整体　あおし　【終了で～す（明日で）】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

明日で減量終了で～す

3月頭は80キロくらい、
まあ前半は腸内環境改善だったり
クリーンなものにしたりしてカロリーはあまり変えてなかったので1か月で2キロ弱の減量ペース
体重の変化は1カ月で体重の5％が理想と考えると
本格減量しているとは言えないくらいのスローペースでしたね

そして例年通りGW明けからの本格減量

身体に定着してスッと落ちるの繰り返し
正直6月半ば～末でしぼるという目的は終わってました

今年は有酸素全くしていませんが

しなくてもここまではしぼれるという事ですね

有酸素もですが、そこからしぼるとすれば日常では必要ない
水抜きや塩抜きカーボアップでパンプさせる
というコンテストとかに出ている人がやっていることをやるくらい

なので6月半ばから体重の変化はさほどありません
さらにクリーンな食事にしてキープ＆ちょっとした実験で見た目重視で変化つけていました

そういえば6月頭からの水切りヨーグルトアイス（プロテイン入り）が良い感じです
やっぱり自分で水切りするのが面倒ですけどね（笑）
（作り方は下の方で）

【減量中の食事】
【朝】
炊き込みご飯（ジャスミンライス・醤油・昆布だし・鰹節・キノコ類・玉ねぎ）＋MCTオイル
味噌汁
キムチ
梅干し
鶏もも肉

【昼】
炊き込みご飯（ジャスミンライス・醤油・昆布だし・鰹節・キノコ類・玉ねぎ）＋MCTオイル
サーモン

【間食】
水切りヨーグルト（プロテイン入り）

【夜】
米orオートミール
キノコ＆野菜炒め（キノコ、野菜は日による）

上記のPFCバランスはＰ4：Ｆ2：Ｃ4です
（Ｐ→たんぱく質・Ｆ→脂質・Ｃ→炭水化物）
時期によってカロリーは調整していました
ザックリ言うと
スタート時は2800キロカロリー
腸内環境整えていた時は2500キロカロリー
減量の最後くらいは1800キロカロリー
（ちなみに増量中は3600キロカロリー位でした）

ですね

ちなみにいわゆるチートデーはおこなっていません
（4月・5月は日曜日だけは好きに食べていましたが）
そのかわり10日位停滞したら1日おきに炊き込みご飯の量を50～100グラム増やして
身体に違う刺激を入れたり

ちょっと調子が・・・と感じた時は
休みの日にカロリーを変えずに1日だけＰＦＣバランスを変え普段控えている脂質を多めに摂り体に刺激を与えたりしました
（もちろん良質な脂質です）

前も書きましたが使うもの・作り方は

【使うもの】
市販のプレーンヨーグルト（無糖）
プロテイン
ラカント
ボウル＆ザル
キッチンペーパー
ジップロック（ポリ袋などでも可）
タッパー（冷凍庫に入れても大丈夫な容器）

1.ボウルとザルを重ね、ザルにキッチンペーパーをしく
2.無糖ヨーグルトを入れ、上からさらにキッチンペーパーをしく
3.ジップロックに水を入れ、重石にして冷蔵庫で水切りする
（時間は入れるヨーグルトの量によって変わりますが2～3時間くらい）
（ちなみに自分は400gのヨーグルトを3個いれます）
（さらにちなみに水切りするとヨーグルト1200ｇが600ｇきるくらいになりました、つまり半分くらいの重さになります）

4.タッパーに水切りヨーグルトとプロテインを混ぜ合わせ、
5.冷凍庫へ入れて大体3～5時間後が食べごろです
（うちの冷蔵庫だとなので2時間過ぎたら小まめに確認してみてください、冷凍しすぎると歯が折れるくらいカチカチになります（笑））
（忘れてカチカチにしてしまったら冷蔵庫に入れて冷蔵庫解凍すれば柔らかいアイスに戻ります）
※ちなみに解凍しすぎても濃厚なチョコのスイーツ（チョコ味のプロテイン使用時）みたいで美味しかったです（笑）
つまり夏はアイスで楽しめ、冬は濃厚な口当たりのチョコスイーツで楽しめます（笑）

ちなみに自分が試したプロテインのフレーバーは
・チョコレート
・抹茶
・ブラッドオレンジ
・ぶどう
・チーズケーキ
ですね
個人的にはチョコレート、チーズケーキ、抹茶は当たりでした

今は色々な味のプロテインがあるんでもっと美味しいものが出来上がるかもしれませんね

ラカントは個人的になくても良いくらいでしたが
人工甘味料不使用のプロテインを使う場合はお好みで入れるとより甘みが出てスイーツ感が出るかもしれません