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おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
GW明けて数日たちましたがいかがお過ごしですか？
体に違和感感じてる方も多いようです
まあ4~11日も休めば、ダラダラしてても、旅行に行ってても・・・当然ですね、日常とは違うことをしていたということや、
長期連休があって明けたという気分的にもね（笑）
さて、連休明けによく聞くのは
連休中に食べ過ぎて太った
ダラダラしすぎて腰が痛くなった
という事
まあ先ほども書きましたが、日常とは違うことをすれば疲れ等を感じやすかったり、
動かな過ぎて違和感を感じることは多いですね。
ただ連休中に食べ過ぎて太ったというのはちょっと違います。
以前も言った通り食べたものがすぐに脂肪になるかといえばそうではありません。
体重が上がったのが太ったなら、
【２リットルの水を一気飲みすれば２キロ体重が上がる】
これも太ったになってしまいますからね。
けっして私がGW中にGW明けから減量だからと言って、暴飲暴食したためのいいわけではありません(笑)
【体脂肪の蓄積】は長い期間をかけておこなわれるものです。
体脂肪１キロ増やすには約7200キロカロリーを、消費カロリーに対して余分に摂る必要があるといわれてます。
そう考えると短期間で太るの(体脂肪率を上げるの)って、休む間もなく、吐くほど食べなくてはいけない・・・太るのって大変ですよね(笑)
でももちろん長期で太るのは簡単なんです
例えば一日250キロカロリーのオーバーだけで、
10日で2,500キロカロリー
20日で5,000キロカロリー
30日で7,500キロカロリー
・・・はい、1か月で1キロ太ります
（あくまで計算上ですけどね）
なので食べ過ぎた時に【私太ったわ～】と思い込み極端に食事を抜くのはやめましょう。
単純に体重が落ちますが、それは脂肪ではなく筋肉が減ります。
（食べないダイエットをすすめない理由はこれにあります）
そうなると痩せにくくなるだけでなく体を支えている筋力が低下するので、姿勢の崩れが出やすくなります。
２０代のうちはまだ基礎代謝もそこそこあるのでまだいいですが、
(とは言っても少しずつ筋力は落ちていきますが)
表面化しやすくなるのは３０代～４０代
【痩せにくくなった】
【疲れやすくなった】
【痛みが長引くようになった】
などと気づく方も多くなります。
これも以前言いましたが、体重にとらわれないほうが良いです。
所詮は数字です。
見た目重視です（笑）
ちなみに自分は現在ケトジェニック中なので
PFCバランスは
P（たんぱく質）180g
F（脂質）160g
C（糖質）25g
位となっています
もちろん体の状態を見て変えていきます
ケト一週間での変化は
体重79.1㎏⇒76.3㎏
12.4%⇒11.3％
体重が3㎏近く落ちている原因は単純に前日までのGWで暴食と酒でのむくみが大きいですね（笑）
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２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります
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