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おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
なんでもランキングってありますよね
普段お世話になっている楽天やAmazonでも売れ筋ランキングがありますし
この業界のポータルサイトなどにも口コミランキング
スポーツにも世界ランキング
などなど
これは以前にもやりましたが筋肉の体積ランキング
『大きい筋肉を鍛えたほうが効率よく代謝が上がり痩せやすくなる』
とか聞いたことありませんか？
（その大きい筋肉を鍛えるトレーニングがビッグ3と呼ばれる・ベンチプレス・バーベルスクワット・デッドリフトでパーソナルトレーニンングでもやることが多いですね）
でも意外と表面積にとらわれて大きい筋肉ってわからないことも多いですよね～
これがわかってたらお腹の肉落としたいからと言って頑張って腹筋しかやらないなんてことはなくなりますよ（笑）
1位 大腿四頭筋（大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋）☆モモの前の筋肉
2位 下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）☆ふくらはぎの筋肉
3位 ハムストリングス（半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋）☆モモの裏の筋肉
4位 大殿筋（※単体筋ではNo1）☆お尻の筋肉
5位 三角筋（前・中・後部）☆肩の筋肉
6位 大胸筋 ☆胸の前の筋肉
7位 大内転筋 ☆モモの内側の筋肉
8位 上腕三頭筋 ☆二の腕の筋肉
9位 広背筋 ☆背中の外側の筋肉
10位 腸腰筋 ☆腰の背骨から骨盤の前を通り股関節の近くにつく筋肉
11位 僧帽筋 ☆背中の筋肉
12位 中殿筋 ☆お尻の筋肉
13位 上腕二頭筋 ☆力コブの筋肉
14位 前鋸筋 ☆肩甲骨から肋骨にかけての筋肉
15位 肩甲下筋 ☆肩甲骨から腕につく筋肉
16位 脊柱起立筋 ☆背骨の両脇に筋肉
17位 上腕筋 ☆上腕二頭筋より深いところにある腕の筋肉
18位 菱形筋 ☆背骨から肩甲骨につく筋肉
19位 大円筋 ☆肩甲骨から腕につく筋肉
20位 長内転筋 ☆モモの内側の筋肉
１位～４位は下半身の筋肉です
２０位中８つが下半身
いかにダイエットにもボディメイクにも下半身トレーニングが大切かわかりますね
５位の肩が意外と思う方も多いんじゃないですかね？
表面積でいえば小さく見えますからね
さ～て注目の腹直筋（腹筋）はというと！！
表面積はあれだけ大きく見えますがなんと、なんと・・・１位の大腿四頭筋の十一分の一くらい！！
上腕二頭筋（力コブ）の半分以下の体積！！
・・・ちっちゃ！！（笑）
いかにダイエットで腹筋だけきたえるのが非効率かわかりますよね？
もちろん痩せた時にバッキバキに割れた腹筋を見せたいなら鍛えないとですし
腹筋があることにより体が安定し、腰痛予防にもなります
お腹の脂肪はお腹の筋肉を鍛えなくては脂肪が落ちない！！・・・なら話は別ですが
部分痩せは現実的な話かなり厳しいですからね
（むくみだけ取れて脚痩せ・顔痩せとかいうのはおいといて）
という事でダイエットもボディメイクも明日からスクワットしちゃいましょ！！
なんならうちでBFR使ってスクワットしてついでに成長ホルモンもドバドバ出しちゃいませんか！？（笑）
成長ホルモンについてはコチラへ
https://aosi-seitai.net/post-341.html
ちなみにダイエット・ボディメイクは大きい筋肉が大事ですが
痛みに関していえば小さい筋肉も大事です
2/26のBlog https://aosi-seitai.net/blog/2018/02/post-2046.html でも書きましたが肩のインナーマッスルなどです
痛み・歪みに関しては筋肉の大小は関係ありませんね
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現在の整体院あおしの入っているビルが老朽化のため契約更新ができないため
愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602
の場所での営業は1か月後の4月27日（土）までとなります
旧物件の片付け・移転・移転後のオープン準備もありますので
移転後の営業開始日は5月4日（土）となります
【電話番号】
大変ご面倒になりますが電話番号は052-452-4417から変わります
052-433-8929になる予定ですが、NTTの都合上、開通時に変更されることがまれにあるようです。
その場合は、ホームページ・SNS・ホットペッパーに新番号をすぐにUP致します、IP電話の番号（050-1366-0623）は変わりませんのでつながらない場合ご面倒ですがそちらにお電話ください
そして大変ご迷惑をおかけいたしますが移転の電話線開通のため営業はしておりますが４月２５日～４月２７日は電話が不通になります
４月２５日～４月２７日の当日予約や、その期間にご予約して頂いた方でもし、ご予約の変更・キャンセルの場合はお送りした封書・ハガキに書いてある私の携帯の番号へご連絡ください
【新住所・地図】
愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501
となります
・地下からの場合
地下鉄1番出口から出て左に行き、１番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が３台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。
・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進みスギ薬局を通り過ぎ、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります
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