道に継続することが最も大切です。

生活に合った返済プランを作る

• 毎日10種類の体操を頑張る…なんて続かない

• 週5でジムに行って極端な食事制限…これも続かない

ポイントは、自分の生活に取り入れられる範囲で少しずつ継続すること
数年続いたクセや悪習慣を一気に変える方法はありません

 だからこそ、地道に、でも確実に返済していくしかありませんね

小さな積み重ねが大きな変化に

• 「痛いな〜」「調子悪いな〜」

• 「太ったな〜」「痩せたいな〜」

こんな口癖になっていませんか？
途中までは受け身でも構いません
でも少しずつ自分で動き、続けることが本当の改善につながります

181　 /　78　/　12.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「雨の日や季節の変わり目に、昔のケガが痛む…」
こんな話を聞いたことはありませんか？

すっかり治ったはずの古傷なのに、低気圧が近づくと疼く。
小学生の時の膝のオスグット、野球でやった手首や足首の捻挫、むち打ち、突き指

思い返すだけで、あの頃の痛みが蘇ります

古傷が痛む仕組み

実は科学的にも理由があります

• 気圧の変化 → 内耳の気圧受容器が低気圧を感知

• 交感神経の反応 → 血管が収縮

• 古傷の痛覚神経が敏感になる → 痛みとして感じる

つまり、外傷のケガだけでなく、ぎっくり腰などでも同じことが起こります
雨の日に腰が重く感じるのも、この仕組みが関係しているのです

心の古傷も痛みを呼ぶ

古傷の痛みは心理的な影響も受けます。

• その傷に関係する人や状況を思い出す

• 不安や恐怖が生まれる

• 自律神経のバランスが崩れ、痛みが増す

心理的なストレスが、体の疼きを呼び起こすこともあるのです

体の奥は完全に修復されていないこともある

外見上は「治った」と思っていても、皮膚の下の組織や神経は完全には元通りでない場合があります

だからこそ、**ぎっくり腰が“癖になる”**という話も納得できるのです

自分自身も野球や仕事で古傷に苦しんだことがあります

• 専門学校で講師をしていた時、生徒の練習で自分の身体が過剰に矯正されて痛みが出た

• 自転車で転倒して背中を強打し、１か月ほど背中に疼く感じが続いた

これも、まさに心理的な外傷と体の記憶が重なった状態でした

古傷は体と心の記憶

古傷の痛みは単なる「昔のケガの残り」ではありません。
体と心がその出来事を覚えていて、刺激やストレスで疼きを呼び起こしているのです

だからこそ、

• 痛みを無視せず

• 動かせる範囲で体を動かし

• 心も整える

ことが、古傷と上手く付き合うカギになります

【雨の日でも古傷が疼きにくくなるセルフケア】

• 軽いストレッチ
  古傷周囲の筋肉をゆっくり伸ばす
  

• 温める
  お風呂でじんわり温めるか、カイロで患部周囲を温める
  ※急性期の場合はアイシング

• 軽い関節運動
  痛みがない範囲で曲げ伸ばしや回旋運動を行い、筋肉・関節・神経の感覚をリマインドする

• 深呼吸や腹式呼吸
  自律神経を整え、交感神経の緊張を抑える

• 水分補給
  血液の流れを良くすることで疼きが出にくくなる

181　 /　78.8　/　12.5

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「昔はできたんだよ！」

この言葉、思い当たりませんか？

頭の中では、まだ10代、20代
でも体は――正直です

実際によく聞きます

「できると思ってやったら、できなかった」
「ちょっと走っただけで足がつった」
「子どもの運動会で本気出したら…」

中には、アキレス腱断裂

笑えません

頭は“過去の自分”を覚えている

人は、成功体験を強く覚えています

・昔は速く走れた
・昔は逆上がりができた
・昔は毎日練習していた

でも体は、
使った分だけ維持される

使わなければ、落ちる

これが現実です

動いていないと、ギャップは広がる

母校の高校教師を思い出します

体育祭で走る姿は――
完全に体がついていっていない

フォームも崩れ、
いかにも「運動していない体」

周りは爆笑

でも本人は、

「俺は昔はな…」

その“昔”は、今の体ではありません

20代でも、使っていなければこうなる

年齢の問題だけではないんです

 逆上がり、できますか？

うちの妻も言っていました

「逆上がり、できなくなった…」

元々できたと言っていますが…どうでしょう（笑）

でもこれ、笑い話ではありません

できていた動きができなくなる

それは、
神経と筋肉の連携が鈍っている証拠

昔の仲間と同じ練習、できますか？

高校時代の野球部の仲間と会うことがあります

あの頃と同じ練習を今やったら？

……怪我人続出でしょうね

体型が変わっている人もいます

でも責める話ではありません

自然なことです

問題は、

“できると思い込んでいること”。

でも、人間には救いがある

ここが一番大事

人は、
いつからでも改善できる

年齢を重ねたからこそ、

・寿命が延びたからこそ
・働く期間が長くなったからこそ

「健康寿命」が重要になる

動ける期間を伸ばすこと

それは特別な才能ではなく、
“使い続けること”で守れます

今の自分に合った体づくりを

昔の自分に戻る必要はありません

でも、

今の自分をアップデートすることはできる

少しずつでいい

頭と体のギャップを埋める作業

あなたの体は今、
頭の中の自分と一致していますか？

割と運動していた方は特に
『学生時代よりは落ちているけど』

くらいで止まっている方が多いです

思っているよりはるか後方にいることなんてことも多い

そろそろ再調整、必要ですか？

181　 /　77.8　/　12.3

おはようございます

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GWは通常営業します

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9
2/23～2/28・体重74.88・体脂肪率10.98
3/3～3/7・体重74.18・体脂肪率11.02
3/9～3/14・体重75.58・体脂肪率11.1
3/16～3/21・体重75.86・体脂肪率11.61
3/23～3/28・体重75.96・体脂肪率12
3/30～4/4・体重76.53・体脂肪率11.96
4/6～4/11・体重77.51・体脂肪率12.1

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181　 /　77.5　/　11.9

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トレーニングを続けて

手の皮が、明らかに厚く、硬くなっている

負担をかければ、強くなる

体の防御反応ですね

体は本当に素直です

野球をやっていた頃

全力で素振りを繰り返し
マメができては潰れ、血が出て、治って、またできる

その繰り返し

でもやめなければ
皮膚はちゃんと強くなっていく

体は、かけた負担に適応します

それは筋肉や関節も同じ

トレーニングだけではありません

・毎日同じ姿勢
・長時間のデスクワーク
・片側ばかりでの作業

こうした“じわじわ系の負担”でも

体は硬くなり、伸縮性を失っていきます

それが続いた先にあるものは――

言わなくても、想像できますよね

痛めると、さらに固める

一度どこかを痛めると

人は無意識にそこをかばいます

かばう
↓
動かさない
↓
さらに硬くなる
↓
もっと動きにくくなる

このループ

だからこそ

・調整する
・ほぐす
・伸ばす

はもちろん大切

でも、それだけでは足りません

 本当に大事なのは「自分で動かす」こと

施術で動きは出ます

でも

“自分で動かす”ことが決定的に重要

脳からの指令で
自分の意思で動かす

さらに
「こう動いている」とイメージできれば

眠っていた筋肉が目覚め
本来の動きが戻りやすくなります

動かさなくなると、動かせなくなる

これは本当です

トレーニングの目的は、変わって

最初は「痛み改善」が目的だった人が

いつの間にか

・ダイエット
・姿勢をもっときれいに
・パフォーマンス向上

へとステージアップしていく

痛みが減ると
体に対する意識が変わるんです

「もっと良くできるかも」

その感覚が芽生える

 体が変わると、考え方も変わる

自分の体の変化に気づくと

もっとやりたくなる

レベルアップしたくなる

それは自然なことです

体は、
良くも悪くも

かけた負担の通りに変わります

でも同時に

かけた“意識”の通りにも変わります

あなたの体は今、
どんな負担を受けていますか？

そして、
どんな方向に変わっていきたいですか？

181　 /　77.1　/　12.3

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GWは通常営業します

最近、気温が上がってきましたね

「まだ大丈夫」
そう思っているうちに、体の中では静かに変化が始まっています

それが水分不足

体の水分が減ると、何が起きる？

体内の水分が失われると、ろくなことが起きません

実はこんな段階があります

• 2％減少 → のどの渇き・運動能力の低下

• 3％減少 → 強い渇き・食欲不振

• 4〜5％減少 → 頭痛・めまい・強い疲労感（脱水症状）

• 10％以上減少 → 命に関わる危険な状態

「のどが渇いた」と感じたときには
すでにパフォーマンスは落ち始めています

水不足は“なんとなく不調”をつくる

水分が足りないと、

• 栄養の消化・吸収がうまくいかない

• 風邪をひきやすくなる

• 便が硬くなり便秘になる

さらに

血液がドロドロになりやすくなり
脳梗塞や心筋梗塞などのリスクも高まります

怖いのは
「すぐ倒れる」わけではないこと

じわじわと体調を下げていきます

そもそも水の役割って？

あらためて、水の働きを整理すると――

 体温の調整

水は熱を蓄え、血液を通して体中に運びます
体温が上がれば汗で熱を逃がし、体を冷やします

老廃物の排出

尿や汗として、不要なものを体外へ出します

栄養素の運搬

血液中の水分が、栄養を細胞まで届けます
代謝が上がり、脂肪燃焼にも関わります

つまり

水が足りないと、体はうまく回らない

 ダイエットにも水は必須

「食事制限しているのに痩せにくい」

それ、水不足かもしれません

代謝は“水ありき”

余分な脂肪を燃やすにも、
老廃物を流すにも、
十分な水分が必要です

お茶やコーヒーではダメ？

つい、

・味のついたお茶
・コーヒー
・甘い飲み物

を選びがちですよね

もちろん悪くはありません

でも、基本は水

シンプルですが、
体にとっていちばん負担が少ない。

今日、どれくらい飲みましたか？

のどが渇く前に、ひと口

暑くなるこれからの季節
体調を守るのは特別なサプリではありません

こまめな水分補給

シンプルですが、最強のセルフケアです

あなたの体、
今ちゃんと潤っていますか？

181　 /　77.2　/　12.3

おはようございます

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「最近、体が硬くて…」

この言葉を、
ポジティブな意味で使う人はほとんどいません

・筋肉が硬い
・関節が硬い

どれも“悪いこと”のように聞こえる

では逆ならどうでしょう？

・体が柔らかい
・筋肉が柔らかい
・関節が柔らかい

多くの人が「良いこと」と受け取ります

でも

本当にそうでしょうか？

柔らかい＝良い、ではない

確かに
ガチガチに固まった体は動きにくい

痛みも出やすい

だから「柔らかくしたい」と思うのは自然です

でも

柔らかいを通り越して
“ゆるい”状態になったら？

関節が不安定になり
支えられず
逆に痛みが出ることもあります

以前もお話しましたが

安定が足りない体に
柔らかさだけを足すと
バランスは崩れます

体に必要なのは“状況対応力”

体には、

固めるべき瞬間がある
柔らかくするべき瞬間がある
強さが必要な瞬間がある

スポーツでも、日常生活でも同じです

立ち上がるときは安定が必要
物を取るときはしなやかさが必要

つまり

どちらか一方では足りない

整体 × ウエイトトレーニングという選択

だから私は

・動きにくくなっている部分は整える
・弱くなっている部分は鍛える

この両方を大切にしています

柔らかくするだけでは不十分
鍛えるだけでも不十分

整えて、使えるようにする

それが「動ける体」を作る近道です

実際にこんな声をいただきました

「トレーニングを始めてから、体が動くようになりました」

この言葉、実はとても深い

単に筋肉がついたのではありません

・弱いところが補強された
・眠っていた筋肉が働き始めた
・動きにくかった関節が整った

その結果
“本来の動き”を取り戻した

あなたは、どんな体になりたいですか？

・とにかく柔らかい体？
・ガチガチでも強い体？
・それとも、必要なときに必要な機能が出せる体？

体を変える方法はたくさんあります

でも大切なのは、
目的に合っているかどうか

柔らかさも、強さも、安定も

全部バランス

あなたの体は今、
どれが足りていませんか？

181　 /　77.5　/　12.1

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「痛くなってから、何かしましたか？」

これは、痛めた方に必ず聞く質問です

返ってくる答えはさまざま

・冷やした
・温めた
・動かした
・固定した
・痛み止めを飲んだ
・怖くて何もしなかった

どれも“間違い”とは言い切れません

でも
あなたのその腰に、本当に合っていましたか？

テレビで「動かせ」と言っていたから…

以前、こんな方がいました

「テレビで“ぎっくり腰は動かさないとダメ”って言ってたので、無理に動きました」

結果

動けなくなりました

情報は間違いだったのでしょうか？

いいえ
その先生が言っていたことも、ある条件では正しい

でも、その人の状態には合っていなかった

それだけです

ネット時代の落とし穴

今は、いくらでも情報が手に入ります

検索すれば、

「冷やせ」
「温めろ」
「動かせ」
「固定しろ」
「安静にしろ」

全部出てきます

しかも、
“偉い肩書き”の先生が言っている

信じたくなりますよね

でも

その先生は、
あなたの腰を見て言っていますか？

同じ「ぎっくり腰」でも、

・まったく動けないレベル
・動けるけど痛い
・特定の動きだけ痛い

さらに、

・筋肉なのか
・関節なのか
・炎症なのか
・神経なのか

原因はバラバラです

そもそも「ぎっくり腰」とは、

急に腰が痛くなった状態の総称

だから対処も、状態によって変わる

冷やすのが正解のときもある
温めるのが正解のときもある
動かすのが正解のときもある
安静が正解のときもある

全部“間違いではない”

でも、全部“正解でもない”

一番危ないのは「良いとこ取り」

これが本当に多い

A先生は冷やせと言う
B先生は温めろと言う

「じゃあ両方やればいいんじゃない？」

……迷走します

さらに怖いのが“自己流アレンジ”

過去にこんなケースもありました

「冷やしたほうがいい」と聞き、
“長くやったほうが効果あるはず”と1時間冷やし続けた結果――

凍傷

痛みを我慢して冷やしたのに、
別のケガを作ってしまった

笑い事ではありません

情報は武器にも凶器にもなる

今の時代、情報が多すぎる

でも大事なのは、

「何が正しいか」ではなく、
「今の自分に何が合うか」

同じ腰痛でも、
昨日と今日で状態は違います

だから、

・焦らない
・自己流で盛らない
・“なんとなく良さそう”で決めない

これがとても大切です

最後に

今、痛みを抱えているなら

情報を集めることは悪くありません

でも

アレンジしすぎないこと

それだけは、くれぐれも気をつけてください

自分の体は、
ネットの中の誰かとまったく同じではありません

181　 /　78　/　12.1

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「やっぱり年ですかね～」
「病院で“年だから”って言われました」

これ、よく聞きます

本当に、それだけですか？

右膝だけ痛い人へ

右膝が痛いなら――
左膝のほうが“若い”んですか？

同年代の人は、全員同じ場所が痛いですか？

もし“加齢だけ”が原因なら、
もっと平等に痛くなるはずですよね

でも現実は違う

痛みは、偏る

そこには身体の使い方の偏りがあります

もちろん、加齢はゼロじゃない

10代より20代
20代より30代
30代より40代

年齢を重ねれば、
仕事の負担も、生活のクセも、蓄積します

それは事実です

でも――

「年齢＝痛み」ではありません

同じ50代でも、

・元気に走っている人
・膝が痛くて階段がつらい人

がいるのはなぜでしょう？

痛みをつくる“5つの要因”

痛みも、ボディメイクの停滞も、
実はこの5つが絡み合っています

①【加齢】

負担の蓄積。回復力の変化

②【使わない】

動かさないことで、筋肉が弱くなり、正常な動きができなくなる

③【使いすぎ】

固定しすぎ、動かしすぎ。
疲労が抜けないまま積み重なる

④【使い方（クセ）】

同じ場所ばかりに負担が集中する
結果、そこが壊れる

⑤【外傷】

過去のケガが、今の動きに影響している

「年のせい」にすると、そこで終わる

もし原因が“年齢だけ”なら、
できることはありません

でも実際は違う。

・使っていない筋肉を目覚めさせる
・使いすぎている部分を休ませる
・クセを修正する
・動きを整える

これだけで変わる人を、私は何人も見ています

ボディメイクも同じです

「若いころより痩せにくい」
それは事実かもしれません

でもそれは、

代謝が落ちた“だけ”ではなく、

・動かなくなった
・同じ動きしかしない
・回復を考えていない

こうした積み重ねの影響でもあります

あなたの痛みは、どのタイプですか？

本当に“年のせい”ですか？

それとも、

・使っていないだけ？
・使いすぎているだけ？
・間違った使い方をしているだけ？

加齢は止められません。

でも、体の使い方は変えられます

「もう年だから」と言った瞬間に、
体はそこで止まります

あなたの体、
本当はまだ、変わるかもしれませんよ

181　 /　77.7　/　12.5

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1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9
2/23～2/28・体重74.88・体脂肪率10.98
3/3～3/7・体重74.18・体脂肪率11.02
3/9～3/14・体重75.58・体脂肪率11.1
3/16～3/21・体重75.86・体脂肪率11.61
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181　 /　77.4　/　12

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「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」
― アーノルド・シュワルツェネッガー

「何だそれで終わりか？今見知らぬ男がドアから入ってきて、君のこめかみに拳銃を突きつけて『あと二回やれ』と言ったらどうするね？死に物狂いでやるだろう？追い込むとはそういうことさ」

― ドリアン・イェーツ

読んだ時にここまで追い込まないと筋肉はデカくならないのかと思いました

限界を超える
追い込む
自分を叩き上げる

確かに、トレーニングの世界では“正解”かもしれません

でも

 健康のために

ダイエットのために

運動している方の多くの人はボディビルダーではないですよね

 朝から仕事、家事、育児

休む暇もなくスマホ・タブレット・パソコン

それでも「まだ頑張れる」と自分を追い込む。

その生活の中で、

筋肉が「NO」と言っているのに
「YES」と答えていませんか？

一般の生活で必要なのは“追い込み”ではないですよね

日常生活において、筋肉がNOと叫んだら

整体師としては

「そうだよね、もう十分がんばったよね」

と体の声を聴いてほしいところです

そこで止まれないと

・ぎっくり腰
・寝違え
・肩が上がらない
・朝起きたら動けない

そんな“強制終了”が待っています

もし、ぎっくり腰になったとして

簡単に数日休めますか？

仕事は？
家族は？
予定は？

今の時代、
「ちょっと腰やっちゃったんで3日休みます」が
昔よりは簡単に通るかもしれませんが

休み明けに仕事誰かが終わらせてくれてます？

たまってることが多いですよね

それでも私たちは、

「まだいける」
「これくらい大丈夫」
と、自分の体を後回しにする。

本当に強い人は、“NOになる前に止まれる人”

筋トレで筋肉痛がないと不安になる人もいるでしょう

まあ自分もですが（笑）

でも、日常生活で
“壊れるまで頑張る”必要はありません

本当に大事なのは、

NOと言われてから止まることではなく、
NOと言われる前にケアできること

それができる人は、

・慢性痛にならない
・大きなケガをしない
・突然動けなくならない

つまり、人生が止まらない

痛くなった人にしかわからない

正直に言います

日頃のケアの大切さは、
一度痛みで動けなくなった人にしか本当の意味ではわからないかもしれません

「もっと早くやっておけばよかった」

そう言う人を、何人も見てきました

まあ喉元過ぎれば・・・という事もありますが

どちらを選びますか？

筋肉がNOと叫ぶまで走り続ける人生か

それとも、

「そうだよね」と受け止められる余裕のある体か

強さとは、追い込むことではありません

壊れないことです

今日、あなたの体は何と言っていますか？

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GWは通常営業します

「お腹を引き締めたいから、とりあえず腹筋はじめました」

っていう話を自分が体操のパーソナルをやり始めた十数年前はよく患者さんや知り合いから聞きました

ジムでこんなこと言われたことありませんか？

「大きい筋肉を鍛えたほうが代謝が上がって痩せやすいですよ」

でも――
“どの筋肉が本当に大きいのか”って、ちゃんと知っていますか？

見た目の面積にだまされていませんか？

今日は、筋肉を体積で並べたランキングをもとに、
筋トレやダイエットを自己流でやっている方は見直した方が良いかもしれません

※体格差があるので数字は目安です

筋肉体積ランキングTOP20

1位　大腿四頭筋（1913cm³）

モモ前の筋肉（大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋）

2位　下腿三頭筋（897cm³）

ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）

3位　ハムストリングス（876cm³）

モモ裏（半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋）

4位　大殿筋（864cm³）

お尻 ※単体筋ではNo.1

5位　三角筋（792cm³）

肩（前・中・後部）

6位　大胸筋（676cm³）
7位　大内転筋（666cm³）
8位　上腕三頭筋（620cm³）
9位　広背筋（550cm³）
10位　腸腰筋（500cm³）
11位　僧帽筋（458cm³）
12位　中殿筋（411cm³）
13位　上腕二頭筋（366cm³）
14位　前鋸筋（359cm³）
15位　肩甲下筋（319cm³）
16位　脊柱起立筋（300cm³）
17位　上腕筋（266cm³）
18位　菱形筋（236cm³）
19位　大円筋（231cm³）
20位　長内転筋（188cm³）

まず注目してほしいこと

1位〜4位、全部「下半身」です

20個中、8個が下半身

つまり

痩せたいなら、まず脚とお尻を使え

これが数字が教えてくれる真実です

「肩が5位！？」意外な事実ですよね

肩（三角筋）が上半身最大

見た目は小さく見えるのに、体積は大胸筋より大きい

だから肩を鍛えると、
男性は特にシルエットが一気に変わります

「最近、体のラインがぼやけてきた…」

そんなあなたにこそ、肩トレは効きます

そして衝撃の事実

腹直筋（いわゆる腹筋）は？

170cm³

1位の大腿四頭筋の約11分の1

上腕二頭筋（力こぶ）の半分以下

……小さっ

毎日100回やっても
代謝への影響は“脚トレの足元にも及ばない”わけです

（目的が違えば腹筋はやったほうが良いですよ）

だから昔、ダイエット目的で、腹筋をやっていた方々は

• 腹筋頑張ってるのに変わらない

• お腹だけ落ちない

• 途中で挫折する

というループに入ってしまった

「お腹の脂肪は腹筋で落ちる」は幻想

部分痩せは基本的にできません

でも、鍛えた部位は
全体が痩せてきたときに引き締まりやすいのは事実

だから、

腹筋は“最後の仕上げ”

最初にやるのは

下半身です

明日からやることはシンプル

・スクワット
・ヒップヒンジ
・ランジ

これだけで、代謝もホルモン分泌も変わります

最初は10回でも良いんです

【楽して痩せる】

のほとんどは幻想です、フィクション、ファンタジーです
効率よく痩せるという選択です

ただし、最後に大事なこと

ダイエットでは“大きい筋肉”がカギ

でも、痛みや不調に関しては
むしろ“小さい筋肉”のほうが厄介なことも多い

だから、

痩せるだけの体づくりか
整った体をつくるか

あなたはどちらを選びますか？

今日が方向転換のチャンスです

お腹を変えたいなら、
まずは脚から

明日、スクワットやりますか？