整体　あおし　【体を冷やして温めるの】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

ボディメイクコースの方から最初の方によく言われることは

『かなり筋肉痛がきました』

ということ

 

もちろん個人の筋力に合わせた重量設定でおこなっていますが、ボディメイクコースを受けられる方の多くは

・ウエイトトレーニングをはじめてやる

・久しぶりにやる

という方々

 

普段やらないことをやる、初めての刺激が入る

となると予想以上の筋肉痛はくることが多いです

（なんなら、体操のパーソナルのみでも筋肉痛がくる方がいます）

 

そんな時に

『筋肉痛を早く治す方法ってありますか？』

とも言われます

 

ボディメイクコースは整体とトレーニングなので

整体で調整するのもその一つですが、家で何かできないかということ

 

簡単にできることとして、アイシングがあります

ただ今回はぎっくり腰などの急性痛時にするアイシングではありません

 

簡単にいうと
『体を冷やして温める』の繰り返しです。

理想は氷（水）風呂⇔風呂の繰り返しですが、一般家庭に二つも風呂はありませんよね

スーパー銭湯など行く場合は水風呂と風呂の交互

もしくはサウナで温めた後の水風呂の交互でもいいですが

（体調によっては危ない場合もありますし、心臓が弱い人はやめてください）

 

家でやる場合は

湯舟もしくは温水シャワー⇔冷水シャワー

 を繰り返します

 

冷水シャワー（25～30度くらい）・・・血液が心臓に集まってきます

湯舟もしくは温水シャワー（40度くらい）・・・血液を末端に回す

※シャワーは肩甲骨の間位にかけますが、冷水シャワーの場合は手足にかけます

いわゆる温冷交代浴です

 

これを何度も繰り返す事で、血液が心臓に集まったり、末端に行き渡ったりを繰り返し、全身に血液が何度も勢いよく循環されます

 

血液は酸素や栄養素も細胞に届けたり細胞から排出されるゴミや二酸化炭素なども運んでくれます。

なので血液が循環するほど、修復も早くなるわけですね。

 

筋肉痛が早く改善したり、

寝付きが良くなくなったり、

睡眠の質が上がり、

体脂肪が減ったり、
冷え症が改善したり、

頭痛、肩こりが減ったり、

 肌トラブルが軽減したり、
します。

 

途中でも書きましたが、

体調不良の方

心臓が弱い方

以外にも

高血圧やその他持病のある方は医師に相談

飲酒後もやめた方がいいですね