整体 あおし 【糖質制限90日間before・after ~2017~】

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おはようございます

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

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糖質制限90日間before・after公開です⇒コチラ

※90日間とありますが、年始からの体重体脂肪率の変化も載せてあります

 


ここ数年間毎年GW明けから糖質制限していましたが、

患者さんのbefore・afterはありましたが

Facebookインスタに画像はあげてはいたものの

 

自分のbefore・afterをしっかり載せるのは初めてです(笑)

※90日間とありますが、年始からの体重体脂肪率の変化も載せてあります

それにしてもトレーニングはじめて一番太っていたこのbefore画像載せたくなかったな(笑)


今年の糖質制限のテーマは

【有酸素運動なしでどこまでしぼれるのか!!】

 ・・・でした

ホームページから丸々コピーですが、結果はこんな感じです↓↓↓

 

2017年の糖質制限の結果です

2017年1月1日
(夜遅くに食べないなど少し食に気をつけることを開始)
・体重88.9 ・体脂肪率17.4

 

まずは、お恥ずかしいですがスタート前の画像です

19702164_1171742266264155_5894789198661499825_n.jpg糖質制限スタート画像.jpgのサムネール画像

正直ホントに恥ずかしい、見せたくない画像です💦

キレもなければ腹も出てる( 一一)

かろうじて腹筋のラインがうっすらとしてるくらいですね

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

20171月4日~5月5日
(夜のみ糖質制限※日曜と祝日は自由に食べる
 

1月4日~2月1日

・体重88.9 ・体脂肪率17.4⇒・体重85.5 ・体脂肪率16.5

2月2日~5月5日

・体重85.5 ・体脂肪率16.5・体重83.4 ・体脂肪率14.7

・体重 -5.5キロ ・体脂肪率-2.7%

 

 夜遅くは(軽くしか)食べない(1か月間)&夜のみ糖質制限(3か月間)これだけで、この変化です

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
5
68月日

 (糖質制限※週一(日曜)は自由に食べる

・体重83.4 ・体脂肪率14.7

 

さて糖質制限90日間の結果は、

・体重 ・体脂肪率

【糖質制限結果】

・体重3.4→75 -8.4キロ ・体脂肪率14.7→9.5 -5.2%

【年始からの変化】

・体重8.9 →75 -13.9キロ ・体脂肪率17.4→9.5 -7.9%

 

【before・after画像】

糖質制限before・after~2017~ 前.jpg

糖質制限before・after~2017~ 横.jpg

 【食事内容】

炭水化物・糖質は出来る限り抑えて

肉(鶏モモ肉・牛の赤身)、卵(目玉焼き・味付け卵)、野菜(葉物)、納豆、豆腐などが中心

時々ブランパン・フルーツなども食べましたが、できるだけ午前中に食べる

週に1日は炭水化物中心の食事(チートデイとして)
チートデイに関してはこちらのブログ記事で簡単に説明しています

【トレーニング】

トレーニングは今回ウエイトトレーニングとBFRトレーニングのみで有酸素運動は一切やっておりません

今回のテーマが【有酸素運動なしでしぼる】でしたので

しっかりやればウエイトトレーニング・BFRトレーニング・食事のコントロールのみでここまでしぼれるという事ですね

【90日間の体重・体脂肪率の変動】

5月
5月.jpg

6月
6月.jpg

7月
20294440_1597556236935421_5587270554382804694_n (2).jpg

8月
8月.jpg

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