整体　あおし　【9割くらいの方が】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今年に入りクエン酸を飲み始めました

ちなみにクエン酸は疲労物質である乳酸を体内で分解して新陳代謝を促進してくれる働きを持っています

 疲労回復以外にも全身における血流の促進やミネラルの吸収を促すなどの様々な効果があります

ちなみに疲労回復には、1日10～15gを摂取する必要があるとされてます

自分の場合はトレーニング中・トレーニング後・寝る前に5gずつ飲んでます

ただ途中からトレーニング内容を変えたせいか年齢のせいか（違うと信じたい（笑））効かせるのが上達してきているせいか

疲労が抜けないことも

現在4分割して週5のトレーニングですが、

5分割にして週5、つまり1週間に一部位一回のトレーニングに変えようかな？

・・・来年から（笑）

さて

時々聞くのが

『歳ですね』

『老化ですね』

と言われました

ということ

事実、人の体として身体能力のピークは２０歳くらい（運動など何もしなければ）であとは低下の一途

ただ老化したから痛みがくるのかといえば必ずしもそうではなく、ここでもやはり使い方が問題になってきます

ちなみに【老化は足からくる】と言いますが、

もちろん下半身が弱くなった後に上半身が弱くなるわけではなく、

筋力の低下は体全体的に起こります

ただ、下半身の筋肉量の減少が顕著に体感できるのは

歩いたり立ち上がったりと普段から大きい力を使うので筋力低下を感じやすいからですね

（元々の筋量は下半身７割、上半身３割くらいの比率です）

大きいので低下すると今までのように足が上げれなくなったり体を支えられず転倒の危険性も上がります

年配の方がおかしい（偏った）歩き方をしているのを見たことある方も多いのではないでしょうかね？

そして体の使い方（クセ）も重なり、使い方が偏り、

使いやすい場所は負担がたまりやすくなり

使いにくい場所はさらに弱化しやすくなり

筋肉の減少から支えられず、ゆがみの原因にもなり関節への負担が大きくなりひざなどに痛みがくる方も少なくありません

年とって、変形性膝関節症・・・なんて話を聞いたこともあるんじゃないでしょうかね？

もうそこからは

痛い

歩かない

筋力低下

痛い

歩けない

と悪循環

そして以前から言っているサルコペニアやロコモにも

使い方に気をつけるのはもちろん適度な運動も心がけましょうね～

ちなみに下半身の筋肉が大きいと言いましたが大きいのは大腿四頭筋（モモの前の筋肉）

ご存知の方も多いかもしれませんが大腿四頭筋は

中間広筋

内側広筋

外側広筋

大腿直筋

の４つで構成されています
（ちなみに単体で一番大きい筋肉は大殿筋というお尻の筋肉です）

なので、間違えた筋トレのフォームでやり外側ばかり鍛えてバランスが崩れても膝痛がくることもあるのでご注意ください

そして大きく使いやすい筋肉なのでそこに頼りがちになり

裏が使いにくくなりアンバランスになることもあります

パーソナルのコースで腿の前を使えない方はほとんどいませんが

腿の裏の筋肉に力が入りにくい方は大げさではなく半分以上です
（運動経験がほとんどない方は9割くらいの方が力が入りにくいです）

特に座り仕事の方は仕事中に常に圧迫して弱化していますからね

さらにちなみに、大きい筋肉だからこそ鍛えると

体脂肪の低下

基礎代謝UP

などが見込めます

でもバランスよく鍛えないとですけどね・・・と自分に言い聞かせてます

どうしても下半身トレはモチベーションが上がらないので（笑）