整体　あおし　【糖質制限90日間before・after　～2017～】

181　 /　75　 /　9.5

おはようございます

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

★Instagram

 

糖質制限90日間before・after公開です⇒コチラ

※90日間とありますが、年始からの体重体脂肪率の変化も載せてあります

 

ここ数年間毎年GW明けから糖質制限していましたが、

患者さんのbefore・afterはありましたが

Facebookやインスタに画像はあげてはいたものの

 

自分のbefore・afterをしっかり載せるのは初めてです（笑）

※90日間とありますが、年始からの体重体脂肪率の変化も載せてあります

それにしてもトレーニングはじめて一番太っていたこのbefore画像載せたくなかったな（笑）

今年の糖質制限のテーマは

【有酸素運動なしでどこまでしぼれるのか！！】

 ・・・でした

ホームページから丸々コピーですが、結果はこんな感じです↓↓↓

 

２０１７年の糖質制限の結果です

2017年１月１日
(夜遅くに食べないなど少し食に気をつけることを開始)
・体重８8.9 ・体脂肪率17.4

 

まずは、お恥ずかしいですがスタート前の画像です

正直ホントに恥ずかしい、見せたくない画像です💦

キレもなければ腹も出てる( 一一)

かろうじて腹筋のラインがうっすらとしてるくらいですね

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2017年1月4日～５月５日
(夜のみ糖質制限) ※日曜と祝日は自由に食べる
 

1月4日～２月１日

・体重８8.9 ・体脂肪率17.4⇒・体重８5.5 ・体脂肪率16.5

２月２日～５月５日

・体重８5.5 ・体脂肪率16.5⇒・体重８3.4 ・体脂肪率14.7

・体重　－5.5キロ　・体脂肪率－2.7%

 

 夜遅くは(軽くしか)食べない（1か月間）&夜のみ糖質制限（３か月間）これだけで、この変化です

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5月6日～8月日

 (糖質制限) ※週一(日曜)は自由に食べる

・体重８3.4 ・体脂肪率14.7

 

さて糖質制限90日間の結果は、

・体重　・体脂肪率

【糖質制限結果】

・体重８3.4→75　－8.4キロ　・体脂肪率14.7→9.5　－5.2%

【年始からの変化】

・体重８8.9 →75 －13.9キロ　・体脂肪率17.4→9.5　－7.9%

 

【before・after画像】

 【食事内容】

炭水化物・糖質は出来る限り抑えて

肉（鶏モモ肉・牛の赤身）、卵（目玉焼き・味付け卵）、野菜（葉物）、納豆、豆腐などが中心

時々ブランパン・フルーツなども食べましたが、できるだけ午前中に食べる

週に１日は炭水化物中心の食事(チートデイとして)
※チートデイに関してはこちらのブログ記事で簡単に説明しています

【トレーニング】

トレーニングは今回ウエイトトレーニングとBFRトレーニングのみで有酸素運動は一切やっておりません

今回のテーマが【有酸素運動なしでしぼる】でしたので

しっかりやればウエイトトレーニング・BFRトレーニング・食事のコントロールのみでここまでしぼれるという事ですね

【90日間の体重・体脂肪率の変動】

5月

6月

7月

8月

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【何故、整体院でトレーニング？】
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名古屋市在住、静岡県藤枝市出身の整体師です。