2024年5月アーカイブ

181　 /　75　/　8.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

5月も終わりですね
2日続けて食いすぎドカンと体重UP
6月から引き締めて行きましょうかね

暖かくなりはじめるとダイエットをという方も増えますが
腕を太くしたいという方も増えます
Tシャツから出る太い腕
憧れですよね
女性はもちろん男性でも細くしたいという方も増えます
女性は細くしたいというのは当たり前かもしれませんが
男性で真逆を求める
世代で美意識、価値観の違いは面白いですよね

もちろん私自身は太くしたいですけど
細くしたいという方もサポートしていきますよ

さて、いつも4月から食事を変えはじめ

GW明けから本格減量しはじめますが

今年は3月から食事を変えはじめ減量に入りました

GWは暴飲暴食をしましたが

GW後も減量を続けております

今更ですが今年はPFCバランスは
4：2：4でおこなっています

たんぱく質（P）40％
脂質（F）20％
糖質（C）40％

ですね

以前は糖質制限や脂質制限で減量もしてましたが

ここ2～3年は上記で減量しています
（1カ月のプチ減量の時糖質制限もしますが）

ちなみに糖質制限と脂質制限のPFCバランスは下記の通り

糖質制限・（P）3：（F）6：（C）1

脂質制限・（P）4：（F）1：（C）5

もちろんこれがすべてではないですよ

糖質制限はともかく、脂質制限を上記のバランスでやると自分の場合は少し便秘気味になったり腹のハリが出たりと、ちょい不調が出たので

脂質制限をする時に自分の場合は

（P）3.5：（F）1.5：（C）5

位にしたりしていましたね

まあ（P）4：（F）2：（C）4が体調も良いので

おそらくこれから短期的にはともかく長期の減量で糖質制限しないでしょうね

181　 /　74.6　/　8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

時期的にも夏に向けてダイエットしているという方も増えてきました

患者さんでもパーソナルのコースの問い合わせ、予約も増え

整体の患者さんでもジムに通っていてダイエットのために歪みをとりたいという理由で来院される方も増えましたね

そういう方々によく話すのは運動はもちろん水や食事の話

そして内臓や腸内環境の話

そして幸せホルモンであるセロトニンも

以前ニュースレターでも書いたことのある幸せホルモンの【セロトニン】

181　 /　73.9　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

コーヒー、お茶、その他のカフェインを含有する飲み物は、味わいが好きで飲む人もいますが、中にはカフェインを取りたくて飲む人もいます

ただ結局のところ、カフェインは大げさに言うと薬物みたいなものなので、科学的にわかっている多くのことを理解すると、カフェインをさらに効果的に利用できるようになります

そういえば今年は減量中に以前ほどカフェイン摂ってませんね

●まずはカフェインの働きを理解する

一言で言うと、カフェインを摂取すると気持ちが高揚し、脳が覚醒しますが、その効果は人によって異なります

また重要なのは、カフェインをいつどのように摂取するかです

言うまでもなく、カフェインは刺激物で、しかも依存性があるので、どれほど多くの利点があるとしても、欠点も知った上で摂取量を決めることが賢明です

カフェイン耐性が低い方はもちろん摂取しないことをすすめます

●トレーニングの前にカフェインを飲む

これは以前も書きましたがカフェインはパフォーマンスを向上させます

値段が安く合法でカフェインは運動能力を向上させることが科学的にわかっているので、コーヒーを飲んだりカフェインのタブレットをのむと、トレーニングの日には効果的です

また、アスリート以外の人でも、運動する前に一杯のコーヒーを飲むと、トレーニングを最後までやり遂げて、さらに頑張ろうという気分になれるかもしれません

●昼寝の前にコーヒーを飲む

寝る前にカフェインを飲むなんて、寝れなくなるやろ！！
と思うかもしれません、実際夜寝る前はやめた方がいいですが、昼寝の場合は実際に役に立ちます

これは「カフェイン・ナップ」と呼ばれ、午後の短い昼寝の前にコーヒーを飲み、約20分後にカフェインが効いて目を覚ますと元気が出て、昼寝により脳を活性化する効果のことです

夜、寝る前に飲むと人体の自然な睡眠リズムと覚醒レベルに害を及ぼす可能性がありますのでご注意ください

●コーヒー豆によってカフェイン含有量は異なる

エスプレッソのような味の濃いコーヒーが最もカフェイン含有量が多いと思うかもしれませんが、実は違います

カフェイン含有量は、豆のローストの度合いとも無関係です

では、何が関係するのかというとコーヒー豆の種類です

たとえば、コーヒー豆のアラビカとロブスタを比較すると、ロブスタにはアラビカの2倍のカフェインが含まれています

もちろん缶コーヒーとかを飲むのであればどれだけ入っているか書いてあるので便利ですね

何年か前に一日に何本もエナジードリンクを飲み、カフェインの錠剤を大量に飲んでいた会社員の方が亡くなった

なんてニュースがありましたがここまでいかないとしてもカフェインの大量摂取は危険なのでご注意くださいね

どうせ摂取するならうまく利用しないと損ですからね

181　 /　74.4　/　8.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前ボディメイクコースの方に
そもそも先生太っていたことあるんですか？
と聞かれたことがあります
・・・あります

どうも皆さん肥満体です（笑）

正直ホントに恥ずかしい、見せたくない画像です

自分への戒めのために定期的に載せています

ちなみに人生最高に太っていた時は上の画像ではありません

20代前半の時ですがその時はボディメイクもしてませんでしたし

本格的に筋トレを再開するとも思っていなかったので画像は残っていません

あの時は本当に太ってました
当時働いていた店が入っていたビルの隣にマック
その隣には吉牛という環境

今はあまり見ませんがマックの紙のクーポンが週に何回も入り

メガマックが発売したりというのも重なり

今では年一～二食べるかどうかのマックを週二

下手をすると週三くらい食べていた時もありました

もちろんその結果、体重は90を超え

体脂肪率も20％後半

20代前半でこれは笑えません

病気まっしぐらです

（181㎝だといわゆる標準体重は73㎏くらい）
・・・間違いなく肥満体ですね

あの時に撮影しとけば良いbefore・afterになったでしょうね（笑）

181　 /　74.3　/　8.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

181　 /　73.9　/　8.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量12週目が終わりました
変化は

スタート週平均
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65

 先週平均
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7

今週平均
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　73.3　/　7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

【呼吸は大事】

そんなことをブログや健康メモ（ニュースレター）でも書いてきました

以前のニュースレターでも呼吸について

↓↓↓

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

【呼吸】についてです
トレーニング・座禅・ヨガ・ピラティス・リラックス法など、
様々な分野で呼吸が取り扱われており、その分野ならではの呼吸法
があります。
もちろん整体でも調整・矯正で使用しております
以前患者さんに
『さっきは鼻からはいて、今は口からなんですか？』
と聞かれたことがありました。

理由の前に施術の時の呼吸は大きく分けて二つあります。
それは「鼻呼吸」と「口呼吸」

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

こんな出だしで書かせていただきました

書きたいことはこの数倍ありました（笑）

ではなぜ呼吸は大事なのか？

・口から栄養摂取しなくても3～5週間生きられる、水を飲まなくても3～5日生きられる、呼吸は数分で致命傷になる（特に脳は5分で壊死がはじまる）

・呼吸は早さ深さを変えることができる（・早く→集中力UP・遅く→リラックス）
コントロールすることで自律神経の乱れを少なくできる

等々ありますが、その前に正しく呼吸するためには

呼吸筋（横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋）

（※安静呼吸では、吸気（吸う動作）は主に横隔膜の収縮によって行われ、また外肋間筋も使用される。
呼気（息をはく動作）は筋肉を用いず、ふくらんだ肺が自然にもとに戻ろうとする力によって行われる。
※努力呼吸時には、吸気には胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋が、呼気には内肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋といった呼吸補助筋が補助的に用いられる）

※安静呼吸→安静時の自然な呼吸
※努力呼吸→必要量の酸素を吸入しようとして、胸郭を大きく動かしながら行なう呼吸、一時期あったロングブレスダイエットとかの呼吸ですね

と

胸郭（下図・12対の肋骨，12個の胸椎，胸骨）

が正しく動いていることが前提です。

そして呼吸筋と胸郭の機能が低下するのが猫背です。

猫背の姿勢は

顎が前に出て首の前の筋肉を伸ばした状態で硬め（胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋）

ポッコリお腹になり、体幹前面の筋肉をたるませ（横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋）

弱らせて正常な動きができなくなってしまいますし、

背骨・肋骨は通常息を吸ったときに起き上がってきますが猫背による背骨・肋骨の前への傾きはそれをできなくしてしまいます

知らない間に浅い呼吸しかできなくなっている方が本当に多いんですよね・・・

ちなみに呼吸の基本となるのは腹式呼吸です

意識して呼吸すると胸が起き上がるのはわかると思いますが、お腹はどうですか？

女性に比べて元々腹式呼吸だと言われる男性でさえ肩で息をしている方が多いです。

それだけ体が使えなくなってきて、戻すには練習が必要になります。

ポイントになるのは呼吸筋の一つである横隔膜です。

もちろんお腹の中にある筋肉なのでいわゆる腹筋と言われる腹直筋のように外からは見えませんが、お腹の動きである程度確認できます。

横隔膜の位置ですが、ご存知の方もいるかもしれませんが肋骨の下に手を入れて体の中心から外側に向かってなぞるラインにあります。
（施術で調整もしていますね（笑））

なので

・肋骨の下に指を入れ込んでまず息をはきます。

・お腹に空気を入れるつもりで大きく吸います。（指が押し返されます）

・お腹をしぼるように息をはきます（指がさらにくい込みます）

指が押し返される感じとくい込む感じがしっかり感じれれば腹式呼吸がしっかりできています。

弱化していると感じれないこともありますが、横隔膜も他の弱くなっていたり使いにくくなっている筋肉と同じで使えば元の動く状態になります。

（横隔膜周辺には自律神経が集まっているため横隔膜を動かす事ができれば自律神経に刺激を与え副交感神経が優位になります・深く吸うこともそうですがゆっくり長くポイントはお腹をしぼるようにはくことです）

あまりできない方は

背骨・胸郭・肩甲骨の体操をしてから腹式呼吸をすることをおススメします。

体操は以前のニュースレターにも載せましたがコチラ↓

Cats and dogs 背骨の動きをつける体操（背骨全体的に）
（肩の位置と股関節の位置を前後に動かさないようにする、ただし肩甲骨と骨盤の前傾・後傾は動かす）
①・鼻から息を吸いながら背中を丸める　・同時に肩甲骨を開き（脇を開く）、骨盤を後傾
②・鼻から息を吐きながら背中を反らす　・同時に肩甲骨が寄り（脇を閉じる）、骨盤を前傾
③・①②を５回繰り返す
④・鼻から息を吸いながら背中を反らす　・同時に肩甲骨が寄り（脇を閉じる）、骨盤を前傾
➄・鼻から息を吐きながら背中を丸める　・同時に肩甲骨を開き（脇を開く）、骨盤を後傾
⑥・④➄を５回繰り返す
※生理中は骨盤の関節が不安定になっていますので反らしていく時に骨盤の関節あたりに痛みがでるよ
うなら反る度合いを軽めにしてください。

タオルラットプル（背中の概則・肩甲骨体操）
①両手でタオルを握りバンザイ
②タオルを外に引っ張りゆっくりとヒジを背中の方に下ろします
※肩甲骨を内側（かつ下の方に）に寄せる意識で肘を下げていきます　※１０回×３～５セット
※背中が出来るだけ丸まらないように注意
※下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐く

・・・長くなりましたね（笑）

本日はこれくらいにして

書き始めた時はあとドローインと下腹部呼吸も書こうと思ったんですけどね

それ関してはまた後日ということで

さらにちなみに呼吸は正常時

1分→15回

1時間→900回

1日→21,600回

1年→7,864,000回

平均寿命を考えると

男性→637,691,760回

女性→686,212,640回

となります、

数字にするとすごいですよね（笑）

181　 /　73.2　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

5866

今回のblogの投稿で5866回になります

ネタにするには中途半端ですね（笑）

15周年までには5900にいき

年内には6000になりそうですね

・・・このままのペースを維持できれば（笑）

はじまりは2005年11月

ライブドアブログではじめましたが

19年目なんですね

改めて数字にすると怖くなりますね（笑）

181　 /　73.6　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

最近はあまり言われなくなりましたが、以前に言われたのが

『先生、下の名前があおしなんですか？』

ということ

もちろん違います（笑）

下の名前があおしだと、【あおしま・あおし】になります

名前として【あおし】は何も思いませんが、

苗字が青島で、名前があおしは・・・ちょっと親につけた理由を詳しく問いただしたいですね（笑）

名前であおしと言ったら・・・るろ剣の四乃森蒼紫（しのもりあおし）位しか思い浮かびませんね～

ちなみにGoogleさんで【あおし】で検索すると開院10年目くらいまでは

マンガや映画のるろうに剣心の四乃森蒼紫のWikipediaに負けていました（笑）

10年を超えてようやく四乃森蒼紫より上位表示されるようになりましたね

勝つまで・・・10年か（何の勝負やねん）

ちなみに画像を検索するとやはり四乃森蒼紫が出てきますね

まあ【あおし】で検索する方自体まれなんでいいんですけど(笑)

181　 /　74.4　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

人に言われて

スポーツをやっていて

などなどで

ストレッチをやっている方も多いかもしれません

患者さんでも運動している方や、運動していた方でやっている方は多いです

でもせっかくやっていても、やり方を間違えている方も多いのが事実です
ストレッチといっても種類は様々です

種類が様々という事は・・・用途・目的が様々というわけです

ざっくり分けるとこんな感じ↓

①スタティック・ストレッチング
反動や弾みをつけずに、筋肉をゆっくり伸ばしていき20～30秒持続する静的なストレッチで最も一般的なストレッチです

体育の授業などでもでも多く使われて運動初心者、お年寄り、誰でも安全に行えるストレッチです

②ダイナミック・ストレッチング
反動や弾みをつけて行うストレッチ
それぞれの競技種目の動作に合わせやすく、競技前に行いパフォーマンスの向上に向けて伸張反射を有効に引き出せます
実際の運動種目に近い動きを使い筋肉の柔軟性を高めます
柔軟性アップに効果も高く筋温を維持できます

③バリスティック・ストレッチング
反動や弾みをつけて行うストレッチ
拮抗筋が最大収縮しているときに、主働筋に最大弛緩が起こるという「相反神経支配」を利用したストレッチ

ダイナミックほど動的ではなくラジオ体操のような感じ

④ＰＮＦストレッチング
筋や腱の感覚受容器を刺激して正常反応を促し、本来持っている力を引き出させるストレッチ
大きなストレッチング効果（関節可動域の拡大）が短時間で得られる
短時間で可動息をフルに動かせ最大可動域増加が狙える
ただし、正しい知識を持ったパートナーが必要

⑤パートナーストレッチ
二人一組で行うストレッチで自分の力では届かない部分まで伸ばすことができます
学校の授業や部活でも行われるような相手に背中を押してもらい体を前へ倒したりするものが一般的
ただし、自分の力では届かない部分まで伸ばすことができるので個人の柔軟能力以上に広がるのでパートナーが力加減を間違えるとケガの危険があります

④⑤は今回はちょっとおいといて、簡単にできる①②③を多用しています

トレーニング・運動前には②③
トレーニング・運動後は①をおススメしています

コリなどの改善にも①をおススメしています、症状によってはべつのものも

ちなみにストレッチも筋トレと同じでバランスよくやりましょう

心なしか患者さんと話をしていると前屈して後ろ側メインの方が多い気が・・・

181　 /　75.1　/　8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GWの暴飲暴食を挟んで
昨日も酒飲んだけど
減量12週目ハジマルヨ～

さて

以前も

『腰痛もちにトレーニングは危ないのか？』

的な質問を受けることがありますが、

https://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1734.html

と書きましたが 

今回は久しぶりに聞かれました

『バキバキする矯正って危ないんでしょ？』

的な質問

ではなんでうちに来たんだろう？

とも思いましたが

確かに

ホットペッパーの口コミやホームページの患者さんの声にも

『バキバキせずソフトタッチで良くなりました』

的なものがあります

・・・がしかし！！

その患者さんは矯正する必要がなく調整のみで改善する症状だったからです

もちろん矯正を最初から嫌がる患者さんに矯正はしません

調整のみで改善していくようにしていきます

矯正が危険だ！！

っていう方々がいるのも事実
（その方々が矯正できるのか、上手いのかは知りませんが）

『腰痛もちにトレーニングは危ないのか？』

https://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1734.html

で、

もちろん、ぎっくり腰や寝違いで痛みが出ている時はトレーニングはしないほうが良いですが腰痛持ちの方でもやり方次第です

と書きましたが、矯正もようは使いどころ、タイミングなんですよね

以前こんな感じでも書いてます（笑）

https://aosi-seitai.net/blog/2015/11/post-1378.html

181　 /　74.6　/　8.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量11週目が終わりました
変化は

スタート週平均
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65

 先週平均
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13

今週平均
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7

気持ちいい位ゆったりペース（笑）

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　73.8　/　8.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

痛めるときは

【前から痛みがあった】

【急に痛くなった】

でも改善していくときは

残念ながら

【急に痛みが消えた】

ってのは少ない

なぜなら

外傷以外は蓄積です

疲れ→違和感→不調→痛み→動かせない

と出てくることが多いからです

【急に痛みが消えた】

というのも表面上の痛みが消えただけということが多い

（軽い違和感の場合はもちろん例外はありますけど）

痛みには記憶があります

痛みは人体に危険が生じていることを本人に知らせるために神経が脳へと信号を送ることで感じますが、

その信号が強かったり、長期にわたっていると

脳は信号がこなくても勝手に痛みを感じる錯覚におちいります

痛みは早めに改善するにこしたことはないってことですね

学生時代勉強したことはすぐに忘れるのに痛みや悪いクセは忘れるのに時間かかるんですよね

そのくせ、体に良い記憶を覚えさせるには時間がかかる（笑）

ちなみに、

ダイエット・体の引き締めにしても

【すぐに体が変わらない】

【一定から停滞する】

ということがあっても

【急に痩せた】

【急に引き締まった】

ということはありません

でも、少なからず変化は起きています
（正しくやるということが前提ですが）

そして継続した分だけ自分にかえってきます

人間健康な時は何とも思いませんが、痛めてはじめてわかるものです

体の調整もトレーニングも投資です

痛みの記憶に縛られる前にセルフケアでもいいのではじめてみませんか？

181　 /　74.2　/　8.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は顔の話

理由は最近、続いたもので(笑)

あおしで整顔を受ける方の目的は

・痛み

・歪み

・むくみ

・クマ

・ウエディング

・面接

などなど

顔がゆがんでる気がするんです！！

安心してください！！

ゆがんでますよ！！

ゆがんでいることが問題なのでしょうが、

改善させていくうえで問題なのは原因です

これは当たり前ですが体もです

さて、よく言われるのは、嚙み合わせが・・・ということですが、

もちろんそれは原因の一つであってすべてではありません

ということを説明させてもらっています

その証拠に噛み合わせや、歯並びが悪いと必ずゆがむ・あごに痛みが出る

というわけではないですよね

通常何か食べていないときは上の歯と下の歯は当たっていません

当たっているという方は無意識に噛む筋肉を使ってしまっています

この場合、噛み合わせが悪いと関節に負荷がかかることがあります

(それ以前に当たっていることが問題なのですが)

他には何らかの原因で首や胸郭がゆがむと顎に負担がかかることが多々あります

意外と顎が痛くて整体くる方もいます

ちなみに顔の（頭の）位置は顔のゆがみにも関係してくるので
顔だけやってほしい
というのはやっておりません

あと、時々ご相談でゆがみをって言われますが

ゆがみではない場合もあります

骨の大きさ自体が違ったりとか

それって美容整形のレベルってこともしばしば

車にはねられてボンネットに顔面叩きつけられて骨折してそれを・・・ってのも昔ありましたね

関節や日常生活のゆがみや、大きさが違うように見えるなどはともかく

骨自体の形、大きさを変えることは整体ではできません

・・・以前、骨の形を変えますみたいな広告見たことあります

言い方も

小顔

整顔

造顔

などなど、お聞きになったこともあると思いますが色々ですね

骨の形を変える・・・なんて表現の仕方などはちょっとヤバいですね

181　 /　74　/　9.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日はヨーグルトの日らしいですね

ちなみにヨーグルトを研究したロシアのメチニコフ博士の誕生日で

 博士はブルガリアに長寿者が多いのはヨーグルトに含まれる乳酸菌のためであることを突き止めた人らしいですね

 さらにちなみに制定したのは明治乳業らしいですね

 最近食べてませんが（笑）

なんでも気づくのは自分ですが

【気づき】【キッカケ】をあたえてくれるのは周りの人や環境から

でもやっぱり【気づき】を行動に移せるのは自分だけ

マラソンの前の「絶対一緒に走ろう」
映画のキャッチコピー「全米Ｎｏ．１」
また今度ね
結婚式の「誓います」
テスト前の「全然勉強してない」
オカンの「怒らないから正直に言いなさい」
一生のお願い
これで最後にするから
誰にも言わないから教えて

上記が全く信用できないように

飲むだけで○○

着るだけで○○

は同じ、もしくはそれ以上に信用できない(笑)

誰かが代わりに

食べたり

トレーニングしたり

走ったり

体操したり

ストレッチしたり

してくれればいいんですがね（笑）

ただ最初に言った通り【気づき】や【キッカケ】を提案することは可能

 いいキッカケを提案できていればいいのですがね

 結局なんでもやるもやらないもあとは自分次第なんですよね

181　 /　75.2　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

何かを始めるときにはきっかけがあります

もちろん、会社の命令だったり

親や先輩から言われたり

なんてこともありますが

自分から始めることはたいていありますよね

ここ数年筋トレ始めるきっかけはダイエットの方が多いと思います

ぶっちゃけ、太ったならまずは食事の改善が第一です
引き締めたりするなら運動はマストですがね

自分が筋トレを始めたきっかけは高校時代野球をやっていたこと

この時の筋トレでベンチプレス（正確にはチェストプレスマシンでしたが）

100キロ上がらなかったから100キロ上げれるようになりたいとはじめました

たいていベンチプレスだと一つ目の目標として【自分の体重】

次に【100キロ】ではないでしょうか？

野球やっていたので自分の体重（当時72キロくらいだったかな？）

の重さを上げれるようになるのはそんなに時間はかかりませんでしたが

100キロは引退するまで上げきれませんでした（笑）

結局100キロをベンチプレスで上げれるようになるまで3年弱くらいかかりました

初めから専門の人の指導受けたりしていればもっと早く上げれたかもしれませんね

なので筋トレやスポーツははじめてやる人ほど変な癖がつく前に指導を受けることをおすすめします

もちろん体のゆがみの方はもう癖がついてしまっているのでこれから少しずつ改善させていくしかないんですけどね

とくに年齢が上がれば上がるほどゆがんでいる期間、負担のかかっている期間が長くなるので私も皆さんも大好きで大得意な（？）コツコツとやることが必要になります

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GWの暴飲暴食を挟んでの減量11週目

先週でリカバリーしきれませんでしたね
先週も少しよけいに食べ昨日も酒を飲んだ自分が悪い
という事で、ここからが本格減量ハジマルヨ～

『私ってどこの動きが悪くなってますか？』

これもよく聞かれることではありますが

もちろん動きが悪くなりやすいところはありますが

人によって差はあります

・・・という事で（？）動きが悪くなりやすい箇所

動きが悪くなりやすい箇所は

もちろん日常で動かす事が少なくなる場所

や

多方面から負担のかかる場所などです

どんな仕事でも共通して動きが悪くなりやすい箇所は

Blogで何回も説明してますが

肩甲骨

肋骨（胸郭）

股関節

（他にもありますが）

肩甲骨&胸郭は言わずもがな前傾姿勢の維持により

肩甲骨は外上方に移動（上方回旋）したまま

動きにくく（戻らなく）なったり、

胸郭が前傾し、戻りにくくなる

・・・非常に多いです

先日も書きましたが女性は太ったりサイズが合わない下着をつけていると圧迫して胸郭が動きにくくなることも

そして

肩こり

首こり

呼吸が浅くなる

猫背

などなど

股関節に関しても

屈曲状態（股関節を前に曲げている状態）が長いため

前側の筋肉と後側の筋肉のバランスが崩れる

非常に多いです

腰痛

股関節痛

膝痛

骨盤・腰椎前傾

下腹部ポッコリ

つまずきやすくなる

などなど

そしてこれも何回か書いていますが足

ホームページにも書いてありますが

体の土台として考えています

ちなみに足の骨は

距骨

踵骨

舟状骨

楔状骨（内側・中間・外側）

立方骨

中足骨（1～5趾）※趾・・・足の指

基節骨（1～5趾）

中節骨（2～5趾）

末節骨（1～5趾）

※1趾・・・親指
2趾・・・人差し指
3趾・・・中指
4趾・・・薬指
5趾・・・小指

足という、そこまで大きくない面積の中にこれだけ骨があります

もちろん骨があるという事は関節があります

圧迫したり

動きが乱れたりすれば

足にある感覚受容器がゆがみを感じその情報を脳にフィードバックして

バランスが崩れます

動きの乱れ、バランスの崩れは膝・股関節を巻き込みさらに上までに及びます

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人の姿勢制御にかかわる感覚入力は、主に視覚・前庭感覚・体性感覚の 3 つで、これらの感覚入力が中枢神経系で統合され、姿勢制御に利用されます

 そしてこれらの感覚入力は感覚統合において平等ではなく個人差があります

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ちなみに、しゃがみきれない

という方がいます

日常でも、スクワットなどでもですが、

これは、もちろん足関節や股関節が単純に硬いという方もいますが

バランス感覚というか重心の位置の問題だったりもします

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GW明けて一週間お疲れさまでした
長期連休明けの出勤は憂鬱でしたよね
次の長期連休は盆休みでしょうか？
もちろん例年のごとく私は盆休みはとりません（笑）
その前の梅雨が嫌だな～と今から考えています（笑）

さて梅雨の雨から

【雨の日に古傷が痛む】というお話です

これを聞いたことがある方は少なくないと思います

すっかり治ったはずのケガなのにもかかわらず

季節の変わり目や雨が振る前、低気圧の時に痛みが起きるアレです

仕組みとしては内耳の気圧受容器が低気圧を感じると交感神経の働きにより血管の収縮が起き古傷の痛覚神経が高ぶり痛みが生じます

もちろんこれは外傷の怪我だけでなくギックリ腰等でも同じです

ちなみに低気圧に関しては以前も書いたり、ホームページにも書いてあります

あとは他にも古傷が痛む場合としては心理的外傷（トラウマ）ですね

古傷に関係する人や状況を思い出すことで

不安・恐怖という精神的なストレスが自律神経のバランスを崩して起きます

とどのつまり、古傷の痛みは見た目は完治しているように見えても皮膚下の組織が完全に修復されていないために起きる現象です

なので【ぎっくり腰は癖になる】なんてことが起きてしまうわけですね

一時期は自分もこの状態に苦しみました

・野球でのケガで苦しんだ時（肩・肘・膝）

・専門学校で講師をしていた時にその学期で教えていたところを生徒の練習で過剰に矯正されていた時

・自転車が走行中に折れて一回転を決めて背中を強打した時

この時↓

この時は

１か月くらい自転車にのる時に痛み・・・というか背中に疼く感じがでました

・・・まあ、まさに心理的外傷ですよね

今は大丈夫ですよ（笑）

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痛めにくい人は痛めにくい

痛めやすい人は痛めやすい

生活をしている

痩せている人は痩せやすい

太りやすい人は太りやすい

生活をしている

ただ、同じ生活をしていても

痛めやすい人や太りやすい人もいるのは事実

もちろん遺伝・体質は平等ではない

そこへのツッコミは

『もっと顔が良ければ』

『もっと金持ちの家に生まれていたら』

『もっと身長が高ければ』

『もっと胸が大きければ』

と同じで何ともならない

（まあ顔や胸は整形できるでしょうけど）

ただ、生まれてすぐに生き別れた双子が 十数年後に再会した時にまるで違う身長・体型だったなんてこともあるように実際の所、遺伝的な要素は2～3割

生活習慣は変えれる

食べるものも変えれるし

運動することもできる

ストレッチすることもできる

体操することもできる

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さて

夏の初めにジムに通い始め夏の終わりとともにジムから去る

という方が意外と多いですが、

夏の体は冬につくられます

体が変化していくには思ったより時間がかかります

それはやっている方が一番実感できるでしょうが

もちろん目標や現在の状態にもよりますが

見た目が変わり他人にわかるくらいまでには持続して早くても３～6カ月かかります

できれば一年以上、そしてキープするならそのまま持続

筋力UPも脂肪減少もです

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小難しいお話なのでざっくりというと筋肉のルーツは中胚葉だといわれ、✨中胚葉にある細胞は、成長していくにつれて腕や足に移動し、そこで筋肉に変化すると考えられています✨

細胞ひとつひとつに「腕の筋肉になれ」「足の筋肉になれ」という指令がいき、細胞はそれぞれ指令がくだった場所へ移動して筋細胞になっていきます
どのタイミングでどんな形で指令がくだされるのかは現在のところはわかっていませんが、✨がこのサイクルが2ヶ月で繰り返される事は判明しているようです

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体の動きだけでいえばもっと早く変わりますが、

話を戻し３か月という事は、夏の初めにスタートしたら変わるのが早い人で夏が終わるころに変わり始めます

なので

夏の体の基礎は冬につくられ、遅くても春位からはじめないと夏には間に合いません

ボディメイクも痛み・歪み改善も体の仕組み上、少し時間がかかります

（なので私は夏に一番しぼっている状態を作る時はGW明けからはじめます）

正常な動きを忘れて痛み・歪みが出ている方

体型を変えたい方

やりはじめるなら目標を定めて計画的にがおすすめ

だらだら適当にやると

せっかくやってもあまり変わらないなんて結果になり

モチベーションは下がる一方

最悪ストレスでドカ食いして太るなんてこともありえます

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GWが明けましたね
私は昨日から仕事しておりますが
明けてすぐこの雨とか・・・よけいに仕事する気なくしてませんか？
GW明けたら梅雨がもうすぐですよね
気分的にも体調的にも落ちやすいですし、整えておきたいですね
身体も心も

さて

これまで姿勢にしても体操にしても筋トレにしても

【意識】することにの大切さは何度も書いてきましたね

【立つ】を意識したことがありますか？

【座る】を意識したことがありますか？

【歩く】を意識したことがありますか？

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GW楽しんでますか？
あおしは本日より営業再開です
例年通りですがGWは普段飲まない酒を飲み、揚げ物を食べたりで内臓を疲れさせました
そのうえ全国に約30000社あるといわれる【おいなりさん】こと稲荷神社の総本宮の伏見稲荷大社の山頂まで行って体も疲れさせてきました（笑）

聞いてはいましたが、人が多かったこともあり往復で2時間以上もかかりましたね

ちなみに行ったのはもう一か所、縁切りで有名な安井金比羅宮でした

こちらも知ってはいるけど行ったことがない場所でしたね
悪縁が切れ、良縁に恵まれますように

さてGWの暴飲暴食を挟んでの減量10週目ハジマルヨ～

181　 /　74.2　/　8.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GWですが今日まで仕事の方もいましたよね
皆さんはお休み中ですか？

減量9週目が終わりました
変化は

スタート週平均
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65

先週平均
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24

今週平均
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8

あおしは明日から3連休をいただいております

来週月曜日

5/6は営業しております

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　73.7　/　9.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体の関節は立ってフラットになっている時にその関節の可動方向のどの方向にも（曲げたり伸ばしたり回したりや動く範囲に差はありますが）動きます

関節には【遊び】があり、この状態になっていれば体に余計な力が入っていないので、日常的な負担が減ります

ただ一か所、膝だけは伸ばしきってそれ以上伸びなくなっていることが多い

これはどこからくるのか？

靴？

スポーツ？

仕事？

趣味？

日常？

それとも、小学生のころから姿勢を正せ！！と言われ続け、ピンっ！！と背筋も膝も力を入れて立つことが当たり前になっているから？（笑）

3～4歳くらいの子供が立っているところを見ると膝が曲がっています

筋力がないから膝が伸びないのではありません

よけいな力が入りすぎてるから膝がピンッ！！となっているんです

膝を関節の遊びなく伸ばしている状態（膝関節の過伸展）は

足首や股関節にも負荷をかけ、

骨盤の前傾を生み、

さらには腰椎の過前湾（反り腰）を生み、

胸郭の前傾を・・・言いはじめたらきりがなくなりそうですね

膝ピンっ！！の結果は、バランスを崩し、体の安定感がなくなり不調になる

胸郭の前傾を通常のポジションに戻すと、

『スゴイ反っている感じがします』

と言われますが

膝のポジションも同じで戻すと、

『スゴイ曲がってないですか！？』

と言われます

それだけ、ピンっ！！ってなってるんですよね