整体 あおし 【下半身】

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朝トレは下半身・・・だったので下半身について

下半身の痛みに関していえば

骨盤・股関節・膝・足首・足の指

 

ですが、

この時期また特に増えるのは

下半身の引き締め・冷え性・むくみについて

 

原因は

筋力弱化(不足)・低下

筋肉の硬縮

水分不足

などなど

 

 

 

筋力弱化・低下・筋肉の硬縮

に関しては

筋肉がポンプの作用をして血液循環を良くしているので筋肉の硬縮&弱化はそのままむくみだけでなく、冷え性にもつながります

改善方法としては

・ストレッチ

・筋トレ

・体操(肩甲骨&足の指)

がおすすめです

ストレッチ&筋トレは全身やるにこしたことはないですが、

胸・背中・ふくらはぎ・内もも・ももの前

ですね

 

 

水分不足

に関しては意外と忘れがち

水に関しても以前にも言いましたが

あるモデルさんは1日に2リットル以上の水を飲むと言っていました

これにはわけがあり、飲んだ水が体中の筋肉にいきわたり活発になりエネルギー消費が上がります

あとは代謝を改善してくれます

勘違いされている方も多いですが水をたくさん飲むからむくむわけではありません

体内の水分量が少なくなるから体が水分を体外へ出さないようにするためにため込みむくみになります

 

そして体内の水分が低下するとろくなことが起きません

体内の水分が2%失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます

3%失われると、強いのどの渇き、食欲不振などの症状がおこり、

4~5%になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれ、

そして、10%以上になると、死にいたることもあります

日常的には体調不良に陥りやすくなります

 

 せっかく食事をとっても栄養素が十分に消化・吸収できず、

 風邪をひきやすくなったり、便が硬くなって便秘の原因になったりと体調不良に陥りやすくなってしまいます

 病気に関しても脳梗塞、心筋梗塞など、血管が詰まることによる病気が起こりやすくなります

あとは

「体温の調整」

水は熱を体に蓄える能力に優れさらに血液を使って体の至る所に熱を運びます

体温が上がりすぎた時は下げるために汗をかいて、皮フから熱を奪って体を冷やします

これによって人間の体温を保っています

 

「毒素の排出」

体の中の不要な物質(老廃物)を尿や汗として体外に排出します

「栄養素の運搬」

~体の機能の活性化~

血液から運ばれる様々な栄養素は血液中にある水分によって運ばれています

肌細胞組織に必要な栄養素を供給し、体の機能を活性化します

その結果、新陳代謝がよくなり、余分な脂を洗い流してくれるのでダイエットにも十分な水分補給は必須条件です

 

ついつい味のある、お茶やコーヒーなどを飲みがちにもなりますが、水もマメに補給してくださいね!!

 

 

181 / 79.5 / 12.6 暑くなってくると毎日スイカが食べたくなります ブログ更新しました【コチラ!!】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1812.html 朝トレは下半身 通常のバーベルスクワットおこなった後に 軽くしてスタンス狭くしてのスクワット さらに軽くしてスタンス広くしてのスクワット 動画・・・足元見えねぇ(笑) 糖質制限18日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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整体 あおし 【範疇外のもの】

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整体師していると割と珍しい症状の方もいることがあります

時には整体の範疇外のものも

病気や骨折などもありましたね

 

最近あったのが股関節の痛み

話を聞いていると腸腰筋が縮んで硬くなり

長時間の座りっぱなしの姿勢の持続でお尻の筋肉が圧迫され弱くなり前後のバランスが崩れて股関節の前側に痛み・違和感が出ているのかと思いましたが

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股関節のROM(可動域)をみていると

『先生、膝がしびれます』

!?!?!?!?!?

ア~レ~これはもしかして・・・以前にも一回だけいましたが

 ・・・大腿骨頭壊死なのでは?|д゚)

正式には特発性大腿骨頭壊死症というらしいですが、

股関節を構成する大腿骨頭という部分に

a-kokansetu.jpg

kaibou61.gif

 

 

 

 

 

 

 

 

 

血流がいきわたらなくなることで、骨の組織が壊死してしまった状態です

壊死しただけでは痛みを感じませんが、壊死部分が圧迫されて潰れると痛みが生じるようです

必ずではないようですが股関節を動かしていると膝蓋骨(膝のお皿の部分)あたりにシビレが出ることもあるようです

来院された患者さんでシビレが出た方は最近来られた方を含めて2人

もしかしたらシビレや痛みが出てないだけで、もっと骨壊死していた方はいたかもしれませんね

 

もちろんまずは病院です

治療してくださいと言われたら

ペチペチして神頼みしかありません(骨壊死に関してはですが)

オペしなくてもまだいいと言われた方の股関節をはじめ筋肉の調整や、ほかの関節の調整などは過去ありました


ちなみに説明をしてお帰りいただくというか病院に行っていただいた結果、ちょい壊死していたらしいです

壊死に関しては整体では何ともなりませんが他の不調に関しては施術中です


 

ちなみに股関節の形はボールと受け皿

bone2_01a.png

こんな感じです

すっぽりとハマっている状態で強力な靱帯で包まれています

肩関節と一緒の球関節で

肩関節.gif

この関節の運動の方向には、関節の形からの制限がないので360度自由な方向に動かすことができ、回すこともできます

 

ただ制限が少なく動かす事ができるゆえに不調が出やすい部位でもあります

 

 

余談ですが

球関節は、肩関節と股関節が該当しますが、股関節は関節の受け皿の方がより深いくぼみになっているので臼状関節ともいい、

受け皿の深さが生まれつき浅い方や深い方もいるので痛めやすい方もいますね


181 / 79.1 / 12 意外と同級生の治療家ってまわりに少ないんですよね 昨日はさわやかイケメン先生と飲みに どれくらいさわやかかというと・・・ あれ?お前糖質制限中じゃ?ってツッコミは一切受け付けません!!(笑) ブログ更新しました【久しぶりに】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1825.html 朝トレは肩 ん~まだまだ体のラインが・・・ 糖質制限32日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【テニス〇・野球〇】

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先週の土曜に2017年全国高校野球選手権静岡大会の組み合わせが決まりました

しかも例年よりくじ運は良かったんじゃないかと思います

さ~ら~に~7/8(土)に開幕ですが、母校はシード校なので試合は2回戦がはじまる7/16(日)

ということは見に行ける!!・・・悪天候で順延されなければ(笑)

本日の内容は野球も関係あります

 

 

先週、腕で多いのはテニス肘や腱鞘炎ですかね~

 

・・・という事で本日は腱鞘炎のお話です

ってなったので今回はテニス肘・・・とついでに野球肘も

 

まずは痛くなるところは肘の外側と内側

 バックハンドストロークで肘の外側を痛めるバックハンドテニス肘

 フォアハンドストロークで肘の内側を痛めるフォアハンドテニス肘

まあ

外側はテニス肘

内側は野球肘

と言われるのが一般的かもしれませんね

 

専門的にいえば

外側のテニス肘・・・上腕骨外側上顆炎

内側の野球肘・・・上腕骨内側上顆炎

といいます

 

外側上顆炎・内側上顆炎

と字のままですが外側上顆内側上顆という場所の近くの腱が炎症します

炎症の原因は腕の筋肉の使い過ぎですね

外側上顆.JPG内側上顆-640x275.jpg


ちなみに腱とは筋肉を骨に結びつけている組織です

 

ん~・・・一般的に知られているのはアキレス腱ですかね~

 アキレス腱は、腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)がアキレス腱に変わってかかとの骨にくっついています

 


話を戻すと、特に筋肉から腱に変わる部分はストレスがかかりやすく炎症を起こしやすいいんです


 

症状としては 
・肘の外側の痛み、はれ、圧痛
・肘を曲げると制限される 
・手関節を曲げると肘の外側や内側が痛い

 

自己対策としては
やはり使い過ぎが原因ですので安静と炎症を抑えるためにアイシングですね
血流をあげると損傷された腱を修復し栄養を与えることにより治りが早まります。

それにはアイシングが一番です。
アイシングは最初、急激に冷えて血管が収縮しますが、冷やし終わると外気との温度差で血管が拡張し血流量がアップします。 
(他に冷やすと鎮痛効果があります。)
温めても血流は良くなりますが、炎症がひどくなり、痛みが強く、そして長引いてしまいます

 

ただ、やはり・・・日常生活で肘はかなりの頻度で使います

肩が動かなくても手首が動かなくても、肘が動かないと水も飲めません

なので固定が必要な場合もあります
(※固定は使いすぎの(痛みのある)筋肉の走行にそってテーピングを貼るか、もしくは肘の下に専用のテニスエルボーバンドを巻いて筋肉の緊張を和らげると痛みが軽減します)


※もちろんテニスをしなくても手首や指の不自然で無理な使い方をすると(特に40~50代女性が多い)テニス肘には簡単になります

そして多いのはパソコン
キーボードやマウスを使う指の位置が手首より上になり、手の甲を常に引き上げた状態(この姿位は肘の外側の筋肉が一定の緊張状態になるからです)でパソコンを使い続けると発症しやすくなります

 

症状はもちろん個人差がありますが、

違和感位にとどまる方もいれば

パソコンが痛くてできない

テニスのスイングが痛くてできない

タオルを絞れると痛い

ハンドルを回すのが困難

ドアの取っ手を回すと痛い

腕の筋肉を使った後は必ず肘が痛くなる 

朝起きた時、突っ張る感じがある、違和感がある

等の症状が出る方もいます

 

 

ちなみに自分はどっちもなったたことがあります

原因は・・・高校生のころ前腕の筋トレをバカみたいにやりすぎたときですね(笑)

 

 

181 / 79.2 / 12.6 以前、姿勢矯正コースをはじめたばかりの患者さんの補助をしている時に 『早く私がこのトレーニングになれないと先生が痩せちゃいますね(笑)』 と言われたときに・・・ ブログ更新しました【思い出した】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1813.html 朝トレは肩 男は黙ってショルダープレス!! でも動画は肩トレ後の背中時短トレ(笑) 単純に撮り忘れ💦 時短トレも3セット目なので最後のチンニングが三回しかできない始末( -∀-) 情けねぇ( T∀T) 糖質制限19日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【違い】

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本日朝トレは胸&腹筋という事で

ちょっと腹筋についてです

腹筋というと

上体を起こしてくる運動が思い浮かびますよね

 

主には

シットアップ

クランチ

というのがあります

 

シットアップクランチの違いは

シットアップ

上体を起こしていく過程で下背部や腰を床からはなす

※腹筋と腸腰筋・大腿直筋まで使う

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クランチ

肩甲骨までもしくは背中中部までが床からはなれる
※腹筋の中でもへそより上あたりを使う

 


 

おススメしているのはクランチの方です

なぜかというと

クランチをすすめる患者さんは反り腰
(寝た状態・壁に背をつけた状態で両手の手掌が余裕で入ったり拳が腰の部分に入るくらいのスペースがある)
の方が多いので

 

理由はシットアップを慣れてない方がやると腹筋が使えず、股関節の前の腸腰筋や足の大腿直筋だけを使ってしまい反り腰が悪化したり、やっている最中に腰に痛みが出やすくなります

 

・・・ちなみに腹のお肉を落としたいという方にはシットアップもクランチもおススメしていません

 

理由は腹筋がそこまで大きい筋肉ではないから

お肉・・・というか脂肪を落としたいならもっと大きい筋肉を鍛えることをおススメしています

つまりはスクワット!!

下半身で大きい筋肉の【モモの前】と【お尻】を鍛えられます

そうすれば代謝が上がり脂肪燃焼効果が進みます

 

もちろん痩せてバッキバキに割れた腹筋を見せたいのなら腹筋も鍛えないとですけどね(笑)

 

ちなみに私はこんな感じで腹筋やってます(笑)

↓↓↓

本日朝トレは腹筋のみ 体重上がるたびにドラゴンフラッグがツラくなってくる気がする(笑) まあ9月から12キロ上げてるからしょうがないか💦 #ケーブルクランチ #腹筋ローラー #ドラゴンフラッグ #ハンギングレッグレイズ  #サイドベント #ハンギングレッグレイズサイド #ツイスト #クランチ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【鞘】

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先日自転車の調子が悪く修理に行ってきましたが

タイヤ(後輪)と後ろのブレーキを交換になりました

ブレーキは昨年10月の

 大人のあなたが先頭切って逃げますか!?】事件

http://aosi-seitai.net/blog/2016/10/post-1633.html

で、こけた時にブレーキが傾いていたようで片側だけ削れていました

・・・気づかなかった

指摘されて初めて気づきました

クソ~あの親子め~・・・思い出したら腹立ってきた( ゚Д゚)(笑)

気づかないうちに悪くなっていくんですね・・・体と同じですな(;´・ω・)

 

 

 

 

さて朝トレは腕!!

 

181 / 77.9 / 11.3 梅雨入りしたものの、降りませんね これだけ降らないと ちょっと心配ですね ブログ更新しました【日本に生まれたからには】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1832.html 朝トレは腕 動画はスーパーセット 二頭筋(力コブ)は最近もっぱらインクラインダンベルカール 三頭筋(二の腕)は日によって変わります、今日はチューブ を5セットです ・・・時間長かったので4倍速(笑) 糖質制限40日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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その関係で腕の痛みのお話で~す

 

腕で多いのはテニス肘や腱鞘炎ですかね~

・・・という事で本日は腱鞘炎のお話です

 

人がパソコンをはじめてから一段と多くなったんではないですかね~

 

腱鞘炎の鞘は刀などの【さや】という字ですが、まさにその通りで

腱鞘は日本刀の構造と似ています

 

例えば刀がさびついてしまったらどうなりますか?
刀が鞘(さや)からスムーズに出し入れできなくなりますよね

また鞘の形が変わってしまったら、刀が抜けない、もしくは収めることができなくなりますよね

 

その何らかの理由によりスムーズに出し入れできなくなり擦れ合ったりしてしまい腱鞘が炎症してしまった状態を腱鞘炎と言います

 

炎症してしまう何らかの理由としては

・老化によって腱の弾力性の低下

・使いすぎによっての腱の肥厚や腱鞘が変形

で腱と腱鞘の間で摩擦が起きて炎症が発生します


よくある症状としては 
・関節を動かすと痛い 
・灼熱感がある 
・力が入らない、入り辛い
・患部が重い、だるい 
・関節が動かし辛い 
・かゆい 
・動かし始めは痛いけど、動かし続けると 痛みが分からなくなる

などですね

 

自己対策としては 使いすぎが原因のことが多いので休息、

つまり正直な話・・・安静が一番ですが

手なんて安静にできない場合が多いですよね

なので炎症にはアイシングです

アイシングについてはコチラを⇒RICE処置

 

他には負荷を減らすためにテーピングやサポーターという手もあります

ただテーピングは張り方を間違えるとよろしくないこともあるので

上記二つならサポーターをおススメしますね

 

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整体 あおし 【肩というと】

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「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」
「諸君、狂いたまえ」

思想を維持する精神は、狂気でなければならない

日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です

割と好きな歴史上の人物です

という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑)

 

さて、というと最近、自分の中ではトレーニングで三角筋!!となってます

 

181 / 77.6 / 11 「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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・・・が一般的には肩こり寝違いでしょうかね~

 

肩こりだと

解剖学的な意味合いの肩ではなく僧帽筋と言われる部分です

stiff-shoulder2.png

図のように1上部・2中部・3下部とわかれていますが、もちろん肩こりなので1~2あたりの上・中部繊維のところですね

ココがこりかたまるとコリが出ます

ではかたまる原因は?

こりかたまるというとギュッと縮んでというイメージも強いかとも思いますが

割と巻き肩で適度に伸ばされてかたまってコリが出たり

他には首から上部の肋骨についている筋肉が硬縮して肋骨が持ち上げられ僧帽筋を下から圧迫して肩に違和感が出ることも

 

改善方法としては

肩甲骨動かしたり、胸の前の筋肉ストレッチしたり、僧帽筋の筋トレしたりと

筋肉を縮めたり伸ばしたりを繰り返ししたり

肩を前に引っ張っている筋肉を緩めてあげるといいです


 

寝違いだと多いのは肩甲挙筋(もちろん、寝違えるのはそれだけではありませんが)

k113.JPG

ここは本当に寝違いが多い

頸椎(背骨の首の上部分)から肩甲骨につながっているため

巻き肩になり

肩甲骨2.jpg肩甲骨3.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肩甲骨が図のように移動していると常に肩甲挙筋が伸ばされてしまっている方が多くダメージを受けやすくなっています

疲労が蓄積してくると最悪振り向くだけで寝違いをすることがあります

過去、首に軽く違和感がある状態で自宅の駐車場に車をバックで車庫入れしている時に後ろを振り向いた瞬間寝違いを起こし壁に突っ込んだ方もいました|д゚)

寝起きに起きやすいのは、寝ている間は動きがほとんどないためかたまりやすくなり、その状態で急に動くと寝違いが非常に起きやすいんですね~

 

寝違いも筋肉がダメージを受けて弱化していることもありますし、つっていいるような状態でかたまっていることもあります

弱化して炎症している場合はまずは第一にアイシングです

アイシングをして血流を改善させます

血流改善なら温めてもいいのではとも思えますが、炎症している場合はそれを抑えるのが優先なので冷やします

アイシングについてはコチラを⇒RICE処置

炎症が抑えられてきたら、そこからは徐々に動かし筋肉を回復させていきます

動かすのは僧帽筋の時と同じで

改善方法としては

肩甲骨動かしたり、胸の前の筋肉ストレッチしたり、僧帽筋の筋トレしたりと

筋肉を縮めたり伸ばしたりを繰り返ししたり

 

肩を前に引っ張っている筋肉を緩めてあげる事です

 

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シビレって怖いですよね

身近なものでもありますが身近なものだと原因が何となくはわかっていますよね

 

例えば

・正座中もしくは後に足がシビレる

圧迫して血流を停滞させるのが原因

 

・うつ伏せや、机に突っ伏して寝てしまって手がしびれる

これも上記と同じような理由での血流の停滞が原因

 

・肘をぶつけたときに肘から小指くらいまでがシビレる

肘のところの神経に刺激が入ってシビレる

余談ですが実はアレ、「ファニーボーン」という無駄にカッコイイ名前があります(笑)

上腕骨を意味するヒューメラス(humerus)と、「おかしい」「面白い」という意味のヒューモラス(humorous)の発音が似ていることから、ファニーボーンとなったらしいです

ちなみにファニーボーンは英語で「ユーモアのセンス」という意味があり、クレイジーボーン(crazy bone)とも呼ばれているそうです

さらにちなみに肘のところの神経とザックリ言いましたが正確には肘の内側あたりに尺骨神経という神経が通っていて意外と表層(浅いところ)にあるので肘の骨のチョイ内側付近をぶつけると、この尺骨神経沿いにシビレが出てしまいます

 


本題の患者さんのシビレは右の【脚】

正確にはお尻から大腿部(太もも)の外側、後側あたり

患者さんたちがシビレると第一に思い浮かぶのは【ヘルニア】

・・・が多い気がします

シビレ=ヘルニアって図式はどこからきているのでしょう?

テレビかな!?

 

さて話を戻し、今回の足のシビレはご本人の考えられる原因としては

筋トレ・新幹線移動・生理中(に痛くなった)

 

ジムで週3~5筋トレやランニングマシン・ピラティスなどをやっていて

下半身の筋トレした日⇒ちょいお尻に違和感(これはいつものこと)

翌日、出張で2時間以上の新幹線&電車移動⇒違和感が増強

その2日後に生理⇒いつもない腰(骨盤)に痛みが出る

 

ん~重なりましたね( ゚Д゚)

基本的に生理2~3日前から骨盤の関節が緩く不安定になります

不安定になるとお尻などの周りの筋肉が硬くなり骨盤の関節を安定させようとします

筋トレのタイミングと慣れない座った状態の移動と生理が重なり、お尻の筋肉が硬くなりすぎお尻のところを通っている神経を圧迫してしまい、シビレが神経沿いに出てしまっていました

 

どれか一つならおそらくシビレまで出なかったと思います

タイミングが悪く、重なってしまったんですね(´・ω・`)

 

骨盤を安定させる施術とお尻の筋肉(特に梨状筋)をゆるめてシビレはある程度の改善はしましたが、念のためジム後の梨状筋のストレッチをお教えしておきました

 

ちなみにお尻の筋肉で圧迫しやすいのは坐骨神経と言われる神経で

いわゆる坐骨神経痛と言われているアレですね

(別名・梨状筋症候群 ※梨状筋が坐骨神経を圧迫しやすいため)


ちなみに梨状筋のすぐ近くを通っているのが坐骨神経なのですが、

人によってはこの坐骨神経は梨状筋をぶち抜いて通っていることもあるらしいんです( ゚Д゚)

 

もちろん自分には確認する術がないので確認しようがないのですが、専門学校の時の教科書等にものっていました

お尻が痛くなりやすく、すぐ太ももの外側や裏にシビレが出る方は坐骨神経が梨状筋をぶち抜いているかもしれません!!

 

正直これは生まれつきのものなので何ともなりませんが、ストレッチや体操などで負担をかけにくくすることができ、症状緩和・出にくくすることができます

 

 

 

 

余談ですが、自分は専門学校講師をしている時に生徒の練習で骨盤を過剰矯正されすぎて、人工的に骨盤の関節が緩くなってしまいシビレが出るという事態に陥ったことがあります

・・・まあ職業病ですね(笑)

その時に便座に座ると便座がちょうど梨状筋あたりを圧迫してシビレが出たこともありました

便座に座ると足がしびれる方!!・・・お尻の筋肉が硬くなり、坐骨神経痛(梨状筋症候群)になりかけているかもしれません!!

 

181 / 79.5 / 12.6 暑くなってくると毎日スイカが食べたくなります ブログ更新しました【コチラ!!】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1812.html 朝トレは下半身 通常のバーベルスクワットおこなった後に 軽くしてスタンス狭くしてのスクワット さらに軽くしてスタンス広くしてのスクワット 動画・・・足元見えねぇ(笑) 糖質制限18日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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整体 あおし 【タイミング】

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一応、糖質制限の予定期間の半分が過ぎようとしています

まあ以前もいいましたがまったく取ってないわけではありません

タイミングです

(といいつつ2日位寝る前にガリガリ君食べましたけど)

 

 

さてタイミングと言えば

トレーニングや整体を受けるタイミングを聞かれたことがあります

 

トレーニングに関していえば逆にやらないほうが良いタイミングの話になりますが

・食後すぐの筋トレ

食後すぐの筋トレは消化不良を起こす原因になります(食後には血液が消化するために胃に集中的に利用される)

 

・空腹時に筋トレはカタボリックを招く(※簡単にいうと体に栄養素が足りない状態を「カタボリック」といいます)

空腹で体にエネルギーがない状態で筋トレをすると、筋肉が分解されてエネルギー源とされてしまう

食べないダイエットをすると体重が落ちるが実は脂肪ではなく筋肉がゴソっと落ちるという状態です

 

・寝る直前

筋トレをすると交感神経が優位に働いて、なかなか寝つけなくなってしまいます
寝る直前1時間には、筋トレは終わらせておいてリラックスモードである副交感神経への切り替えをできるようにした方がいいです

・・・寝る前にやるとグッタリしてよく寝れるという方もいましたが(笑)

 

・パフォーマンスが悪いとき(例えば寝起きすぐや、風邪など体調の悪い時)

寝起きは筋肉が動きにくいことが多く、体が動きにくいので急に動くと怪我したりしやすいため
(寝違いなどが朝起きたときになりやすいのはこのためです、疲労がたまっていればなおさらです)

※朝しか筋トレする時間がないんであれば、軽くストレッチや体操してからのほうが良いです
ちなみに私は朝6時半~7時くらいに筋トレをスタートしますがその前に、自転車通勤で軽く動かしてますし体操してから筋トレします

 

 

【整体】に関していえば

・痛みがひどくなる前、理想は痛みが出る前、違和感位の時

痛みが出たらいくのを考えるという方が多いですが、痛みが出るという事は残念ながら痛みの芽は数日・数週間・数か月・数年前から蒔かれています

痛みは誰でも嫌なものですよね、動けなくなる前に、生活に支障が出る前に、痛み・歪みが広がる前に改善していくのが理想です

 

・ゆがんでるなと感じたら

ゆがみは放置していてもよくなることはありません、かばい合いかばい合いで広がります、

これは悪くなっていく場所を体が補助したり、バランスとってくれているんですが、それゆえにゆがみが広がり、後々痛みに発展する場合もあります

 

 

整体トレーニング組み合わせはどちらが先?という事も聞かれましたが

これに関していえば

整体⇒トレーニング

 の場合は関節の可動が良くなりトレーニングしやすくなることや、筋肉をしっかり意識して行えます


トレーニング⇒整体

 の場合はしっかりと体のケアができます、なのでトレーニングはじめたばかりの方はこちらの方がおススメかもしれません

トレーニングの動きになれていないので余計な負担がかかりやすいからです

せっかくトレーニングはじめても痛めてしまっては意味がないですからね

 

ちなみに姿勢矯正コースは整体・トレーニング・体操の組み合わせです

3つの順番は体の状態によって変わります

http://aosi-seitai.net/post-212.html

 

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整体 あおし 【肩甲骨を動かす!!】

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趣味でボディビルをやっている患者さん
(趣味といっても今までお会いしたことのある方で5本の指に入るくらいの体格)

が胸のトレーニングを3種類するなら背中は倍の6種類というようにやる

といってました

 

まあ普通に考えれば当たり前かもしれません

 

胸の前の筋肉は主には大胸筋

分けたとしても大胸筋の上部・中部・下部

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背中は(腰も含みますが)主には僧帽筋・広背筋・起立筋

他にもまだまだあります

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そして生活・健康・スタイルにも大切になってくるのも背中です

姿勢を維持してくれているのは背中

弱くなる・動きにくくなると不調も出やすくなります

 

多いのは肩甲骨が動きにくくなる

肩甲骨には寝違いをしやすい筋肉がついているので動きにくくなり硬くなると痛めやすくなります


あとは背中が弱くなり前かがみになり胸郭が動きにくくなる

動きにくくなると呼吸がしにくくなります
(呼吸時に肋骨は動きます)

 

呼吸がしにくくなれば酸素の供給が少なくなる

そうなれば回復が遅くなります・集中力の低下をまねきます

 

改善方法としては(自分でやるなら)まずは肩甲骨を動かす!!

そう・・・筋トレです!!

 

と言いたいところですが、まずは体操からはじめましょう

・・・パーソナルトレーニングとか受けている方は初めから軽めのウエイトで筋トレでも大丈夫ですが

肩甲骨の動かし方が悪い、もしくは動かせていないと背中が動きませんからね

 

オススメしているのは何種類かありますが

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今回はこれから

肩甲骨3.jpg⇔ 肩甲骨4.jpg

 

 

 

こんな感じで上方回旋・下方回旋の動きをつけていきます

どうしても開き気味になってますますのでまずはこれからスタートしていただくといいですね

 

寝起きすぐはやめてくださいね

寝起きすぐやる方はいないと思いますが、寝起きは体(筋肉)が硬くなって動きにくいので弱くなっている方は急に力を入れるとつったりする可能性があります

 

181 / 79.2 / 12.6 以前、姿勢矯正コースをはじめたばかりの患者さんの補助をしている時に 『早く私がこのトレーニングになれないと先生が痩せちゃいますね(笑)』 と言われたときに・・・ ブログ更新しました【思い出した】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1813.html 朝トレは肩 男は黙ってショルダープレス!! でも動画は肩トレ後の背中時短トレ(笑) 単純に撮り忘れ💦 時短トレも3セット目なので最後のチンニングが三回しかできない始末( -∀-) 情けねぇ( T∀T) 糖質制限19日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【前面】

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久しぶりにジムに通っている患者さんからあることを聞きました

それは

『胸のトレーニング終わった後に手にシビレが出てきて、朝起きたらシビレが強くなりました』

という事

 

お話を聞くとまあ予想通り

聞いた後に患者さんが

『トレーニングをすると筋肉硬くなるんですかね?』

と一言

 

患者さんのシビレが出た原因は結論かというと胸の前の筋肉が血管を圧迫している

(胸郭出口症候群・過外転症候群・小胸筋症候群)


・重すぎる重量で一部の可動域でおこなっている(しかもバーベルあげるときに肩が丸まっている)

・胸しかやっていない

 

の2つ

全可動域をフルに使ってやらなければいけないわけではないですが、

全可動域を【使ってやらない】と【使えない】は違います

負担かけすぎです

(全可動域でやることによりストレッチ効果もあります)

 

もう一つは胸しかやっていない

これは自分でジムにいってトレーニングしている方に時々いますが、

前から見て鏡に映るところしかやらない

 

体は前後や内側外側でバランスをとっています

日常生活でただでさえ前かがみになり前側の筋肉が縮んでいるのに前ばかりやるとバランス崩れるのはわかりますよね?

 

しかも前のトレーニングした後に、前屈のストレッチをするという方が意外と多い

前のトレーニングした後にやるなら前側のストレッチしましょうね(*'ω'*)

 

せっかく筋トレしているんであれば

痛めたくないし、効果をしっかり出したいですよね~

 

・・・と10年位前、腕・胸・腹筋のトレーニングしかしていなかった青島が語りました|д゚)

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ちなみに今は背中と肩のトレーニングが大好きです(笑)

 

本日、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースで来院された方 なんと大学時代スポーツしていたときのベンチプレスのMAXが140キロ 驚きです(゜ロ゜) でもそれ以上に驚くのはスポーツやめてからはじめてジムに行ったらベンチプレス40キロでヒーヒーいってしまったとのこと( -∀-) 継続が大切って事ですね💦 でもやりはじめればマッスルメモリーで戻るのは早いでしょうね‼ 動画は本日胸&腹筋トレ後にMAXに挑戦 年末体重90キロ位の時に107.5に成功 今は体重80キロ弱で110キロに挑戦 ・・・結果は胸までつけれない&背中つりそうになるという散々な結果( 。゚Д゚。) まだまだ精進が足らんね‼ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #ベンチプレス #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #胸トレーニング

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