整体 あおし 【仕事着】

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色々な職業があると、色々な仕事着があります

 

スーツの方もいれば

作業着の方もいれば

私服という方もいれば

ドレスという方もいれば

自社ブランドの服だという方もいれば

ジャージだという方も

色々ですね~


自分は最近はグレーのチノパンに黒のヘンリーネックTシャツというラフなスタイル

まあ整体はともかく整体とトレーニングのコースもあるんで動きやすいのが一番

 

正直、親父も作業ズボンにポロシャツというスタイルで仕事していましたので

スーツ姿は珍しいという反面憧れ的なものもあったかもしれませんね(笑)

 

ただ専門学校学院長という職に就いていた時に何回か着ましたが自分にはスーツは合わないようで(笑)

 

背が高いからスーツ似合うね

なんて言っていただくこともありましたがネクタイで締まってるの違和感だし

・・・やはり合わんね(笑)

 

 

 

空き時間にちょいトレ (腹筋・・・よりも広背筋) そういえばパワーラック買い換えを検討中 欲しいのが在庫切れだったのでいつになるかわかりませんが💦 なので現在使用中のパワーラックの引き取り手を探すかもしれませんね ・・・は、おいといて本日も母校が勝利‼ 初のベスト4が見えてきましたね✨ 名古屋から応援しています\(^_^)/ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【10年位前】

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最近嫁不在なのでパソコン作業を集中してカタカタカタカタやっていますが、

そんな中、

なんと

なんと

なんと10年位前気が向いたときにだけ筋トレしていた時の画像がありました(笑)

5e7b878b.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

細っ!!

白っ!!

薄っ!!

こんな時もありましたね~

続けることが大切ですね~


えいっ!!と力を入れて

糖質制限 2016 2017 (2).jpg

本日はこのあたりで(笑)

 

本日朝トレは背中&三角筋

 

181 / 75.7 / 9.4 昨日の胸トレでのベンチプレスで90キロ10回できました MAX計測の計算式だと112.5~122.45を1回挙げれるらしいですが ・・・ん~どうでしょ~?(笑) さて、三連休いかがお過ごしでしたか? 青島は日曜のみでしたが(笑) 台風が過ぎたからでしょうか? 朝晩が・・・ ブログ更新しました【一度】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1910.html 朝トレは背中&三角筋後部 動画は最近背中トレの〆にやってるJローププルダウン 広背筋も僧帽筋もいい感じに効く(^^♪ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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整体 あおし 【固定することは】

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日曜のドラマで【陸王】というのがはじまったようですね

ドラマが好きな患者さんが楽しみと言っておりましたが

 陸王と聞いて思い浮かんだのはバイクでした

聞いたら・・・まったく違うんですね(笑)

ここ何年も連ドラを最初から最後まで見てない青島です(笑)

 


さて固定することは必要なのか?

 

もちろんイエスでもありノーでもあります

 

痛みでいえば

ぎっくり腰などがありどうしても動かなければいけないときは固定しないとかなり動くのは厳しいためコルセットやテーピングでの固定は有効になります

 

しかし痛みが引いた後は不安があってもコルセットで固定してしまうと筋力の低下をまねいたり

筋肉がかたまったままだと外部からの刺激に弱くなったり負担が蓄積しやすくなりぎっくり腰が再発しやすくなります

いわゆる・・・ぎっくり腰は癖になるってやつですね

 

 

スポーツなどでいえば柔軟性がカギのものもあれば、

関節などを固定してパワーを引き出すものもあります

同じスポーツでもポジションなどによっても違いますよね

 

結局、固定をとるか柔軟性をとるかケースバイケースですが

【強くて動ける】が一番ですね

 

朝トレは胸&腹筋

 

 

181 / 74.9 / 9.8 昨日食いすぎましたね~ 体重はともかく体脂肪が(笑) そしてやはり酒飲むと体のキレがすこぶる悪いですね~ でも体重が年始より15キロ軽くなってるのでドラゴンフラッグがやりやすくなってます・・・まだまだですがね💦 ブログ更新しました【12年弱で3800】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1897.html 朝トレは胸&腹筋&上腕三頭筋 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #胸トレーニング

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整体 あおし 【己を】

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己を知ることが健康への第一歩?

 

己を知るという格言名言は色々ありますよね~

例えば

「知人者智、自知者明」
(人を知る者は智なり、自ら知る者は明なり)

他人のことが分かるのは智者と言えるが、
真の自分(己)を知る者こそ明智の人である。

 

「彼を知り、己を知れば、百戦するも危うからず」
相手(敵)のことを知って、己(味方)のことをよく知っていれば、何回戦おうが負けることはない

 

自分になりなさい。他の人はすでに他の人がなっているのだから

オスカー・ワイルド

 

姉ちゃんは、何の為に勉強してるんだい? 考えてみたこたぁ、ねえかい? 己を知る為よ

寅さん(男はつらいよ

 

楊震
天知る、地知る、我知る、人知る

 

自分の欠点を全てよく知っている者だけが、他人の欠点に対しても正しく振る舞えるのである

トルストイ

 

 

などなど

ちょっと話はそれましたが

己を知ることが健康への第一歩

というのは、

現状どうゆがんでいるか、

なぜゆがんでしまったのか、

を知ることが、改善の一歩目だからです

だから、

初診の時

痛みが出たときなど

事あることに説明をします

 

知ることができないと

『何もしてないのに突然痛くなった』

という事態になります

 

日常のクセなんて誰にでもあります

それを知ることが改善への一歩になります

 

ちなみにダイエット目的で来院される方も自分のゆがみはもちろん

食も知ってもらいます

脂肪だけの話ですが脂肪一キロは約7000キロカロリー

つまり脂肪で1キロ太るには7000キロカロリーよけいに食べなくてはいけません

これだけ聞くと脂肪を1キロ増やす(太る)のは意外と大変だと思いませんか?(笑)

 

それだけよけいに食べているってことなので自分の食を知ることは大切です

(もちろんこれは脂肪の話だけであって便秘などほかの要素もあります)

 

本日朝トレは腕

 

181 / 75.3 / 9.5 親父は大工という事もあり一番身近なガタイの良い人間でした 今思えば体をデカくしようと思った根源は子供のころから親父を見ていたからかもしれませんね~ ブログ更新しました【階段】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1872.html 人間脚から年をとるってことは以前にも書きましたが http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1859.html 以前、地下鉄の階段を後ろ向きで下りている老人がいました 3人組だったのですが そのうちの一人が階段に差し掛かった時に急に後ろをむいて、おりはじめたのでちょっとビックリしました ただ途中で膝を押さえるのを見て 『ああ膝が痛いんだ』 とわかりました 前向きで階段を降りると大腿(太もも)の前の筋肉が強く働き、体重の3倍くらいの力がかかるようなので不調があると膝に強く痛みが出ます ちなみに階段は上るよりも下る方が体(膝)には負担がかかります・・・ってのはもうご存知の方も多いですよね 対策としてはモモの前の筋肉である大腿四頭筋の強化はもちろんですが 関節のバランスをとることも重要になってきます(もちろん個人差あります) 階段といえば階段ダッシュ!! ・・・ではなく(笑) 普段、運動ができない・する時間がないという方におすすめしているのは【早歩き】と【階段の上り下り】 ※階段の上りの消費カロリーは軽いジョギングくらい、下りの消費カロリーは自転車に乗るのと同じくらいのようです 走るのが苦手な方や、日常に運動を取り入れたい方にはおすすめです ちなみに2段3段飛ばしで階段を上るのは消費カロリーが減ってしまいますし、周りに人がいると危険なので注意してくださいね 朝トレは腕 BFRのスーパーセットで追い込みすぎた 体の調子が良かったので通常6セットのところ10セットやったらプルプルです|д゚) 糖質制限87日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体 あおし 【時期】

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さ~て9月末から一気に最低気温が下がり、


10月に入り週ごとに気温が下がってきていますね
(今週前半は暑くなりましたが)

 

という事は!!

 

つまり!!

 

レザーの時期(#^^#)

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レザーの時期という事は

 

ライダースの出番です

 

この時期の楽しみの一つです

 

寒いのはトレーニングのアップしっかりしないととかめんどくさいこともありますが、

楽しみもあります

 

レザーシャツは・・・筋肉量UPで着れなくなりましたがまだまだライダースは大丈夫!!(^^♪(笑)

 

 

朝トレは肩&背中(時短トレ)

 

 

181 / 75.7 / 9.4 昨日の胸トレでのベンチプレスで90キロ10回できました MAX計測の計算式だと112.5~122.45を1回挙げれるらしいですが ・・・ん~どうでしょ~?(笑) さて、三連休いかがお過ごしでしたか? 青島は日曜のみでしたが(笑) 台風が過ぎたからでしょうか? 朝晩が・・・ ブログ更新しました【一度】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1910.html 朝トレは背中&三角筋後部 動画は最近背中トレの〆にやってるJローププルダウン 広背筋も僧帽筋もいい感じに効く(^^♪ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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整体 あおし 【思い出すのは】

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最近は電車でもどこでもゲームやってる方が多いですね

携帯でのゲームもそうですが、ゲーム機も小型化してきましたからね~

 

自分は正直、ゲームはプレステでドラクエ4の復刻版で止まってますよ(笑)

 

どこでもできるようになったのは好きな人からしたらたまらないでしょうが、

小型化してきたゆえに弊害もたくさん出てきていますね

首とか肩とか指とか筋力低下とか・・・


そういえばゲームで思い出すのは車の免許を取ったとき、はじめての外での講習の時、教官に真剣な顔で

『アウトインアウトだ!!グランツーリスモやったことあんだろうが!!』
と言われました(笑)


ちなみにグランツーリスモやったことありません(笑)

この教官とはこれ以外は車の話は全くせずにずっとバイクの話してた気がしますね

 

あぁ~またバイクのりたくなってきたな~

 

 

本日朝トレは下半身&腹筋&胸(時短トレ)

 

181 / 75.2 / 9.5 女性の気になる部位と言えば お腹 太もも そして・・・お尻 お尻が大きい お尻が垂れる お尻の横の骨が お尻の○○が お尻の・・・ 女性の患者さんからよく聞くことが多いです ちなみに男性からは【痛い】というワードが多いですね 骨盤などの関係上、男性のお尻が垂れるってのは非常に少ないですし、男性はあまり気にしない部位かもしれませんね💦 ブログ更新しました【お尻が】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1906.html 以前ですが、 白人・黒人の方はトレーニングしてなくてもマッチョな人が多いと思います。 と言われたことがあります。 いやいや、みんなガッツリとウエイトトレーニングしていますよ 骨格の違いはあれどトレーニングしないと筋肉は成長しませんからね~(笑) アスリートだけでなく、ダイエットしたくて女性が通うジムでさえ、基本になるのはそういうウエイト中心の設備が多いです。 仕事でずっとアメリカにいた女性の患者さんが、ジムに行ってるのになんで走ったりバイクやエアロビだけしかやらないんだろうと? どこでもできるような有酸素運動だけをジムで行うのが主流なのは特殊だと思います。 と不思議がっていました。 ちなみにこの方、40歳ですが素晴らしい体してます。 体だけでなく、歩き方も素晴らしいです。 食事が欧米化してきたことで、身長も体格も良くなり、戦後は15cmもあったアメリカ人と日本人の男性平均身長の差は、今は5cmくらいしか差が無くなりました。 驚くことに、南アフリカやインドなどの男性の平均身長は日本人よりも低いんですね 栄養に関しては対等に近づいてきたので、文化的・習慣・意識の違いですかね? 個人的には日本人は太っていなくても自分は太っていると感じる意識が高く、筋肉がたいしてついていなくても、マッチョだマッチョだと騒ぐ傾向があると思います。 とくに後者は!! (細マッチョという言葉がありますが、TV観てるとただ細いガリガリなだけで、筋肉が見えてるだけでしょ~と思うこともしばしば) なんか・・・熱くなりましたね(笑) ここ何年かで姿勢矯正コースの患者さんに限らず、お尻が垂れてきてヒップアップしたいという方が多いです。 ただでさえ座りっぱなしでガチガチになり 内股歩きで弱くなって垂れやすくなってるんですから そんな方こそウエイトトレーニングでしょ!!と熱く語りたいけど 冷静に淡々と治療中にススメています(笑) いつやるの?・・・いっ・・・もう古いか(笑) でも、今でしょ!! 朝トレは下半身&腹筋&胸(時短トレ) 動画はヒップスラスト(120キロ)  整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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整体 あおし 【9月から】

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さてさて9月から続いた急性痛

まあ文字通り急に痛くなる
(正確には蓄積していた負担が表面化しやすい時期に痛みが出やすいだけで急ではありませんが)

 

が一旦なりを潜めましたが、これからまた一段と寒くなる11月に毎年増える傾向があります

 

そして9月に急性痛になった方がまたなることも十分あり得ます

理由はよく聞く


クセになる】から

 

これも正確には直しきらないからクセになる

 

一旦急性痛になると強弱はありますが基本は痛みが強く出ます

その痛みが表面上は良くなっても、痛みの芯が残っています

 

そうなったり、一回痛みを経験すると、痛めた場所をかばうために痛めた場所を固めます

 

固めると動かなくなる

動かなくなると柔軟性は落ちる一方

柔軟性が落ちると痛めやすくなる

気温が低くなるとなおさらです

 

表面上の痛みが消えても気を抜かない

痛みが無くなった時こそリハビリ・体操を忘れないでくださいね

繰り返し繰り返しになりやすくなります

 

 

 

 

01165 - コピー2.jpg

画像は月一チェック
流石に結構食っているのでGSSPチャレンジ後の数値はキープできてません
ただ、体脂肪率は糖質制限後と同じですが、
体重は1キロ上がってます、筋肉量が増えている!?・・・という実感はそんなにないですね(笑)

 

次回お会いしたら書いてもらおう と思っていたら タイミング良くお会いできて書いていただきました(*/∀\*) 治療院用 トレーニングコース用 両用 の三種類 色紙に書いてもらおうと思ってましたがこの方が良かったですね( ≧∀≦) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #名畑雅彦 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【積極的・・・休養】

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三連休いかがお過ごしでしたか?

9月も今月も来月も世間は三連休がありますね

 

旅行に行った方、

ゴロゴロしていた方、

仕事だった方、

 

ちなみに私は

仕事・稲刈り(籾摺り)・仕事とある意味休む暇なし(笑)

まあこの時期は仕方ないですね~

このおかげで一年美味しいお米が食べれます(^^)

 

さ~て、三連休でゴロゴロしすぎて腰が痛くなったなんて話も聞きました(笑)

ゆっくりするのも良いですが健康メモ9・10月号でも書きました

【アクティブレスト】積極的休養

 というものもありますので少し動いてあげると

日常の疲れも回復しやすくなります

 

疲れていると体がかたまってきているので普段動きが少ない仕事をしている方は

よけいに軽~い運動をしたほうがほぐれやすくなります

もちろんやりすぎてはいけませんよ(笑)

 

ここでいう軽~い運動は

・ウォーキング

・サイクリング

・ジョギング(喋れるくらい軽め)

・水泳

・ラジオ体操

などなどです

 

やりはじめるとついついやりすぎてしまうこともある運動ですが目的を忘れないでくださいね('ω')

 

 

本日朝トレは背中&肩

 

181 / 79.8 / 12.5 『肌焼かないんですか?』 とトレーニングはじめてからよく聞かれます やはり、 トレーニングしている=色黒 というイメージですよね(笑) ちなみに画像の肌がちょっと黒っぽく見えるのは治療院の暖色系の照明のせい(おかげ?)です(笑) ブログ更新しました【我慢して】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1816.html 朝トレは背中 糖質制限23日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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整体師だからできる癒しだけではない身体の変化
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を考える整体院

名古屋市在住、静岡県藤枝市出身の整体師です。

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痛くなるのは正常のあかし!?
【身体の声】聞こえないふりしてる人は・・・

整体 あおし 【籾摺り】

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おはようございます

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本日は祝日ですが整体院あおしは営業中でございます('ω')

連休いかがお過ごしですか!?

青島は土曜と本日月曜日は営業中

 

そして~日曜日は実家で稲刈りを・・・

正確には籾摺りを・・・

もっと正確には籾摺りして袋に詰めた米袋(30キロ)を運んできました

22282119_1247788318659549_1828054875931737154_n.jpg

全身のいいトレーニングでしたよ(笑)

でも意外と・・・筋肉痛がきませんでした

ちなみに画像の米袋は一袋で30キロです

そこまで重い重量ではありません

積むトラックまでの距離は5メートル弱

ダンベルなら2個くらい持てる重さですが、米袋は紙で滑る上に

片手で持とうとすると結び目が強くなりすぎ開けるときに苦労したり、片側だけ持つと袋が破れる可能性があります

なので両手で持ってトラックに上げるときは両側を持ち、三角筋のトレーニング・バーベルアップライトロウのような状態になりました↓

ダウンロード.png

もちろん三角筋の筋トレしているわけではないのでしっかり体幹・腕も使いますが

結果、三角筋に少しハリがあるかな?という状態に(笑)

 

まあ餅つきと違ってそこまで非日常的な動きではないですからそんなに筋肉痛はくると思ってませんでしたね


また一年美味しいお米が食べれます(^^)

 

 

朝トレは胸&腹筋&上腕三頭筋

 

181 / 75.7 / 9.4 1枚目・思わず買いました(笑) 2枚目・今朝で少しむくんでます、昨日食いすぎたからしょうがないですね~ 結構食って帰宅後に嫁が『シャインマスカット買ったよ~』『食べる~』のやり取りの結果です(笑) 3枚目・先日、大量に汗をかいた後に力入れた上に加工済み、お遊びです(笑) さてそろそろ体を冬モードに切り替えていきますかね~ ブログ更新しました【どちらが】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1903.html ある男性患者さんに 『増量と減量どちらが大変ですか?』 と聞かれました ぎっくり腰と寝違いどちらが大変ですか? と聞かれるようなもんです 正直どちらも違った大変さがあります でも、どちらも 変化がある 楽しみがある 痛みも大変さがあります でも、痛いから~と凹んでいるより 良くなったらアレをしたいコレをしたい と考えれれば痛みを乗り越えるためのやる気がわいてきます ボディメイクも痛み改善もつらいことは多いかもしれません つらいことをつらく受け止めてしまいがちですが 少しの視点の変化で楽しみにもなります なんでも楽しまないと損ですね~ 朝トレは胸&腹筋&上腕三頭筋 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #胸トレーニング

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身体の【調子が良い】ことは・・・もちろん良いことです(^^♪

調子が悪いよりはもちろん全然良い

 

しかし、身体の【調子が良すぎる】のは良くないこともあります

身体が動きすぎる


動きすぎるが故に無理ができて痛めたり壊してしまう事も

動きすぎるが故に弱いところに負荷をかけてしまう事も

 

良すぎるときは注意が必要ですよ

特に力仕事したりスポーツ・トレーニングは要注意です

 

・・・はい、自分のことです、今週からトレーニングを少し時間的に短くしようとやり方を高強度トレーニングのHIT(High Intensity Training)に変えたんですが

火曜に背中をつり、木曜にハムストリングス(モモの裏)をつり、

昨日の三角筋(肩)トレーニングは調子が良すぎて追い込みすぎて電話の受話器を耳に当てるのがツラいです(笑)

 

ちなみにつったときはすぐに自分で調整したので今はなんともありません('ω')

さらにちなみに明日は稲刈り・籾摺りがあるので本日腕トレは控えめです(笑)

 

本日朝トレは腕

 

181 / 75.3 / 9.5 親父は大工という事もあり一番身近なガタイの良い人間でした 今思えば体をデカくしようと思った根源は子供のころから親父を見ていたからかもしれませんね~ ブログ更新しました【階段】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1872.html 人間脚から年をとるってことは以前にも書きましたが http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1859.html 以前、地下鉄の階段を後ろ向きで下りている老人がいました 3人組だったのですが そのうちの一人が階段に差し掛かった時に急に後ろをむいて、おりはじめたのでちょっとビックリしました ただ途中で膝を押さえるのを見て 『ああ膝が痛いんだ』 とわかりました 前向きで階段を降りると大腿(太もも)の前の筋肉が強く働き、体重の3倍くらいの力がかかるようなので不調があると膝に強く痛みが出ます ちなみに階段は上るよりも下る方が体(膝)には負担がかかります・・・ってのはもうご存知の方も多いですよね 対策としてはモモの前の筋肉である大腿四頭筋の強化はもちろんですが 関節のバランスをとることも重要になってきます(もちろん個人差あります) 階段といえば階段ダッシュ!! ・・・ではなく(笑) 普段、運動ができない・する時間がないという方におすすめしているのは【早歩き】と【階段の上り下り】 ※階段の上りの消費カロリーは軽いジョギングくらい、下りの消費カロリーは自転車に乗るのと同じくらいのようです 走るのが苦手な方や、日常に運動を取り入れたい方にはおすすめです ちなみに2段3段飛ばしで階段を上るのは消費カロリーが減ってしまいますし、周りに人がいると危険なので注意してくださいね 朝トレは腕 BFRのスーパーセットで追い込みすぎた 体の調子が良かったので通常6セットのところ10セットやったらプルプルです|д゚) 糖質制限87日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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