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おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
今月にはいり行っているリーンバルクとは
リーンバルクとは、バルクアップの方法の1つです。
バルクアップは筋肉を増やすことを言います。
リーンバルクは、摂取するカロリーを細かく制御して体脂肪を増やさずにバルクアップするのが特徴です
基礎代謝や生活レベルに合わせて消費カロリーを計算して、必要なカロリーを厳密に割り出します。
最低限のカロリー摂取を行い、筋肉だけを増やす目的で行うバルクアップです。
バルクアップには、リーンバルクの他にクリーンバルクとダーティーバルクがあります クリーンバルクは、体への負担を考えながら綺麗にバルクアップする方法です
綺麗にというのは、ジャンクフードなどでカロリーを摂取するのではないということ。
自然な食材を意識して、健康的に増量を目指します 摂取カロリーの増加が比較的起こりにくいため、体脂肪がつきにくいのが特徴です
リーンバルクと違い摂取カロリーの制限や厳密な計算はそこまで そのため、健康的な食材だとしても、食べすぎると筋肉だけでなく脂肪がつきます クリーンバルクは厳密なカロリー計算を行わないので、取り入れやすい手法でもあります
めんどくさいことは苦手だが、体脂肪もあまり増やしたくないという方におすすめ ダーティーバルクは食べる食材や料理を考えず、とにかくカロリーを摂取してバルクアップをする方法です
ダーティーという名の通り、食べる内容には気を使わずにジャンクフードや揚げ物など、高カロリーな食事でもOK ダーティーバルクは好きな食材で増量できるので、食事内容に気を使わず気楽に行えるのがメリット 多くの場合、ジャンクフードやスイーツなどを利用してカロリーを稼ぎます また、比較的簡単にカロリーを摂取できるので、筋肉の成長スピードが早くなる可能性があるのも魅力です
しかし、食事内容やカロリーに気を使わないため、体脂肪がつきやすく内臓に負担がかかるというデメリットがあります
正直、一回やったことがありますが、元々一般的な数値でやっても体脂肪の上昇が多かった自分には合わず、かなり太りました
そしてもう40手前、あまり内臓に無駄な負担をかけたくないのでおそらくもう二度とやらないでしょうね（笑）
ちなみにリーンバルクを行う3つのメリット
リーンバルクを行うと減量期間を短くできるというのがメリットです。 リーンバルクは体脂肪を極力増やさずに増量するのが目標なため、理想の筋肉量に達したあとに減量が楽です （筋肉の増加ペースは遅いですが） 多少の脂肪がついたとしても、減量期間を短く設定できるので、心身共にかかる負担を減らせます
【メリット2】見た目を維持して増量できる 見た目を維持して増量できるのも、リーンバルクの魅力の1つです リーンバルクは、体脂肪がつきにくい増量の方法なので、1度割れた腹筋を手に入れたら体を維持して筋肉を増やせます 腹筋が見えなくなるようでは食べる量を考えなくてはいけませんね 【メリット3】健康的に増量できる リーンバルクは健康的に増量できるのもメリットです
日々の生活や自分の体に負担をかけず、健康的にボディメイクをしたい方におすすめのバルクアップです （時々酒飲んだりしてますが）
ちなみにデメリットとしては ・カロリー計算がめんどくさい ・前述したように筋肥大のペースが遅い ・食事の実行が大変 という事もありますね
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地下鉄1番出口から出て左に行き、１番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が３台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。
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JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります
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