おはようございます整体院あおし青島です(^^)
トレーニング本格的にはじめて1年7か月経ちます
じつは1か月前から
つまり1年半経った時に少しトレーニングの仕方を変えました
参考にさせていただいたのは
ジェイ・カトラーさんのベンチプレス
ジェイ・カトラーはミスター・オリンピアを4連覇したことのある超実力者。
これだけ発達した胸なのに、なんと彼の弱点部位は胸だったそうです(本人談)
トレーニング動画↓
https://www.youtube.com/watch?v=N5rXnJ-6bBI
ジェイ・カトラーのベンチプレスは動画でもわかるとおり
日本で教えられるベンチプレスとは違って、バーを胸につけない&脇をかなり開いております
トレーニングしたことある方だとわかるかもしれませんが日本で教えられるのは、ベンチプレスするときに「バーを必ず胸につけるまで降ろす」です
でも、これはボディメイクの視点からいうと、必ずしも胸につけなくても良いんじゃないかというのがやってみての感想です
ご存知の方もいるかと思いますが
3月末に右肩亜脱臼してから
(トレーニングで痛めたわけではありません、少し高いところから落ちた40キロ弱ある患者さんの子供を振り向かず後ろに手を伸ばし無理な姿勢で片手キャッチした結果です(笑))
怪我する前の重量を上げれなくなりました
・・・それどころか3週間弱ベンチプレスできませんでした(-_-;)
出来るようになってからもまったく上げれなくなってました
MAX90㌔だったのが60㌔がギリギリになってました(;_:)
そんな中40㌔で、このフォームを試しにやってみたら、めっちゃ効いたんです
MAXはまだまだ怪我する前までには戻ってませんが、それでも胸の形が変わってきた気がします
効いた理由は、
バー(シャフト)を胸につけない&肘を伸ばしきらない=大胸筋の緊張の持続
胸筋の緊張が持続=負荷がどの可動域でも続く
だと思います
「重量」ではなくて「負荷」がポイントだと思いましたね
ちなみにバー(シャフト)を胸につけないと肘を伸ばしきらない
と、もう一つ行うことによってどのポジションでも大胸筋の緊張が抜けない状態が続きます
元々両肩が生まれつき悪い自分にとってはこのやり方はかなり良かったので当分継続しようと思ってます
ちなみにもう一つとは
常に内側に力を入れること
大胸筋の作用を考えると当然かもしれませんが内側に力を入れ続けることにより常に緊張状態になります
やり始めは違和感でした(笑)
ちなみにダンベルベンチ&ディップスも参考にさせていただいてます(^^)
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