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おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
1月ももう終わりに近づいてますね
早い、本当に早い
あっという間に爺ちゃん婆ちゃんになりそうですね(笑)
さて、
老化は足からくる
と言いますが、もちろん下半身が弱くなった後に上半身が弱くなるわけではなく
筋力の低下は全体的に起こります
ただ、下半身の筋肉量の減少が顕著なのは元々筋肉が大きいし
歩行などで体を支えるなど強い力を使っている
大きいので低下すると今までのように足が上げれなくなったり体を支えられず転倒の危険性も上がります
そして筋肉の減少から支えられず、ゆがみの原因にもなり関節への負担が大きくなりひざなどに痛みがくる方も少なくありません
もうそこからは
痛い
歩かない
筋力低下
痛い
歩けない
と悪循環
そして以前から言っているサルコペニアやロコモにも
適度な運動が大切
ちなみに下半身の筋肉が大きいと言いましたが大きいのは大腿四頭筋（モモの前の筋肉）
ご存知の方もいるかもしれませんが大腿四頭筋は
中間広筋
内側広筋
外側広筋
大腿直筋
の４つで構成されています
（なので単体で一番大きい筋肉は大殿筋というお尻の筋肉です）
なので、間違えた筋トレのフォームでやり外側ばかり鍛えてバランスが崩れても膝痛がくることもあるのでご注意ください
さらにちなみに、大きい筋肉だからこそ鍛えると
体脂肪の低下
基礎代謝UP
などが見込めます
でもバランスよく鍛えないとですけどね・・・と自分に言い聞かせてます
どうしても下半身トレはモチベーションが上がらないので（笑）
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そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります
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