整体　あおし　【回旋腱板】

ちなみにローテーターカフとは単体の筋肉ではなく、

大腿四頭筋（大腿直筋・中間広筋・外側広筋・内側広筋）や

ハムストリングス（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）

などと同じで複数の筋肉の総称です

 ちなみに肩周りのインナーマッスルである4つの筋肉

・棘上筋

・棘下筋

・肩甲下筋

・小円筋

をまとめてローテーターカフといいます

この4つの筋肉がバランスよく力を出し合うことによって、肩の関節を構成する骨を正しい位置に整え、スムーズな動きを可能にしています

・・・という事は一つでもバランス崩れると総崩れになることもあるということですね

ザックリと説明です

・棘上筋

棘上筋は肩甲骨の方から、腕の骨を体に引き付けるようにしてに引っ張り上げる筋肉

・棘下筋

棘下筋は肩甲骨の後から腕の骨を体に引きつけるように外旋（外側に回転）させる筋肉

・肩甲下筋

肩甲下筋は肩甲骨の内側に張り付くように位置していて、そこから腕の骨を体に引き付けつつ内旋（内側に回転）させる筋肉

小円筋

小円筋は肩甲骨と上腕の骨を後ろからつなぐような形をしていて、腕の骨を外側に回転させる筋肉です

棘下筋と似たような動作で働くことが多いですが、腕の骨の引っ張られる方向が若干違います

これら筋肉は全て、肩甲骨に対しての腕の骨の位置をコントロールしている筋肉なので、これらの筋肉の筋力低下や障害は直接、肩の不調につながります

最初にも書きましたが野球などの投げるスポーツや

バレーボール・テニスなど腕を高く上げたり強く振ったりする動作を頻繁に行うスポーツでは、ローテーターカフを構成する筋肉の筋力・バランスを高いレベルで保っておく事が重要になります

自分のように生まれつき反復性性亜脱臼があったり、一回脱臼したことのある方はこのローテーターカフが弱かったり弱化している可能性大です

・・・つまり、痛めやすいですね

もちろん、スポーツだけでなく日常生活でも重要で、巻き肩になり肩が内巻きになったりして

インピンジメント(挟み込み)症候群
(※肩のインナーマッスルの一つである刺上筋や肩の動きを滑らかにする肩峰下滑液包が、腕を上げるさいに上腕骨と鎖骨の先端部に挟み込まれることで痛みを生じます)

（肩を上げるときに頻繁にパキパキなる方や、痛みを伴う方は棘上筋を鍛えることをおススメします）

や、

弱化して炎症起こしたりすると四十肩・五十肩の原因になったりもします

 こんな感じで筋トレ（・・・というかリハビリ的な感じですが）をおこなうことも必要ですが、痛みが強い場合はアイシング安静が一番ですのでご注意ください

筋トレしている方はアウター（大きい筋肉）を鍛えてばかりでインナーマッスルを鍛えるのがおろそかになっていると、不安定性が出てきたり、

アウターの力が増せば増すほど、インナーの負担が増え痛みの原因にもなりますので注意してくださいね！！

ローテーターカフの運動はコチラに↓

https://aosi-seitai.net/post-64.html