整体 あおし 【けと】

| トラックバック(0)

181  / 75.6 / 11.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

GW明けからケト(ケトジェニック)をはじめて本日で3週間が経過しました

ちなみにプチ減量をはじめたのは4/5でGWの暴飲暴食をはさんでの減量です

ちなみにケトジェニックとは、ケトン体を肝臓で作り出して、脳などのエネルギー源として働かせる状態のことです。
この「ケトン体」は実は体脂肪を燃やして作られます。

しかし、現代の食事は、ご飯や麺、パンなどの炭水化物が主食になっているため、エネルギーは糖質(炭水化物を分解したもの)から作られるようになっているのです。このように、糖質をエネルギー源とすることをグルコジェニックと言います。

私たちの体は、ケトジェニックとグルコジェニックの2つのエネルギー源があり、車でいうとハイブリッドのような状態。ケトジェニックダイエットは、糖質を制限して脂肪をたっぷり摂り、体脂肪をエネルギー源とする体に変えていくことです。

 

ちなみにケトジェニックは、食欲を正常にするようです
頭では「これ以上食べると太る!」とわかっていても、ついつい食べ過ぎてしまうことが肥満につながっていきます
食欲のコントロールは脳で行われ、食事をすると脂肪細胞から分泌される「レプチン」というホルモンが「もうお腹いっぱい」というサインを出します
しかし、糖質依存症の場合、レプチンを受け止める受容体の感受性が低下して、食欲が止まらなくなってしまいます
ケトン体はレプチン感受性を改善して、食欲を正常にリセットするはたらきをするのです
ケトジェニックダイエットでは空腹を感じにくいため、本当にお腹が空いたときがわかります

 

やり方は簡単に言うと
~糖質を抑える~
ケトジェニック体質になるためには、糖質を抑えることが大切です
具体的な数値は1日50g以下
糖質を抑えることで、今まで糖質をエネルギー源にしている体から、脂肪をエネルギーにする体に切り替わります
ちなみに、一般的な糖質制限は1日の糖質摂取量を120g以下としているので、ケトジェニックはそれよりもより糖質を抑える方法です
甘いもの、ご飯、パン、麺類、粉ものなどは食べることはできないと言ってもいいのですね

~(質の良い)脂質を多くとる~
脂質量は1日の総カロリーの60%が目安
脂質をしっかり体にとり入れるために、良質な脂を摂るようにするのがおススメめです
おススメの脂質は、中鎖脂肪酸が豊富に含まれているMCTオイルです。中鎖脂肪酸は消化吸収が早く、肝臓で分解されてケトン体になります
中鎖脂肪酸が約60%含まれるココナッツオイルや、中鎖脂肪酸100%の「MCTオイル」などが販売されています
MCTオイルを上手く利用して、ケトン体回路をスムーズにしましょう
ちなみに私はMCTオイルパウダーを使用しています

脂質はカロリーが・・・と考え糖質に加え脂質も抑えてしまうと体調不良がおきます
人のエネルギー源である糖質と脂質の二つを断ってしまえば当然の結果ですよね
サーモン・鯖・ステーキ・アボカドなどもおススメです

たんぱく質を多くとる
ケトジェニック自体は脂肪が重要な鍵ですが、ダイエットを成功させるためには、タンパク質の摂取も大変重要な要素です
たんぱく質は筋肉はもちろん、皮膚・髪・爪など体をつくる細胞の材料になります
血液やホルモン、唾液などの消化液もたんぱく質が分解されたアミノ酸から作られています

カロリーのPFCバランスの目安としては
(P・たんぱく質 F・脂質 C・糖質)
P・30% F・60% C・10%
ですね
逆に脂質制限するときは
P・30% F・10% C・60%
ですね

もちろん個人差もあるので微調整は必要になるかと思いますが


既存のコース×ハリコスメ ヒト臍帯血幹細胞培養液
ハリトス ハリコスメ ヒト臍帯血幹細胞培養液 小顔 ファンデーション 美容液

整体×インナーモニター募集中
ボディメイク×インナーモニター募集中
トレーニング×美脚・美尻最強ケアインナー募集中
現在モニター募集中

115930300_2824113754360323_8106538969121704621_o.jpg

発売と同時に売り切れ

超入手困難なヒト幹細胞美容液 全身使える12分12万のエステで使われている幹細胞美容液を無料で使用していただいてます
ぜひこの機会にお試しください
予約受付中です

試してみたいなーという方は30ml
色んな所に使いたいという方は200ml
ご家族で使いたい方は500ml がオススメです

 

コロナ対策として加湿器・空気清浄機・オゾン発生器の使用

ベッド・トレーニングベンチ・器具のアルコール消毒

入口にアルコール消毒の設置

マスクの着用をしています

・LINE ID ⇒ seitai-aoshi
・✉ ⇒ aosi_seitai@yahoo.co.jp 
Facebook ⇒【青島兼児】【整体院あおし】

Instagram ⇒【aoshi_seitai】【整体院あおし】
ネット予約(ホットペッパー)

71069952_2685176488173385_5129922501849120768_n.jpg

体の痛み・ゆがみ・トレーニングに対しての疑問・質問いつでもSNSメッセージ・メール・LINEお待ちしております。


プロフィール 整体院facebook.png 整体院blog.png あおしfacebook.png
 整体院あおし はじめてのあなたへ.jpg整体院あおし 患者さんの声(直筆).jpg整体院あおし 院長はこんな人.jpg整体院あおし 料金.jpg

青島の減量経過.jpg

モニター募集.jpg

450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 GW 年末年始

TEL 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

777

 1

 

 

トラックバック(0)

トラックバックURL: https://aosi-seitai.net/mt/mt-tb.cgi/3313

2021年5月

            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          

月別 アーカイブ

.