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おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
１２月といえばクリスマスに大晦日にボーナスですかね？
ですが私にとっては餅つきです(笑)
去年餅つきで前腕のみが筋肉痛になったので、今年は前腕の筋トレ増やしました
だってなんか・・・負けた気になって悔しいじゃないですか(笑)
・・・ちなみに私、ボーナス貰ったことありませんけどね(笑)
そんな腕つながりで今日は腕のお話
さ～て、皆さん【腕】といわれて何を、どこを思い浮かべますか？
勝手なイメージですが力コブ（上腕二頭筋）をイメージする方が多いのでは？
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しか～し、
腕を太くしたい男性
腕を引き締めたい女性
が注目し、鍛えるべきなのは二の腕（上腕三頭筋）です
勘違いされている方も多いですが力コブ（上腕二頭筋）より
二の腕（上腕三頭筋）の方が太い（大きい）筋肉なんです
ちなみに全身の筋肉の体積ランキングで
上腕二頭筋は366cm³で１３位
上腕三頭筋は620cm³で８位
さらにちなみに上半身だけでいえば
三角筋・大胸筋に次いで３位の大きさになります
太い（大きい）んじゃあ鍛えたらよけいに腕が太くなるのでは？
と思う方もいると思います
・・・ですが以前も言った通り、体を大きく・腕を太くするためのトレーニングはかなりハードにしないといけませんのでご安心ください
ましてや男性より筋肉のつきにくい女性なら軽い重量でやっても腕がムッキムキで太くなることはありませんからご安心ください（笑）
ちなみに上腕三頭筋のみをきたえても引き締めの効果が最大限発揮はされませんのでご注意ください
患者さんで
【結婚式のため】
【夏に向けて】
と、鍛える方もいますが
結局バランスが大切です
例えば、巻き肩になっていると腕も内側に回り角度的に太く見えてしまいます
肩甲骨も動かし、胸(胸郭)を起こして巻き肩も改善させる必要があります
わかりにくいかもしれませんが肩も戻ってきて、腕も細くなっているのがわかりますかね？
・・・という事で
触り心地のよいプルップルの二の腕になる前に
（なってしまっている方は改善のために）
引き締めるためには背中もしっかり動かすことをおススメしています
もちろん私は腕を太くするために日々奮闘中です(笑)
本日は胸の日（低重量）
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