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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

今日のお話は、【成長ホルモン】 

ここ数年、耳にはするけど成長ホルモンが増えるとどうなんねん!?って思いますよね

【骨盤矯正】

【リンパマッサージ】

【筋膜リリース】

【肩甲骨体操】

などなどと同じでよく耳にはするけど詳しくは・・・って感じですよね?

それは色々な情報が流れすぎているせいもありますし、逆に説明不足すぎるということもあります

 

このブログや整体院あおしHPでも時々、成長ホルモンってワードを出してますし、

 

BFRトレーニングで成長ホルモンをって言っちゃってますんでまずはBFRについて

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
BFR(Blood Flow Restriction:血流制限)トレーニングは、
定められた部位をベルトで血流制限を行うことで、一般的なトレーニングよりも非常に軽い重量で同等以上の運動効果を得ることができるトレーニング方法です。

その運動効果の守備範囲は広く、日常の健康維持、ダイエット、事故や病気の後のリハビリ、トップアスリートまでと、あらゆるニーズに応える有効なトレーニング方法です。

BFRトレーニングベルトを使用することで軽い重量でのトレーニングが可能になり、その時間は1回に5分から10分程度でOK。
関節に負担をかけることなく、自分の体重やペットボトル、チューブなどでも十分な負荷となり、若者はもちろん高齢の方まで、いつでも安心してトレーニングを行うことができます。
~BFRトレーニングのメリット~
非常に軽い重量で効果を出すことができます。
通常はギリギリ1回できる重さの60%以上の重さでないと効果が出ないと言われていますが、BFRトレーニングの場合は最大重量の20%程度の重さでも効果を得ることができます。
軽い重量でできるため、関節に負担がかかりません。
自分の体重やペットボトル、チューブなどでも十分な負荷をかけられるため、ジムに行かなくても自分の望む効果を得ることができます。
しかもトレーニングが週に2~3回、1回に5~10分程度でOKと、想像以上の短時間で効果を得ることができます。
またBFRトレーニングによって分泌する成長ホルモンは、コラーゲンを合成し、肌を綺麗にしたり骨を強くしたり、ケガを早く治したりする作用もあります。
誰もが気になるアンチエイジングにも最適です。
筋トレ⇒物理的ストレス BFR⇒科学的ストレス
これを組み合わせることで、より高い効果を発揮していきます。
※BFRトレーナーズ協会のホームページより抜粋
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

さて成長ホルモンが増えるとどうなるか?って話ですが、

・筋肉を作る

・骨を作る

・脂肪を燃焼しやすくする

・代謝をよくする

・アンチエイジング(若返り)

こんなホルモンが人間のカラダの中で作られています

 

逆に、成長ホルモン分泌が少ないと

・筋肉が減る

・脂肪が増える

・肌がカサカサになる

・なにごとにも意欲が出なくなる

いわゆる・・・老化というやつですね

 

成長ホルモンは年齢が若いうちは(20歳くらい)まではほっといてもたくさんカラダが作ってくれます
(なので若いうちはBFRや加圧トレーニングを行った後に採血をして成長ホルモン値を計測しても多少増えたくらいであまり変わらなかった例もあるようです)

 

しか~~~~しっ!!

20代に入って減分泌が低下しはじめ、30代になると急激に体内の成長ホルモンの分泌は低下の一途をたどります

そして40歳を超えるころには、なんと20歳の頃の半分以下になってしまいます

なので上記の

・筋肉が減る

・脂肪が増える

・肌がカサカサになる

・なにごとにも意欲が出なくなる

がはじまり、老化現象がはじまってしまいます(苦笑)

 

・・・嫌ですよね?

では、本題の『成長ホルモンを増やすにはどうすればいいんだ!?』って話に戻ります

年齢を重ねても体内で成長ホルモンをたくさん分泌させる(作る)方法はあるの?

あるんですよ!!

その方法とは

・筋トレ(やっぱりかい!!とお思いの方、すいません(笑))
・睡眠
・食事

 

まず、成長ホルモンが多く作られるタイミングがあります

まず一つは、運動後3時間以内

筋トレをすることにより筋肉の繊維を傷つけます

そしてその傷を修復させるために成長ホルモンが分泌されます。

(ちなみにこの修復時にプロテインやアミノ酸を摂取するとさらに効果がUP、運動後のゴールデンタイムって聞いたことないですか?)

 

ここで重要なのは【筋トレ】ってことなんですよね~

実は有酸素運動では、成長ホルモンの分泌増加は少ないんです

(もちろんダイエット目的の方は筋トレと30分位の有酸素運動を組み合わせればもっと有効です)

そして~BFRトレーニングを組み合わせればさらに成長ホルモン分泌量UPです

もう一つは睡眠後30分&最も成長ホルモンの分泌が多くなる時間帯は22時から2時

その時間に睡眠をとって効率的に成長ホルモン分泌を利用しましょう

 

・・・つまり、みんな大好き(?)夜更かしは成長ホルモン分泌に対しては厳禁なんです

 

ほかにも睡眠不足は
・集中力の低下
・体の回復力の低下
・食欲低下
・精神的な病気の発症率が上がる
・ストレス増加
・肌あれ
・免疫力の低下
・太りやすくなる
・自律神経、ホルモンバランスの乱れ

等も出てきます

 

成長ホルモンのためだけではなく、健康・美容のためにも睡眠は十分とってください

いくら、整体などで自然治癒力などを高めても睡眠取らなければ回復しきれません

寝不足は日常的な病だといってもいいかもしれませんね

ショートスリーパーの自分にとっては耳が痛いです

 

最後は【食事】
これも【睡眠】と同じで、生きていくには欠かせないことです

さて、これまで運動してる人はタンパク質は体重×〇グラムとったほうがいいとか
水は体重×〇〇mlとったほうがいいとか
ダイエット中は糖質は体重×〇グラムからはじめたほうがいいとか
いってきましたが、
今回は成長ホルモンに関しての食品です

 

成長ホルモンのもとになっているのは、ほぼタンパク質なので、タンパク質はもちろんアミノ酸を多く含んでいるものがいいですね
・大豆食品
・納豆
・豆腐
・魚介類(エビ)
・肉類(特に鶏肉)
・くるみ
などなどですね

 

ちなみに、ジムでガチガチにトレーニングしている年配の方、極端な話、60代のボディビルダーの人の体って筋肉だけじゃなくて肌つやもよくないですか?
(肌の水分を保つのは成長ホルモンの働きです、あと成長ホルモンは脂質の代謝を促進して体脂肪を落としやすくしたりします)

 

(筋トレも含めて)成長ホルモンの分泌を増加させることは、美容にも効果あるんです

・・・ボディビルダーみたいにトレーニングしろってことではないですよ(笑)

 

以前も言いましたが、体を引き締めた・ダイエットではなく、健康が目的であれば、ムッキムキになる必要はないですし、そんなにガッツリとトレーニングすればいいってわけではないですからね(笑)

 

 

※BFRトレーニングは姿勢矯正コースや下半身集中ケアコースのトレーニングのコースのみではなく、

整体・体操コースでの体操やリハビリなどにも使用しています

と言いますか、元々リハビリ・体操が目的でBFRトレーナーの資格を取得しました、

だって、私、パーソナルトレーナーでもスポーツトレーナーでもなく、整体師ですから(笑)

 

体のゆがみ、不調の改善が前提のトレーニングコースです

BFRでの体操を体験してみたいという方、大歓迎です

 

整体にプラスして、ぜひBFR体験で成長ホルモン、ドバドバ出しちゃいましょう(笑)
(病気などがある場合は受けれないこともあります)

 

ちなみに・・・注射でも成長ホルモンをうてるようですが相当お値段がはるようです(笑)

そんなところにお金使うんであれば、

運動して食事気を付けてゆっくり寝たほうがいいですよね?笑

 

さあ、健康と美容に気を遣うあなた!!

明日から・・・今日からはじめて成長ホルモン、ドバドバ出しちゃいましょう!!

 

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

 

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181 / 73.4 / 8.6 低重量高レップ週はネチネチとせめる ひたすらせめる なので〆のBFRでよけいにパンパン(笑) ぽっちゃりしてきたな~💦 ブログ更新しました【water】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/11/post-2228.html 本日は腕の日(低重量) ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #腕トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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痛くなるのは正常のあかし!?
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昨日の炎症の話の関係で本日は腱鞘炎のお話です

 

人がパソコンをはじめてから一気に多くなったんではないですかね?

  

腱鞘炎の鞘は刀などの【さや】という字ですが、まさにその通りで腱鞘は日本刀の構造と似ています

 

例えば刀がさびついてしまったらどうなりますか?
刀が鞘(さや)からスムーズに出し入れできなくなりますよね

また鞘の形が変わってしまったら、刀が抜けない、もしくは収めることができなくなりますよね

 

何らかの理由により腱がスムーズに出し入れできなくなり擦れ合ったりしてしまい腱鞘が炎症してしまった状態を腱鞘炎と言います

 

炎症してしまう何らかの理由としては

・老化によって腱の弾力性の低下

・使いすぎによっての腱の肥厚や腱鞘が変形

で腱と腱鞘の間で摩擦が起きて炎症が発生します


よくある症状としては 
・関節を動かすと痛い 
・灼熱感がある 
・力が入らない、入り辛い
・患部が重い、だるい 
・関節が動かし辛い 
・かゆい 
・動かし始めは痛いけど、動かし続けると 痛みが分からなくなる

などですね

 

自己対策としては 使いすぎが原因のことが多いのでテニス肘・野球肘と同じで休息、

つまり正直な話・・・安静が一番ですが

手なんて安静にできない場合が多いですよね

なので炎症にはアイシングです

アイシングについてはコチラを⇒RICE処置

 

他には負荷を減らすためにテーピングやサポーターという手もあります

ただテーピングは張り方を間違えるとよろしくないこともあるので

自分でやるならサポーターをおススメしますね

 

 

本日は背中の日(中重量)

 

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181 / 73.1 / 8.8 プローン・インクライン・バーベルシュラッグ ・・・確か(笑) 僧帽筋上部だけでなく中部にも効く~ 一般的にある程度、忍耐強いことは大切かもしれませんが、 痛みに関していえばそれがアダになってしまうことがあります 四十肩・五十肩と一般的にいわれる症状もその一つかもしれませんね 痛みゆがみに関しては早め早めの対策が大切です ブログ更新しました【炎症が】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/11/post-2221.html 本日は肩の日(高重量) ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #肩トレーニング #バーベルシュラッグ #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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『○○をすると○○を痛めやすい』

・・・なんて話を時々聞きます

まあもちろん必ず痛めるわけではなく、疲労の蓄積や体の使い方によってですね

 

ですが症状名に動作が入っているものがあります

わかりやすく有名なものでいうと

・テニス肘

・野球肘

とかですかね

 

ということで早速説明です(笑)

まずは痛くなるところは肘の外側と内側

バックハンドストロークで肘の外側を痛めるバックハンドテニス肘

フォアハンドストロークで肘の内側を痛めるフォアハンドテニス肘

 

 

一般的には

・外側はテニス肘

・内側は野球肘

と言われるのをよく聞くかもしれませんね

  

専門的にいえば

外側のテニス肘・・・上腕骨外側上顆炎

内側の野球肘・・・上腕骨内側上顆炎

といいます

 

外側上顆炎・内側上顆炎

と字のままですが外側上顆内側上顆という場所の近くの【腱】が炎症します

 

腱鞘炎などもそうですが【炎症】と名のつくものはほとんどが、

そこの場所を使いすぎ、酷使しすぎ、もしくは許容範囲以上の刺激が入ってしまった時におきますね

 

外側上顆.JPG内側上顆-640x275.jpg


ちなみに【腱】とは筋肉を骨に結びつけている組織ですね

 

一般的に知られているのはアキレス腱や膝蓋腱ですかねや~

 アキレス腱は、腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)がアキレス腱に変わってかかとの骨にくっついています

膝蓋腱は自分は中学くらいの時に授業で膝蓋腱反射ってのをやりましたが今はどうなんでしょうね?

膝の皿(膝蓋骨)の下を叩くと下肢が動くってやつですね

 

 

話を戻すと、特に筋肉から腱に変わる部分はストレスがかかりやすく炎症を起こしやすいいんです

 

症状としては 
・肘の外側の痛み、はれ、圧痛
・肘を曲げると制限される 
・手関節を曲げると肘の外側や内側が痛い

 

自己対策としては
やはり使い過ぎが原因ですので安静と炎症を抑えるためにアイシングですね
血流をあげると損傷された腱を修復し栄養を与えることにより治りが早まります

それにはアイシングが一番です
アイシングは最初、急激に冷えて血管が収縮しますが、冷やし終わると外気との温度差で血管が拡張し血流量がアップします
(他に冷やすと鎮痛効果があります)
温めても血流は良くなりますが、炎症がひどくなり、痛みが強く、そして長引いてしまいます

 

ただ、やはり・・・日常生活で肘はかなりの頻度で使います

肩が動かなくても手首が動かなくても、肘が動かないと水も飲めません

なので固定が必要な場合もあります
(※固定は使いすぎの(痛みのある)筋肉の走行にそってテーピングを貼るか、もしくは肘の下に専用のテニスエルボーバンドを巻いて筋肉の緊張を和らげると痛みが軽減します)


ちなみに当たり前ですが、もちろんテニスをしなくても手首や指の不自然で無理な使い方をすると(特に40~50代女性が多い)テニス肘には簡単になります

 

 そしてやはり日常で多いのはパソコンですね

キーボードやマウスを使う指の位置が手首より上になり、手の甲を常に引き上げた状態(この姿位は肘の外側の筋肉が一定の緊張状態になるからです)でパソコンを使い続けると発症しやすくなります

 

症状はもちろん個人差がありますが、

違和感位にとどまる方もいれば

パソコンが痛くてできない

テニスのスイングが痛くてできない

タオルを絞れると痛い

ハンドルを回すのが困難

ドアの取っ手を回すと痛い

腕の筋肉を使った後は必ず肘が痛くなる 

朝起きた時、突っ張る感じがある、違和感がある

等の症状が出る方もいます

 

ちなみに自分はどっちもなったたことがあります

原因は・・・高校生のころ前腕の筋トレをバカみたいにやりすぎたときですね(笑)

 

 

本日は胸の日(中重量)

 

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181 / 72.9 / 9.3 本日は下半身の日・・・ですがその前にちょい胸 デクラインダンベルプルオーバー さて【勘】や【フィーリング】は意外と大事 そもそも『勘』や『フィーリング』は経験に基づいたひらめきってことが多いです もちろん経験ゼロの【勘】や【フィーリング】はちょっとね(笑) ブログ更新しました【なんか気になる】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/11/post-2226.html 本日は下半身の日(低重量) ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #胸トレーニング #ダンベルプルオーバー #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体といえばなんですか?

ザックリとした質問で失礼しました

 

まれに電話で言われるのは

『腰痛や肩こりじゃないですけども大丈夫ですか?』

・・・もちろん大丈夫です

 

肩や腰の症状が多いのは確かですが、

整体の本分は体を整えることであるので、腰や肩の不調のみではありません

かといってなんでも大丈夫かといえばそうでもなく、範疇外のものも有ります

例えば

・骨折、ヒビ

・病気

などですね

病院をおススメします

 

 

さてそんな感じで本日は肩でも腰でもなく、下半身のお話です

 

下半身の痛みに関していえば

骨盤・股関節・膝・足首・足の指ですが、


この寒い時期また特に増えるのは

冷え性・むくみについて

 

原因は

筋力弱化(不足)・低下

筋肉の硬縮

水分不足

などなど

 

 

筋力弱化・低下・筋肉の硬縮

に関しては

筋肉がポンプの作用をして血液循環を良くしているので筋肉の硬縮&弱化はそのままむくみだけでなく、冷え性にもつながります

改善方法としては

・ストレッチ

・筋トレ

・体操(肩甲骨&足の指)

がおすすめです

 

ストレッチ&筋トレは全身やるにこしたことはないですが、

胸・背中・ふくらはぎ・内もも・ももの前

ですね

 

水分不足

に関しては意外と忘れがち

水に関しても以前にも言いましたが

あるモデルさんは1日に2リットル以上の水を飲むと言っていました

これにはわけがあり、飲んだ水が体中の筋肉にいきわたり活発になりエネルギー消費が上がります

あとは代謝を改善してくれます

勘違いされている方も多いですが水をたくさん飲むからむくむわけではありません

体内の水分量が少なくなるから体が水分を体外へ出さないようにするためにため込みむくみになります

寒くなると温かいお茶やコーヒーの方が多くなりがちですが、多く飲むなら利尿作用があるカフェイン多めのものよりノンカフェインのものをおススメしますね

 

そして体内の水分が低下するとろくなことが起きません

体内の水分が2%失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます

3%失われると、強いのどの渇き、食欲不振などの症状がおこり、

4~5%になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれ、

そして、10%以上になると、死にいたることもあります

日常的には体調不良に陥りやすくなります

【水分不足】はある意味日常的な病かもしれません

 

せっかく食事をとっても栄養素が十分に消化・吸収できず、

風邪をひきやすくなったり、便が硬くなって便秘の原因になったりと体調不良に陥りやすくなってしまいます

病気に関しても脳梗塞、心筋梗塞など、血管が詰まることによる病気が起こりやすくなります

あとは

「体温の調整」

水は熱を体に蓄える能力に優れさらに血液を使って体の至る所に熱を運びます

体温が上がりすぎた時は下げるために汗をかいて、皮フから熱を奪って体を冷やします

これによって人間の体温を保っています

「毒素の排出」

体の中の不要な物質(老廃物)を尿や汗として体外に排出します

「栄養素の運搬」

~体の機能の活性化~

血液から運ばれる様々な栄養素は血液中にある水分によって運ばれています

肌細胞組織に必要な栄養素を供給し、体の機能を活性化します

その結果、新陳代謝がよくなり、余分な脂を洗い流してくれるのでダイエットにも十分な水分補給は必須条件ですね

 

急に運動をはじめたり、食事を制限するよりは【水を飲む】方が簡単じゃないですか?(笑)

ちょっとずつでも飲んでみませんか?

 

本日は腕の日(重量)

 

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181 / 73.5 / 8.6 あぁ~殿筋、大腿四頭筋、内転筋、広背筋、三角筋、僧帽筋 が主に筋肉痛な本日です 月曜日に胸(メイン)、上腕三頭筋(一種)、腹筋 火曜日に背中(メイン)、上腕二頭筋(一種) 木曜日に下半身(メイン)、腹筋 金曜日に肩(メイン)、背中(一種) 土曜日に腕(メイン)、腹筋(時々) ※メイン部位はマンデルブロトレーニング ということは2日分の筋肉痛が残ってますね(笑) さて、週5で筋トレをしているというと時々聞かれるのは 『筋肉痛がある時も筋トレするんですか?』 ということ 筋肉痛がある時、あなたはなにをしますか? ブログ更新しました【軽~く】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/11/post-2222.html 本日は腕の日(高重量) ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #腕トレーニング #スーパーセット #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake  #アンチエイジング #HIIT

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肩こりに寝違い・・・肩自体の不調は、肩はもちろん

手からの影響

指からの影響

腕からの影響

肩甲骨からの影響

背骨からの影響

胸郭・肋骨からの影響

頭の位置からの影響

などなど色々なゆがみ・不調の影響が肩にあらわれてきています

 

 

とここまで書いておいて本日はローテーターカフ(回旋腱板)のお話です


・・・そもそもローテーターカフ(回旋腱板)ってなに!?って話ですよね(笑)

 

自分は野球やっていたので高校生の時から知ってますが

というか、【投げる】系のスポーツをやっていた方なら

・肩の障害の予防、軽減

・肩関節の安定

という情報を聞いたりしたことが一度はあると思います

 

しか~し、どこにあってどんな役割があるか知っている人はすくないんじゃないですかね?

 

ちなみにローテーターカフとは単体の筋肉ではなく、

大腿四頭筋(大腿直筋・中間広筋・外側広筋・内側広筋)や

ハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)

などと同じで複数の筋肉の総称です

 ちなみに肩周りのインナーマッスルである4つの筋肉

・棘上筋

・棘下筋

・肩甲下筋

・小円筋

をまとめてローテーターカフといいます

 

この4つの筋肉がバランスよく力を出し合うことによって、肩の関節を構成する骨を正しい位置に整え、スムーズな動きを可能にしています

・・・という事は一つでもバランス崩れると総崩れになることもあるということですね

 

ザックリと説明です

・棘上筋

k108.JPG

棘上筋は肩甲骨の方から、腕の骨を体に引き付けるようにしてに引っ張り上げる筋肉

 

・棘下筋

k107.JPG

棘下筋は肩甲骨の後から腕の骨を体に引きつけるように外旋(外側に回転)させる筋肉

 

・肩甲下筋

k105.JPG

肩甲下筋は肩甲骨の内側に張り付くように位置していて、そこから腕の骨を体に引き付けつつ内旋(内側に回転)させる筋肉

 

小円筋

ダウンロード.jpg

小円筋は肩甲骨と上腕の骨を後ろからつなぐような形をしていて、腕の骨を外側に回転させる筋肉です

棘下筋と似たような動作で働くことが多いですが、腕の骨の引っ張られる方向が若干違います

 

 

これら筋肉は全て、肩甲骨に対しての腕の骨の位置をコントロールしている筋肉なので、これらの筋肉の筋力低下や障害は直接、肩の不調につながります

 

最初にも書きましたが野球などの投げるスポーツや

バレーボール・テニスなど腕を高く上げたり強く振ったりする動作を頻繁に行うスポーツでは、ローテーターカフを構成する筋肉の筋力・バランスを高いレベルで保っておく事が重要になります

自分のように生まれつき反復性性亜脱臼があったり、一回脱臼したことのある方はこのローテーターカフが弱かったり弱化している可能性大です

・・・つまり、痛めやすいですね

 

もちろん、スポーツだけでなく日常生活でも重要で、巻き肩になり肩が内巻きになったりして

インピンジメント(挟み込み)症候群
(※肩のインナーマッスルの一つである刺上筋や肩の動きを滑らかにする肩峰下滑液包が、腕を上げるさいに上腕骨と鎖骨の先端部に挟み込まれることで痛みを生じます)

(肩を上げるときに頻繁にパキパキなる方や、痛みを伴う方は棘上筋を鍛えることをおススメします

や、

弱化して炎症起こしたりすると四十肩・五十肩の原因になったりもします

 こんな感じで筋トレ(・・・というかリハビリ的な感じですが)をおこなうことも必要ですが、痛みが強い場合はアイシング安静が一番ですのでご注意ください

 

筋トレしている方はアウター(大きい筋肉)を鍛えてばかりでインナーマッスルを鍛えるのがおろそかになっていると、不安定性が出てきたり、

アウターの力が増せば増すほど、インナーの負担が増え痛みの原因にもなりますので注意してくださいね!!

 

ローテーターカフの運動はコチラに↓

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本日は肩の日(低重量)

 

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181 / 72.2 / 7.7 動画は肩トレ、 ・シーテッドサイドレイズ ・インクラインフロントレイズ ・ベンチサポーティッドリアレイズ ・アーノルドプレス のジャイアントセット 4セット目なので上がらなくなってきているのがすぐわかりますね(笑) そういえば亜脱臼癖を三角筋トレーニングを真面目にし始めてからだいぶ気にならなくなりました さてまた今週末も雨が気になりますね~ まあ名古屋は直撃はしないようですが・・・ ブログ更新しました【・・・生活をしている】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/10/post-2190.html 本日は肩の日(低重量) ★モニター募集中 2名モニターを募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #肩トレーニング #ジャイアントセット #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年10月月4日午後3時54分PDT

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453-0015 
愛知県名古屋市中村区椿町
9-21椿ビル(旧真弓ビル)602

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 祝日(不定)

TEL 052-452-4417

 

痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【なんか気になる】

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181  / 72.9 / 9.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて、

『流れを知りたい』『マニュアルを知りたい』

専門学校講師をしていた時にインターン前・中の学生から聞かれることが度々ありました


ザックリとした問診・検査・治療の流れってのはありますが

治療のマニュアルってのはなかなか・・・


一人一人症状の違いはありますし、

まあ現場に出て教科書通りにいかないのはどんな業界も同じですよね

 

当たり前ですが同じ腰痛でも原因は違います

『痛いところが悪いところじゃない・・・ことも多い』

って前から言ってますしね(笑)


それを見極めるための検査ですしね(笑)

 

あと、多かったのは

『なんでその検査したの?』『なんでその手技を選んだの?』

という質問に対して

『勘』『なんとなく』『フィーリング』

という答え(笑)


もちろん別に『勘』や『フィーリング』をバカにしているわけではないんです

第六感が・・・

なんか気になる・・・

ってのは重要だと思っています


フィーリングから新しい手技が生まれたことも・・・

そもそも『勘』や『フィーリング』は経験に基づいたひらめきってことが多いです

た~だ~実務経験ゼロの『勘』や『フィーリング』はちょっとね・・・


ちなみにトレーニングもちょい角度変えたりフィーリングも入れたり入れなかったり(笑)

 

 

本日は下半身の日(低重量)

 

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181 / 73.5 / 9.4 バーベルスクワットからのシシースクワット 自重で十分大腿四頭筋が攣りそう💦 そういえば スクワットすると足が太く・・・ とか 膝が・・・ なんて事を相談されたことがありましたが、フォームしっかりしてバランス良くやれば引き締まるし痛めることもありません ちなみに元々膝が痛い人は相談してくださいね‼️ さて、柔よく剛を制すという言葉がありますが ・・・大切ですよね、今年の宮古島でのSUPも力任せじゃできませんでしたね~ まあ自然を相手に力任せは通用しませんね、柔軟な心と体がないとね(笑) ブログ更新しました【「柔」「剛」】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/10/post-2208.html 本日は下半身の日(低重量) ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #下半身トレーニング #シシースクワット #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【メンテナンスの手段】

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181  / 72.9 / 9.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

『この前くしゃみでぎっくり腰になったんですよ』

と20代前半女性の患者さん

 

続けて

『こんな簡単になるんですね、20代でこんなに簡単になるもんなんですか?私がおかしいですか?』

 

と言ってましたが・・・条件さえそろっていればなるんですよね
(正直、10代でギックリになって来院された方もいます)

 

 以前ブログにも書いたことがありますが

 

重い物持った時に「ギクッ」っというイメージが強いのかもしれませんが、

 

来院された患者さんのぎっくり腰になった行動は

・くしゃみ

・顔を洗う

・頭を洗う

・咳をする

・階段踏み外した

・トイレでいきんだ

・振り向いた

・硬いところに一時間座った

 

などなど、どれも健康な時は何でもない日常生活でごくごくありふれた行動です

 

 首の寝違いや、急性痛も同じです

 結構、日常的な行動でおきます


中には車でバックする時に後ろを振り返ったら激痛が走り自宅のブロック塀に突っ込んだなんて方もいました

 

後々聞けば笑い話にもなるかもしれませんが、実際起こったら笑えませんよね

 

ぎっくり腰・寝違い、急性痛になった方は、

 もちろん日常から痛みのある方もいましたし、違和感くらいはあっても痛みは出てないという方もいました

 

 なのでしつこいようですが予防には日々のメンテナンスは欠かせません

もちろんそのメンテナンスの手段に整体を選んでいただければ嬉しいですが整体はそのメンテナンスの手段の一つになります

・筋トレ

・ヨガ

・体操

・鍼

・マッサージ

・ストレッチ

などなど色んな方法があります


あなたの体のメンテナンスの方法はなんですか?

 

自分は整体・体操・トレーニングですね~

 

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

 

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【小籠包】

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181  / 74.2 / 9.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

最近コンビニに行くと肉まんに目がいきます

寒くなってくると食べたくなりませんか?

そして肉マンをみているとそのフォルムから小籠包も食べたくなります(笑)

 

そして小籠包というと鎌倉・横浜に行った時のことを思い出します

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思えばこの【あふれ出す肉汁・・・】という看板もいいフリでした

 

GWということもありかなり込み合い買うのに列ができているのはもちろんでしたし

テイクアウトした人達が列の回りで食べていました

 

そんな中の一組のとある大学生位のカップル

その彼の方が箸で小籠包を食べようと噛んだ瞬間、事件は起こりました

 

噛んだ瞬間、その圧力により箸で空いた穴から勢いよく見事な放物線を描き、飛び出す肉汁シャワー(笑)

 

ムービー撮りたかったと思うくらいキレイに噴射された、あふれ出す肉汁は履くのが2回~3回目だという嫁さんの純白のスニーカーに直撃(笑)


しかし当の嫁はその事態には気づかず喋りつづける(笑)

 

ただ・・・自分は肉汁噴射させた男の子と目が合う
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目があった瞬間、身の危険を感じたのか彼はひたすら謝り続ける 

しかも・・・なぜか嫁さんにではなく私に謝る(笑)

 

ちなみに私はというと3日間で30キロ以上歩いた疲れで笑いのハードルが下がっていたのか、

・見事な肉汁の飛びっぷり

・目があった瞬間の平謝り

・何故謝ってきているか理解できていない嫁さん

この三つがツボに入り爆笑中(笑)

 

正直回った神社仏閣のことは強く記憶に残りませんでした

最終日のこの出来事のせいで?(笑)

 

ああ小籠包と肉まん食べたいな~

 

本日は背中の日(低重量)

 

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181 / 73.1 / 8.8 プローン・インクライン・バーベルシュラッグ ・・・確か(笑) 僧帽筋上部だけでなく中部にも効く~ 一般的にある程度、忍耐強いことは大切かもしれませんが、 痛みに関していえばそれがアダになってしまうことがあります 四十肩・五十肩と一般的にいわれる症状もその一つかもしれませんね 痛みゆがみに関しては早め早めの対策が大切です ブログ更新しました【炎症が】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/11/post-2221.html 本日は肩の日(高重量) ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #肩トレーニング #バーベルシュラッグ #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【姿勢矯正】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

姿勢矯正(整体+トレーニング)コースはその名の通り、元々のスタートは

・良い姿勢

・良いスタイル

・歪みにくい体作り

が目的のコースです

 

・・・なので、

初診時からまったく痛みが気にならない方もいます

そして、ダイエットが目的ではない方もいます

体重、体脂肪率がもともと平均以下の方で、さらに引き締めるという方もいます

 

 

以前、このコースを受けた方の一人は

『女性は見た目で生き方や周りの反応が変わるから綺麗にしない、努力しないのは意味が分からない』

・・・と小さいころから母親に教育されてきたようです

(お母様も美容系のお仕事らしいです)

 

 

もちろんそれだけではないと思ますが、ただ、第一印象の見た目は重要ですよね

というか、第一印象は見た目と言ってもいいです
(そういった意味では体をデカくするトレーニングしている自分は初診の患者さんに威圧感を与えていないか非常に心配ですが(苦笑))

アメリカでは、太っている人はセルフコントロールができないとみなされて重要なポストにつけてもらいづらいという話もありますしね
(まあ3人に1人が肥満で成人の60%以上が過体重、肥満大国にそんなん言われてもって感じですがね(笑))

 

せっかくの人生、好きなもん食ってどんだけ太ってもいいじゃないか!!

と思うかもしれませんが、

・セルフコントロールができない人と思われるかもしれない

・ゆがみまくり、ふとりまくり、ゆがみからの痛みが出る予備軍

・太って内臓系の病気の予備軍でいいのかな?

・ゆがみ、痛み、見た目、気にならないかな?

一時それはおいといて(笑)

 

そんな教育を受けて育ってきた患者さん、流石に努力を惜しみません

この姿勢は自分も見習わないといけませんね

 

 

本日は胸の日(低重量)

 

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181 / 74 / 9.5 そういえばBlogも14年目に突入しました 2005年にスタートしましたからね~ あっという間ですな~ さて『スタイル良い』人の共通点って何? スポーツしている? 格闘技している? 筋トレしている? ヨガやってる? 整体に通っている? 共通点は・・・〇〇です ブログ更新しました【共通点】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/11/post-2217.html 本日は胸の日(高重量) ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #胸トレーニング #リバースグリップダンベルプレス #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【軽~く】

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181  / 73.5 / 8.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

週5で筋トレをしているというと時々聞かれるのは

『筋肉痛がある時も筋トレするんですか?』

ということ

 

筋肉痛がある時、あなたはなにをしますか?

自分は体を5分割して筋トレしているので筋肉痛でも他の部位を筋トレします
月曜日にメイン胸
火曜日にメイン背中
木曜日にメイン下半身
金曜日に肩
土曜日に腕

 

なので、

同じように他の部位を筋トレするもよし

もしくは何もせずにゴロゴロ休憩するもよし

 

でもゴロゴロしてると体の回復が遅くなるかもしれません

疲労回復のために少し運動してみることも大切です

 

・・・えっ?運動!?と思うかもしれませんね

疲労の回復に大切なことの一つに【循環】があります

 

軽~く動くことにより、血液の循環が良くなり

・酸素が全身にいきわたり回復を促してくれます

・疲労物質、発痛物質を洗い流してくれます

 

そうなんですゴロゴロして動かないと筋肉も動きません

循環を良くするためにはゴロゴロしているより軽めの運動をすることが効果的です!!
(少しの運動とはウォーキング・ストレッチ・ジョギングなど)

逆に動くと筋肉が収縮してポンプのように血液を全身に巡らせることができます

 

この軽い運動を【積極的休養】(アクティブレスト)と言います

 

ココでの注意点はもちろん・・・やりすぎない事です!!

 

運動はついついやりはじめると止まらなくなりやりすぎることも多いですが
(自分自身に言い聞かせてます(笑))

あくまでここでの運動は【休養】【疲労回復】が目的という事を忘れないでくださいね

 

あとは、これも当たり前ですが痛みがある時はゆ~っくり安静にして休んでください

最近は【ぎっくり腰は動かしたほうが良い】といわれることがありますが、

 

動かしたほうが良いタイミングもあるだけで、

安静にしたほうが良いタイミングもあるわけで、

ギックリ腰になったらすぐに動いた方がいいわけではありませんのでご注意くださいね

 

このへんは自分の体と相談しながら使い分けましょうね

 

 

本日は腕の日(高重量)

 

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181 / 72.6 / 7.5 動画は〆のBFRトレーニングの5セット目 ・・・もう、プルップルです(笑) さあ今年もこの時期がやってきました 日本人の割と多くの方が興味ないであろうミスターオリンピア(笑) 簡単にいうと世界最高峰のボディビルの大会です 興味のある方はコチラから見れます↓ https://jp.iherb.com/info/olympia あのシュワちゃんことシュワルツェネッガーも優勝している大会です も~・・・筋肉!筋肉!!筋肉!!!筋肉の祭典です!!! 7連覇中のフィル・ヒースが8連覇するのか? 212クラスの絶対王者フレックスルイスは、今回のオリンピアで212クラスの引退を発表しているらしいので、優勝するのか? メンズフィジークの絶対王者ジェレミーブエンディアは5連覇なるのか? ブログ更新しました【〇⇒✖・✖⇒〇】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/09/post-2173.html 本日は腕(低重量) ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #腕トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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