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おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
今月プチ減量をしているといった時も増量している時も言われました
『筋肉量を増やしていきたいなら食べ続ければいいのでは？』
『なんでプチ減量するんですか？』
単純に元々、胃腸が強くないし内臓が疲れてしまうというのもありますが、
たくさん食べ続けるとインスリン感受性が低下するからです
まずインスリンですが、血糖値を下げるホルモンです
これは知っている方も多いのでは？
糖尿の方がインスリン注射を・・・
なんて医療ドラマとかでやってたりもしますし （ドラマなんてもう何年もまともに見ていないですが（笑））
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インスリンは、膵臓にあるランゲルハンス島β細胞から分泌されるホルモンで骨格筋・脂肪細胞・肝臓といった標的臓器に、糖分の吸収を促すように働きかける役割を持っています
標的細胞がインスリンに対して反応することを、「インスリン感受性」といいます
「インスリン抵抗性」とは、標的細胞のインスリンに対する感受性が低下してしまっていること 十分な量のインスリンが分泌されているにもかかわらず標的臓器がうまく反応せず、糖分をなかなか取り込まなくなっている状態を指します
インスリン抵抗性になると標的細胞の糖分を取り込む機能が低下した分、血液中の糖分濃度はなかなか下がらず高血糖の状態が続き膵臓はもっとインスリンが必要だと判断し、より多くのインスリンを分泌するようになります そんな状態が続くと、やがて膵臓は疲れ果ててインスリンの分泌機能が衰えてしまうのです
また、肝臓にはエネルギーとなる糖分が足りなくなった時に、体内のタンパク質を分解して糖分に変えるという働きがあります この作用を「糖新生」と呼びます
インスリン抵抗性になると、骨格筋はエネルギーとなる糖分を取り込めないためエネルギー不足の状態に陥ってしまいます すると体は、もっとエネルギーを作り出さなければと判断。肝臓が必要以上に糖新生を行うようになり、結果として高血糖に拍車がかかってしまうのです。
ちなみにインスリン抵抗性＝糖尿病ではなく
インスリン抵抗性によって血糖が下がりにくい状態が続くと、ほとんどの場合はII型糖尿病になりますが、中には糖尿病にならないケースもあるようです ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ちなみに血糖値を上げるホルモンは色々ありますが、血糖値を下げるホルモンはインスリンのみです
インスリンは血液中の栄養素を筋肉や肝臓、脂肪細胞に運ぶことで血糖値を下げる作用があります
ザックリとした流れは
食事をする
↓
栄養素を身体が分解する
↓
分解された栄養素が血液に流れ込んでくる
↓
血糖値が上がる
↓
インスリンが分泌される
↓
インスリンが血液中の栄養素を身体に行き渡らせる
↓
血糖値が下がる
インスリンは筋肉の合成を促進します
インスリンは糖(炭水化物)だけでなくアミノ酸(タンパク質)も運んでくれるため、筋肉をつけるためにはいかにインスリンを分泌させるかが鍵になってきます
インスリンが働かなければ、トレーニング後にプロテインを飲んだとしてもタンパク質を筋肉に運ぶことができず、筋肉は成長しません
インスリンヒエラルキー
インスリンが効果を発揮する対象には、「筋肉>肝臓>脂肪」という優先順位が存在します
これを「インスリンヒエラルキー」と呼びます
筋肉が多い人が太りづらいのは、これが理由でもあります
インスリンが筋肉に優先的に効いてくれるため、脂肪に効く割合が相対的に低くなるのです
逆に日常的に運動していない人は、インスリンが「なんだこの筋肉、栄養要らないな」と言って筋肉に栄養を届けず、肝臓や脂肪ばかりに栄養を届けるようになってしまいま
いわばインスリンヒエラルキーが逆転した状態といえます
では、インスリンを効きやすくするためにはどうすればいいのでしょうか？
インスリン感受性を高める方法はいくつかあります
・運動をする ・適切な量と質の食事(特に炭水化物)を摂る
・サプリメントを飲む
運動後はインスリンが筋肉に働きやすい状態になっています
筋トレする人たちが練習後におにぎりやバナナを食べるのは、インスリン感受性が高いときに栄養補給をするべきだと経験的に知っているからです
バルクアップ中のボディビルダーは、トレーニング後にプロテインだけでなく、マルトデキストリン等の吸収が早い糖質を摂ってインスリンを分泌させ、筋グリコーゲンの回復と筋合成を促します
はい、最初の話に戻ります、増量し続けるとこのインスリン感受性が低下してしまいます
それを正常に戻すにはプチ減量が効果的なんです
あなたのインスリンヒエラルキーは正常ですか？
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