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おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
5月も終わりですね
また6月から引き締めて行きましょうかね
暖かくなりはじめるとダイエットをという方も増えますが
腕を太くしたいという方も増えます
Tシャツから出る太い腕
憧れですよね
女性はもちろん男性でも細くしたいという方も増えます
女性は細くしたいというのは当たり前かもしれませんが
男性で細さを求める
世代で美意識、価値観の違いは面白いですよね
ただここ数年、腕も脚も細くしたいという男性も増えています
色々な価値観がありますよね
もちろん私自身は太くしたいですけど
病的に細くしたい
というわけでなければ細くしたいという方もサポートしています
さて、いつも4月から食事を変えはじめ
GW明けから本格減量しはじめます
GWは暴飲暴食をしましたが
GW後から減量を続けております
これも近年よく聞くようになったPFCバランスですが
たんぱく質（P）脂質（F）糖質（C）ですね
去年は
4：2：4で
今年は
3：2：5
たんぱく質（P）30％
脂質（F）20％
糖質（C）50％
ですね
以前は糖質制限や脂質制限で減量もしてましたが
最近は脂質低めで減量しています
（1カ月のプチ減量の時に糖質制限もすることがありますが）
ちなみに糖質制限と脂質制限のPFCバランスは下記くらい
糖質制限・（P）3：（F）6：（C）1
脂質制限・（P）4：（F）1：（C）5
もちろんこれがすべてではないですよ
糖質制限はともかく、脂質制限を上記のバランスでやると自分の場合は少し便秘気味になったり腹のハリが出たりと、ちょい不調が出たので
脂質制限をする時に自分の場合は
（P）3.5：（F）1.5：（C）5
位にしたりしていましたね
（P）4：（F）2：（C）4が体調も良いのでこのバランスでやっていましたが
今年は（P）3：（F）2：（C）5でやっています
おそらくこれから短期的にはともかく長期の減量で糖質制限しないでしょうね
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そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります
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