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4/29(土)は祝日ですが営業します

 

三月も着々と終わりに近づいておりますね

「1月は行く」「2月は逃げる」「3月は去る」

といいますが、本当にあっという間ですね

まあ終わってみれば1年もあっという間なんでしょうけどね

 

あっという間に筋肉つけばいいのにな(笑)

・・・なんて言っている間に真面目に筋トレします(笑)

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筋トレもスタイルUPも痛み改善もメンテナンスも地道に継続が一番ですからね

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整体 あおし 【1か月コース終了しました】

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筋トレで一番はじめにはまったのはベンチプレス

厚い胸板は・・・憧れです(*'ω'*)

そこからは背中トレですけど(笑)

 

さて、久しぶりに購入した本は・・・コチラ↓↓↓

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特にベンチプレスだけ頑張ってるというわけではありませんが、どんなものなのか見たかったからです

 

トレーニングはじめた当初の目標の一つであるベンチプレス100キロは去年クリアしましたが

クリアしたという事は新たなスタートですね!!

 

 

 

さて、1か月コースの方が終了しました

Y・Tさん 女性 30歳

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1か月という事で姿勢の矯正がメインです

左重心が戻ってきています

 

数値的な変化は少しでした・・・というのもそのはずモニターのTさん

計測して一番多い時での体脂肪率22.2%

18歳~39歳女性の体脂肪率としては

痩せ ~20%
標準(-) 21~27%
標準(+) 28~34%
軽肥満 35~39%
肥満 40%~

なので標準(-)になり、体重も標準以下でした

変化は以下の通りです

体脂肪率21.6% → 19.8%

体重47.4キロ → 47.5キロ

基礎代謝1089 → 1113

 

体重は0.1増・・・誤差ですね(笑)

体脂肪率はマイナス1.8%・・・元々が高くないので低下は少なかったですね

体重変わらず体脂肪率の低下しているのは順調です

そして

顔のラインが変わってきているのがわかります

321.jpg

まあ数字よりも体にしっかりあらわれているのが(いるほうが)良いですね(*'ω'*)

 

ちなみに間隔あけて来院されます

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整体 あおし 【チートデイ】

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昼間はじつに春らしい気候になってきましたね~

・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦

 

特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて

3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました(笑)

停滞といえば【チートデイ】です

この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です(笑)

 

体重上げていくときも、しぼっていくときも、つきものなのは【停滞】

上げていくときはただ食べていきますが、
(なんでもいいというわけではありません、間違えるとただ太るだけです・・・経験済みです(笑))


しぼっていくときに使うのが【チートデイ】

 

前触れもなくやってくるのがダイエットの停滞期

停滞期に体重の変化がなくなり、それが嫌になり色々食べてリバウンドしてしまう方も多いんじゃないですかね?

そうなると今までしぼるためにしてきたことがチャラ・・・リバウンドしたらマイナスですよね(苦笑)

 

そんな恐ろしい事にもなりかねない【停滞】を脱出する方法としてしぼっている時に行っているのが【チートデイ】

 

まずなぜ【停滞】するのかというと
体をしぼり始めると今まで蓄えていた脂肪が減っていきます

 

ただ減っていくと体が
『このままじゃ減りすぎて餓死するんじゃない?』
『これ以上に減らないように脂肪を蓄えないと!!』
と体が思ってきて体がエネルギーを使うのを省エネモードに切り替えます

切り替えられると代謝が落ちるので、体重が落ちにくくなり、【停滞】になります

でも、もちろん実際は脂肪はまだまだ体にあります


そこで役立つのが【チートデイ】です

【停滞】している体に一気にエネルギー補給をして、
『エネルギーがドンドン入ってくるから使わないと!!』
と勘違いさせて

省エネモードから、エネルギーを消費するモードに切り替わり、代謝が上がっていきます

ただ、このチートデイは簡単にいうと、一度たくさん食べる方法なので失敗すると
ただの増量になります(´・ω・`)

 

と、スッゴク簡単に説明しましたが、

 

チートデイを言い訳に食べ過ぎたらいけません(笑)
リバウンド確定ですよ(笑)

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・・・とおふざけはおいときまして

 

チートデイは多く食べるといっても、健康で美味しい食べ物を、健康な方法で食べるのが基本です
夜寝る前にカップラーメン(外食のラーメンも!)
砂糖たっぷりのデザート
ジャンクフードのみのドカ食い、などなど 
明らかに体に良くないというモノは禁物です

『健康で美味しい食べ物を、健康な方法で食べる』が一番です

 

ちなみに
1番最悪な食べ物は脂質の高い食事です
なのでラーメンやジャンクフードのドカ食いはよくありません
理由は脂質は炭水化物やタンパク質にくらべて早く脂肪として蓄えられてしまうからです

さらにちなみにチートデイの頻度の目安は色々とみてみると
30%〜40%2週間に1回
20%〜29%10日に1回
10%〜19%1週間に1回 


・・・位といわれているらしいですが、しぼる食事していて体重が落ちているうちはチートデイをおこなう必要がないです
停滞したときにおこなう事をオススメしています

去年自分が絞っていた時は
1週間に1回の時もあれば
2週間に1回の時もあれば
とバラバラでしたね

 

ご褒美と考えるなら週に一度、週末にでもいいかもしれませんね~

 

土曜日の朝トレは腕‼ 貧弱で細い腕をイジメぬきます‼ 前傾気味でバーベルカール(ファットグリプ) 腕トレメニュー 土 #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(ノーマル・ナロー・ワイド) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #クローズグリップベンチプレス #BFR で 上腕の #スーパーセット(#ケーブル #プレート #チューブ) #リストカール #リストエクステンション 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #腕トレーニング

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整体 あおし 【ネット】

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ネット通販って便利ですよね

楽天、アマゾンをはじめ、色々ありますので

治療院のものもけっこう多くネットで購入してます

アロマ・タオル・患者さんの着替え・封筒・タオル・サプリメント・トレーニング器具などなど

 

でもここ数年でネットで買わなくなったものがあります

それは・・・服

特にズボン

トレーニングをはじめてウエストは入るけど大腿部(モモ)がきついという事が多々

一回はいてみないと不安だからです(笑)

数年前に買ったのも、はけないこともないのですが、

自転車に乗ったり飲食店でイスはともかく座敷に長時間座ると圧迫されて正座の時のようなシビレが出ます

 

数時間座ってたらエコノミー症候群になるかもしれません(笑)

結構真剣な問題です

 

最近のはタイトなのが多すぎですね(笑)

 

ちなみにシルバーは意外と通販で買ったことは少ないですね

理由はカスタムするから(笑)

あとは実際見て買いたいから(笑)

 

181 / 84.8 / 14.9 バランス感覚と重心は大切 というお話を昨日に引き続きちょっと ブログ更新しました【重心】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1748.html 本日朝トレは肩の破壊活動!!&背中!! でも、肩は先天的な反復性亜脱臼がありホントに破壊されてしまう可能性があるのでギリギリを見極めてのトレーニング(笑) 動画は長くなったので4倍速です #ダンベルフロントレイズ #バーベルフロントレイズ #アーノルドプレス #ショルダープレス(#バック・#フロント) #ライイングダンベルサイドレイズ #サイドレイズ #アップライトロウ #インクラインリアデルトレイズ #バーベルシュラッグ(#フロント・#バック) #パラレルグリップチンニング #Vバーグリップチンニング #バーベルロウ ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に(10:00~16:00受付)募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #肩トレーニング

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整体 あおし 【漫画】

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 おはようございます

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昔から漫画は好きでした

特に高校野球を引退して進学が決まってから

暇だったときによく読んでました

20代前半くらいまではジャンプ・マガジン・サンデーなどなど読んでましたが

今はまったく

単行本も惰性で買っている感じです(笑)

新しく買うとしたら、これいいとオススメされたときです

でも最近思ったのは、

格闘技の漫画は多くあるけどトレーニングの漫画ってあまり聞かないですね~

ってこと

 

そして最近、オススメされて買おうかなと思ったのが・・・

 

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コチラです

ちらっと電子書籍で見させてもらいましたが

意外と(失礼)しっかりとトレーニングについて書かれてました

続き見てみたくなりました(笑)

 

 

格闘技とかの漫画はあるんですが意外とトレーニングの漫画って少ないですよね

以前にブログでも紹介させていただきましたコチラ↓も漫画ではないですしね

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と思っていたら先月から連載スタートしているじゃありませんか!!

http://comic-walker.com/contents/detail/KDCW_MF00000035010000_68/

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早速、読みました

両方とも早く続きが見たいですね('ω')

面白そうなトレーニングの漫画あったら教えてほしい青島でした(笑)

181 / 85.4 / 15.4 改善するには 続けられることが大切 これは・・・ ブログ更新しました【痛み改善もスタイルUPも・・・】http://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1735.html 動画はヒップスラスト(100キロ初挑戦)からのムービングディスク(バランスディスク)使用の下半身トレ #ヒップアップ!!ヒップアップ!! バランス感覚が悪いのをさらしている動画になっています(笑) ちなみに2倍速 本日朝トレは下半身!!&ちょい胸 #バーベルスクワット #レッグエクステンション #レッグカール #ヒップスラスト #BFR #ムービングディスク・#スモウスクワット #サイドランジ #パワーアンクル #臀部チューブトレーニング #ワンハンドダンベルプレス #ケーブルフライ #ディップス 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #下半身トレーニング

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整体 あおし 【今の体は】

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さ~て・・・そういえば独身生活中の青島です

食事はというと、自炊しております

卵にサラダに豚肉しか食ってない気がしますが(笑)

 

ちなみに現在、減量はしていませんし、糖質制限もしていません

ただただ作るのが・・・(笑)

 

そういえば食事などについては整体+トレーニングのコース以外の方にも時々聞かれます

 

もちろん答える前に、

【どうなりたい】かを聞きます

 

今の体は今までの生活でできています

極論、生活の変化がなければ体の変化はありません

 

でもすべて変える必要はないです

(なにもしていない状態からベストボディ・フィジーク・ボディビルダー目指すっていうならかなりの変化が必要ですが)

 

変える度合いは【どうなりたい】かの目的次第です

それは痛み改善も、体の引き締めも同じです

 

自分のたるんだ体もここ最近の生活の表れなんで納得してます

さ~てもう少し引き締めていきます

 

最低でもこの時くらいの体脂肪率に戻しましょうかね~

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それにしてもこの時、筋肉小さいな~(´・ω・`)

 

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本日朝トレは腹筋のみ 体重上がるたびにドラゴンフラッグがツラくなってくる気がする(笑) まあ9月から12キロ上げてるからしょうがないか💦 #ケーブルクランチ #腹筋ローラー #ドラゴンフラッグ #ハンギングレッグレイズ  #サイドベント #ハンギングレッグレイズサイド #ツイスト #クランチ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【背中】

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さて今週から広背筋トレーニングをラットプルダウン(数種)中心から

チンニング(数種)中心にしました

変化は大切

変化させちゃいけないものもありますけどね

 

 

体操のコースでも・・・といいますか、姿勢でも広背筋は重点をおいている一つです

背中で脊柱起立筋(背骨の両脇の筋肉)も重要ですが

肩甲骨などを考えるとこちらも重要

 

ちなみに重要なのは体操・トレーニングだけでなく施術もですけどね

 

181 / 85 / 15.1 以前、古くなって使わなくなったチューブをまだ使えるか使っていると 10回やっても大丈夫だったのでさらに引っ張ると はい、お約束 セルフゴムパッチン( ゚Д゚) ゆーとぴあ師匠~(笑) ブログ更新しました【ちゅーぶ】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1751.html 本日は背中トレ 動画は以前おこなっていたケーブルプルダウン、可動範囲をさらに広く行うためにチューブでプルダウン 〆でおこない広背筋パンパン!! 肩甲骨の動きを意識 チューブはチューブで良い所がある(^^) #ラットプルダウン #リバースグリップラットプルダウン #クローズグリップラットプルダウン #パラレルグリップラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン)  #ダンベルロウ #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドリフト #パラレルグリップケーブルロウ #チューブプルダウン #ローテーターカフ

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『毎日トレーニングよく続きますね』

といわれることが良くありますが

体が変わることも含めて、単純にウエイトトレーニングが好きなんです

野球好きな人が野球をやるように

サッカー好きな人がサッカーをやるように

サーフィン好きな人がサーフィンをやるように

マラソン好きな人がマラソンをやるように

好きこそ物の上手なれ・・・です('ω')
どんなことであっても、人は好きなものに対しては熱心に努力するので、上達が早いということ


本日は祝日ですが営業しております(営業時間は短くなっておりますが)

気づけば3月もあと2週

飛ばしていきますよ!!

といっても本日はゆっくり

そういえば、土曜以外の祝日での営業は何年ぶりでしょう?(笑)

 

 

さて、ご連絡です!18:00以降の姿勢矯正コースモニターの募集を締め切りましたが、あと一人募集します

理由は、モニターの方の転勤が決まり、モニターを続けることが不可能になってしまったからです

ただ今月中は姿勢矯正コースを受けられるため4月スタートの募集となります

 

181 / 85 / 15.1 体は 時として強く 時として柔らかく 時として ブログ更新しました【ケースバイケース】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1753.html 本日朝トレは下半身&ちょい胸トレ 動画はダンベルプルオーバー 意外と久しぶり(笑) #バーベルスクワット #レッグエクステンション #レッグカール #ヒップスラスト #BFR #ムービングディスク・#スモウスクワット #サイドランジ #パワーアンクル #臀部チューブトレーニング #ワンハンドダンベルプレス #ケーブルフライ #ディップス #ダンベルプルオーバー #プレートプレス #ローテーターカフ ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に(10:00~16:00受付)募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #下半身トレーニング

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痛みを改善したいのか?

ゆがみを改善したいのか?

スポーツのパフォーマンスを上げたいのか?

 

極太の腕がいいのか?

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分厚い胸板がいいのか?

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鬼の背中がいいのか?

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洗濯板のような腹筋がいいのか?

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メロンのような肩がいいのか?

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それとも

ポッチャリがいいのか?

ガリガリがいいのか?

適度に引き締まったのがいいのか?

結局のところ、どうなりたいかが大切です

 

 

痛みが無くなればいい

マラソンするための

野球するための

サッカーするための

サーフィンするための

 

モデルの〇〇ちゃんみたいに

ボディビルダーのように

 

綺麗にヒールを履きこなしたい

綺麗にこの服を着たい

 

整体を受ける理由は人それぞれ

理想の体は人それぞれ

理想の体になる方法もそれぞれ

 

さあさあどうなりたいですか?

 

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名古屋市在住、静岡県藤枝市出身の整体師です。

 

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痛くなるのは正常のあかし!?
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朝トレは腕‼ 動画はプルオーバープレス もちろん〆はBFRでスーパーセットで腕が上がらなくなるまで‼(笑) 細い腕を丸太みたいにするために( ゚∀゚)人(゚∀゚ ) 腕のメニューは #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(ノーマル・ナロー・ワイド) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #プルオーバープレス  #BFR #スーパーセット(#ケーブル #プレート #チューブ)  #リストカール #リストエクステンション 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #腕トレーニング

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・・・

整体 あおし 【やりすぎ】

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本格的に肩トレをはじめてまだそんなにたってませんが

三角筋のラインが見えてきました

変化がわかると嬉しいもんです

理想にはまだまだまだまですがね~

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整体もトレーニングも同じ

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変化がわかると嬉しいもんですね~

ただ以前、リンパマッサージ受けて全身マッサージ受けて、あおしに来院されたかたがいました、

 

早く変化させたいのはわかりますが

残念ながら、変化(根本的な変化)には時間がかかるもんです

(何年もかけて悪く変化したものをあっという間に良くしようとい事がなかなか無理があります)

 

薬も過ぎれば毒・・・という言葉がありますがまさにその通りで

早い変化を求めるあまり、トレーニングのやりすぎも

整体・リラクゼーションなどのやられ過ぎも良くないですよ(笑)

 

181 / 84.8 / 14.9 バランス感覚と重心は大切 というお話を昨日に引き続きちょっと ブログ更新しました【重心】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1748.html 本日朝トレは肩の破壊活動!!&背中!! でも、肩は先天的な反復性亜脱臼がありホントに破壊されてしまう可能性があるのでギリギリを見極めてのトレーニング(笑) 動画は長くなったので4倍速です #ダンベルフロントレイズ #バーベルフロントレイズ #アーノルドプレス #ショルダープレス(#バック・#フロント) #ライイングダンベルサイドレイズ #サイドレイズ #アップライトロウ #インクラインリアデルトレイズ #バーベルシュラッグ(#フロント・#バック) #パラレルグリップチンニング #Vバーグリップチンニング #バーベルロウ ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に(10:00~16:00受付)募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #肩トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 3月 9 3:47午後 PST

 

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