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おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
10月もスタートですね
とはいえ生活が特に大きく変わることはないです
このまま台風の被害が出ないことを祈るくらいですかね
あとは先日も書きましたが
急性痛(ぎっくり腰・寝違いなど)がチラホラと出てきました
変わり目は毎年書きますが要注意ですよ
停滞といえば【チートデイ】です・・・今年はあまりしなかったですけど
以前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です(笑)
体重上げていくときも、しぼっていくときも、つきものなのは【停滞】
しぼっていくときに使うのが【チートデイ】
前触れもなくやってくるのがダイエットの停滞期
停滞期に体重の変化がなくなり、それが嫌になり色々食べてリバウンドしてしまう方も多いんじゃないですかね?
そうなると今までしぼるためにしてきたことがチャラ・・・リバウンドしたらマイナスですよね(苦笑)
そんな恐ろしい事にもなりかねない【停滞】を脱出する方法としてしぼっている時に行っているのが【チートデイ】
まずなぜ【停滞】するのかというと
体をしぼり始めると今まで蓄えていた脂肪が減っていきます
ただ減っていくと体が
『このままじゃ減りすぎて餓死するんじゃない?』
『これ以上に減らないように脂肪を蓄えないと!!』
と体が思ってきて体がエネルギーを使うのを省エネモードに切り替えます
切り替えられると代謝が落ちるので、体重が落ちにくくなり、【停滞】になります
でも、もちろん実際は脂肪はまだまだ体にあります
そこで役立つのが【チートデイ】です
【停滞】している体に一気にエネルギー補給をして、
『エネルギーがドンドン入ってくるから使わないと!!』
と勘違いさせて
省エネモードから、エネルギーを消費するモードに切り替わり、代謝が上がっていきます
ただ、このチートデイは簡単にいうと、一度たくさん食べる方法なので失敗すると
ただの増量になります
と、スッゴク簡単に説明しましたが、
チートデイを言い訳に食べ過ぎたらいけません(笑)
リバウンド確定ですよ(笑)
・・・とおふざけはおいときまして
チートデイは多く食べるといっても、健康で美味しい食べ物を、健康な方法で食べるのが基本です
夜寝る前にカップラーメン(外食のラーメンも!)
砂糖たっぷりのデザート
ジャンクフードのみのドカ食い、などなど
明らかに体に良くないというモノは禁物です
『健康で美味しい食べ物を、健康な方法で食べる』が一番です
ちなみに
1番最悪な食べ物は脂質の高い食事です
なのでラーメンやジャンクフードのドカ食いはよくありません
理由は脂質は炭水化物やタンパク質にくらべて早く脂肪として蓄えられてしまうからです
さらにちなみにチートデイの頻度の目安は色々とみてみると
30%〜40%2週間に1回
20%〜29%10日に1回
10%〜19%1週間に1回
・・・位といわれているらしいですが、しぼる食事していて体重が落ちているうちはチートデイをおこなう必要がないです
停滞したときにおこなう事をオススメしています
さらに言うなら
糖質制限しているなら、なんでも食べるチートデーより
ただハイカーボ(高糖質)の方がオススメ
もちろん砂糖ではなく炭水化物
さらに言うなら質の良い炭水化物が良いですね
前述しましたが、今年自分が絞っていた時は最初の一か月は全くしませんでした
ご褒美と考えるなら週に一度、週末にでもいいかもしれませんね
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【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929
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地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。
・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります
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