整体　あおし　【静的、動的】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

TVでやってたから

痛いから

太ったから

スタートは何でもいいんです

問題は正しいかどうか

情報は色々ある・・・ありすぎるくらいある( ﾟДﾟ)

何が正しくて何が間違っているのか判断ができないくらいある

先月患者さんに

『運動前にストレッチするのは良くないと聞きました』

といわれました

これは正しくもありますが間違いでもあります

確かにストレッチを運動前に行うことの有害説が近年広まってきていますが

厳密には静的（スタティック）ストレッチをおこなう事が良くないという事です

以前も書きましたが　https://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1902.html

ストレッチと言っても色々種類があります

運動前に静的（スタティック）ストレッチをすると筋力は平均5.5％、跳躍力や瞬発力も平均3％ダウンしたという研究があるようです

・・・考えてみれば当たり前なのですが、筋肉は収縮する（縮む）ことで力を発揮するので緩めてリラックス状態にしたら力を出しきることはできなくなりそうですよね

それに関節まわりの筋肉や腱がゆるむことで怪我も起きやすくなります、適度な固定・弾力は関節にかかった負荷を和らげるため必要です

ただ、勘違いしてはいけないのは、動的（ダイナミック）ストレッチはむしろ運動前にやることは推奨されてますし、練習前に行うとパフォーマンスが向上することが知られています

・・・動きは名前ほどダイナミックではありません（笑）

なので

運動前に静的（スタティック）ストレッチはやめたほうが良い

ということと

運動前後にストレッチをしてください・・・というのは

運動前は動的（ダイナミック）ストレッチをして

運動後は静的（スタティック）ストレッチをしてくださいという事です

ようはタイミングの問題で

静的（スタティック）ストレッチは運動の後で、筋肉の回復、筋肉痛予防を目的に行うのが良いです

風呂上がりや就寝前にやることで体の柔軟性を高めたり、リラクゼーション効果を得たりもできるので、上手に生活の中に取り入れていきたいですね

背中の日

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181 /　72.2　/　7.8 まだまだ悪天候は続きそうですね今朝は家出た時は降っていなかったので自転車通勤しましたが、店まで2分位のコンビニにより、出たら大雨になっていた青島です(笑) そんな本日も朝トレしてスッキリして整体スタートです！！動画はチンニング ①オーバーグリップSSC ②スターナム ③アンダーグリップブログ更新しました【防御反応】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/07/post-2412.html 背中の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイクあおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅２丁目４０-１７フロレスタ名駅５０１ #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #チンニング #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #背中トレーニング #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

整体・ボディメイクあおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2019年 7月月1日午後3時59分PDT

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