名古屋/中村区/整体・ボディメイクあおしのBlog

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体がゆがんでいると自覚すると、多くの方がこう言います。
「良い姿勢をしたほうがいいですよね？」

もちろん、その通りです。
でも実は良い姿勢ができない体の状態だから不調が出ていることが多いのです。

整体などで姿勢を整えると、一時的に良い姿勢にはなります。
しかし無理にその姿勢を維持しようとすると、弱っている筋肉に負担がかかり、逆に痛みが出てしまうこともあります。

そもそも日常生活の姿勢はほとんどが無意識です。
長年積み重なった姿勢のクセは、1回の整体で完全にリセットされるわけではありません。

では、どうすればいいのでしょうか？

「筋トレ！」と思った方もいるかもしれませんが、実はその前に大切なことがあります。
それが動かし方・体操です。

普段あまり動かしていない筋肉は、本来の動きを忘れてしまいます。
ケアをしないままにしていると、体はだんだんと**“職務放棄”**してしまうのです（笑）

まずは体操で関節や筋肉に動きを思い出させること。
整体で関節の動きや筋肉のバランスを整えながら、本来の動きを取り戻していきます。

そして体が動くようになってきたら、少しずつ負荷をかけていきます。
そうすることで、長時間前かがみの姿勢になっても自分で姿勢を戻せる体になっていきます。

理想は、良い姿勢を無意識にできること。
意識してできないことは、無意識ではできません。

だからこそ、まずは体の動きを取り戻すことから始めていきましょう。

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

予防には、痛みが出る前に、痛みがひどくなる前に何をすればいいですか？

と聞かれることがあります

ストレッチや体操はもちろんですが、 

大切なことは、

【体の声を聞く】

ということ

体はしゃべりませんけど～

とお思いですが、

【疲れた】【こった】【痛い】【違和感】

ってのは体が『休んでくれ』って語りかけてるんです

それを無視し続けるともちろん悪化します

中には一時的に痛みなどがなくなったと錯覚することもありますが

これが危険

感じれなくなっているんです

感じれなくなると限界までいって最後は(悪い意味で)限界突破！！

ぎっくり腰・寝違い・・・体が動かなくなります

脅しじゃありません。

自分が経験したから言います

体の声を聞いてあげてください

一回、ぎっくり腰などやるとクセになる 

って聞いたことありませんか？

・痛めるともちろんかばいます

・かばって動かさなくなります

・動かさないとかたまり、もっと動かなくなります

・動かなくなると、ほかの部位が変わりに動くようになり、そこに負担がかかります

ということは、クセになり痛みやすいどころか、痛み・ゆがみが広がります

体の声は素直に聞いてあげてくださいね

ちなみにトレーニングするときも体の声を聞いてあげることが大切です

一つ一つの筋肉を意識してできるようになればトレーニングの効果は上がります

回数にはこだわらずにやる、限界は体が教えてくれると、とあるボディビルダーも言ってました

姿勢も症状改善もトレーニングも身体と会話ができるようになるのが目標かもしれませんね

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

年齢とともに筋力は落ちるけど…それだけじゃない！

「歳を重ねると体が動かなくなる」
「痛みが出やすくなる」

と思いがちですが、原因は筋力の低下だけではありません。

体はサボることもある

体は普段動かしていないと、**動かさない部分が“職務放棄”**してしまいます。

• 筋肉はある程度あるのに動きが悪い

• 関節が固まってスムーズに動かない

こんなこと、ありませんか？

動かさないと「指令」が届かない

体を動かす仕組みはこうです。

1. 脳から指令が出る

2. 筋肉が動く

3. 関節が動く

でも、日常で動かさない方向が増えると、
脳の指令が筋肉に届きにくくなり、動きにくくなります。

動きにくいと…

• 筋肉がつったり

• 関節を痛めやすくなる

という悪循環が起きてしまいます。

職務放棄している体に一言…

「おい身体！！ちゃんと働いてますか！！」

…なんて嘆く前に、まずは日常的に動かしてあげることが大切です（笑）

• 使わなければ日々劣化する

• まったく使わなくなったら再起不能

普段の生活の中で、軽くでも関節や筋肉を使うことが、健康と痛み予防につながります。

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

物理的であれ、なんであれ

いつも自分のやることを制限してしまうと

それはあなたの行動、人生にも広がってしまう。

限界などない、停滞期があるだけだ
そこに留まってはいけない。

ブルース・リー

ダイエット

ボディメイク

筋トレ

痛みの改善

などなど

停滞期はすべてにおいてつきものです

でも停滞期は次のステップに行くための準備期間です

停滞期に続けていれば次に進めます

心が折れそうにもなるんですけど

停滞期は神様からの贈り物、試されていると思ってください

自分自身にも言ってます（笑）

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9
2/23～2/28・体重74.88・体脂肪率10.98
3/3～3/7・体重74.18・体脂肪率11.02

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html
2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html
2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html
2025年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2025/12/post-4218.html

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体は動かさないとどんどん動かなくなる

体の関節・筋肉の可動域（動く範囲）は決まってます

仕事しているとさらに動く範囲は決まってきます

その範囲しか動かさないともちろんほかの範囲は動きにくく（最悪動かなく）なる

その結果、調子が

放物線の頂点から緩やかに落ちていく方もいますが

直角に落ちていく方も多いです

そして、意外にも？

この前までは何ともなかった！！

とか、

急に痛くなったんです！！

と言います（笑）

正確には緩やかに低下してきて急に直角に落ち痛みがでる。でしょうが

そんな痛みが出る時の原因はよく聞く

【重いものを持ち上げた】もありますが

意外と来院される方で上記は少ないです

・くしゃみ

・せき

・トイレで力をいれる

・朝、勢いよく起きたら

・シャワーで頭を洗おうと前かがみに

・顔を洗おうとしたら

なかには

車でバックしようとしたときに後ろを振り向いた瞬間に寝違えた

や

縁石に座り花火を一時間くらい見ていたら腰が痛くて立てなくなった

なんてのもありました

振り向いた瞬間はともかく、座っていたら痛めた？

とお思いの方もいますよね

こちらの女性はこの時、生理中でした

生理中は女性ホルモンの影響で仙腸関節（骨盤の関節）下図参照

が緩みます

そのうえ硬いところに座ると骨盤の関節は緩みやすくなります

さらに悪いことに、浴衣を着ていました

おそらく、帯で腰椎（腰の背骨）が圧迫され動きにくくなっていました

その分、骨盤の関節がさらに動きやすくなっていたんでしょうね(>_<)

結果、カレにおんぶしてもらい帰ることになったそうです・・・良かったのか悪かったのか（笑）

悪条件が重なれば座っているだけでもぎっくり腰になってしまうということです

ゆったり下っているうちにケアしましょうね

放置していると調子は直角に落ちる・・・事もあるのでお気を付けください

大切なのは日ごろの姿勢（使い方）とケアですね

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「安静臥床」とは？

安静臥床とは、ベッドなどでほとんど動かず過ごすことを指します。
有名な「ダラス安静臥床研究」では、健康な若者が3週間の絶対安静をした結果、なんと30年分の老化に匹敵する体力低下が起こることが分かりました。

ポイントは次の通りです。

• 身体への影響：たった3週間で、最大酸素摂取量（体力の指標）が大幅に低下

• 「3週間で30年老ける」：動かないことが、いかに急激に体を蝕むかを示す

• 回復可能：その後のトレーニングで、低下した体力は元に戻る（あるいはそれ以上に向上）

座りっぱなしも危険

最近よく聞く「1日○時間以上座ると寿命が縮む」という話も、
本質は同じです。

体は動かすことを前提に設計されているので、
動きが減ると不具合が出るのは当然です。

大事なのは“偏った動き”を直すこと

絶対安静で動けないわけではなく、
日常生活で体が固定されて偏った動きになっているだけ、ということも多いです。

• 同じ姿勢で座る

• 腕や脚の動きが制限される

• 歩く量が少ない

そんな状態が続くと、痛みや歪みが出やすくなります。

本来の使い方に戻すと…

体を本来の動きに戻してあげれば、

• 痛みや歪みが改善しやすくなる

• 再発しにくくなる

• 日常生活での動きがスムーズになる

つまり、「動かすこと」が最大の予防策になります。

小さな動きでも、偏りを整えながら取り入れることが、健康とスタイルの維持につながります。

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体操後の筋肉痛、どうする？

ボディメイクコースや整体×体操コースで、
時々聞かれるのが、

「少し筋肉痛がきました…」

という声。

なぜ筋肉痛になるの？

• 本来動くはずの方向に動かす

• かたまっている筋肉を動かす

• 普段やらない動きをする

こんなとき、軽い運動でも意外と筋肉痛が出ることがあります。

筋肉痛を早く治す簡単な方法

アイシングの考え方を応用します。
今回はぎっくり腰などの急性痛用ではありません。

ポイントは「冷やして温める」を繰り返すこと。

理想は氷風呂⇔温かいお風呂ですが、家庭では難しいですよね（笑）

代替法は簡単。

• 冷水シャワー ⇔ 温水シャワー

• もしくは、暖かいお風呂と冷水シャワーの繰り返し

どうして効くの？

• 冷水シャワー → 血液が心臓に集まる

• 温水シャワー → 血液が末端に回る

これを繰り返すことで、血液が全身を勢いよく循環。
酸素や栄養を届け、老廃物を回収するので、修復が早くなります。

期待できる効果

• 筋肉痛の改善

• 睡眠の質アップ

• 寝つき改善

• 体脂肪減少

• 冷え症改善

• 肩こり・頭痛の軽減

• 肌トラブルの軽減

ただし…

冬の時期は、やるのをためらう方も多いですよね、

自分もです・・・だって寒いですし（笑）

無理せず、できる範囲から取り入れてみると、
体も心もスッキリしてきますよ。

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

一年中元気なのが理想だけど…

誰だって、疲れや不調がゼロの毎日が理想です。

でも現実は…

• 疲れがたまる

• ケガをする可能性がある

• 風邪をひく

• 飲みすぎてしまうこともある

• お腹の調子が悪くなる

• なんとなく体が重い、だるい

…こんなことは日常茶飯事ですよね。

私自身、数年前に肩を脱臼したこともありますし、十数年前にはぎっくり腰も経験しました。
健康に関わる仕事をしていても、不調は突然やってきます。

初めての痛みは不安がつきもの

痛みが出ると、不安や焦りが強くなります。

• このまま治らなかったらどうしよう

• 何をしたらいいのかわからない

そんな気持ちは自然なことです。

不安が強いと、普段やらないことを試したくなったりします。

• そういえば教わったストレッチや体操をしてみよう

• テレビで見た体操をやってみよう

• それとも安静にしよう

でも、体の状態は毎回同じではありません。

動かすべき時と安静にすべき時

ストレッチや体操は、

• 日常のコリや歪みの予防

• 体のメンテナンス

には効果的です。

でも、痛みが出ているときに無理にやると、
かえって痛みが強くなることもあります。

• 動いた方が良い時もある

• 安静にした方が良い時もある

その見極めが大切です。

負の連鎖にハマらないために

不安や焦りで、つい動かしすぎたり、逆に動かさなすぎたり。
そんな負の連鎖にハマると、体は余計に疲れてしまいます。

ポイントはシンプル。

• まずは自分の体の声を聞く

• できることから少しずつ調整する

• 無理はしない

これだけでも、日々の不調を減らし、安心して過ごせる時間が増えます。

あなたの体の声を聞きながら、
焦らず少しずつケアしていきましょう。

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

あっという間に2月も終わりますね
もちろん次は3月
さて3月といえば
ひな祭り・卒業式・ホワイトデー
などでしょうかね？

そして暖かくなりより体型が気になってくる頃でしょうかね？

例年通りといえば例年通りですが

ダイエットや体操などパーソナルの問い合わせが2月から増えてきましたね

パーソナルは年中ありますが

ダイエットは暖かくなる前に

という方が多いですよね

モニターは上限がありますのでお考えの方はお問い合わせください

・LINE ⇒ https://lin.ee/mO787dC