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青島の減量2019 90日間

2019年もGW明け恒例の減量をしました
内容に触れる前に過去のおさらいです
【2015年】
筋トレ有酸素運動(過剰)糖質制限
【2016年】
筋トレ有酸素運動(適度)糖質制限
【2017年】
筋トレ糖質制限
【2018年】
筋トレ・HIIT・食事のコントロール(週一自由に食べる)
【2019年】
筋トレ食事のコントロール(週二自由に食べる)

一昨年2017年の結果はコチラ

昨年2018年の結果はコチラ

 

90日間減量生活今年の結果は以下の通りです

まずは見た目です
2019減量

次は数字です

体重76.4キロ⇒71.8キロ・・・-4.6キロ

体脂肪率12%⇒7.4%・・・-4.6%

 

私の5月からの体重の変動はというと

76.4・76.5・75.8・77.1 平均76.45

77.5・76.8・75.8・74.8・75.1・76.1 平均76.01 (前週比-0.44)

76.2・74.7・74.3・75・74.9・74.6 平均74.95 (前週比-1.06) 

75.8・75.3・74・75.2・75・74 平均74.88 (前週比-1.03) 

74.9・74.1・73.6・73.8・73.2・73.5 平均73.85 (前週比-1.03) 

73.7・73.9・72.4・72.6・73・72.8 平均73 (前週比-0.85) 

73.8・72.8・71.9・72.4・72・72.2 平均72.5 (前週比-0.5) 

73.1・73・71.8・72・71.8・72.3 平均72.3 (前週比-0.2) 

74・72.6・71.9・72.6・72.7・71.9平均72.6 (前週比+0.3) 

72.6・72.2・71.5・72.3・72・71.9平均72 (前週比-0.6)

73.4・72.2・71.8・71.9・72・72平均72.2 (前週比+0.2) 

72.7・71.9・71.3・71.4・71・71平均71.5 (前週比-0.7)

72.6・71.9・71.6・71.6・71・70.9平均71.6 (前週比+0.1)

73・71.8・平均 (前週比-)


ちなみに体脂肪率の変動は

12・11.1・10.8・11平均11.2

11.1・11・11・10・10.1・10平均10.5 (前週比-0.7)

11・10.3・10.6・10.2・10.1・9.9平均 10.35(前週比-0.85)

11・10・10.9・10.2・9.8・9.2平均10.1 (前週比-0.25)

9.6・9・10.4・9.8・9.1・9.9平均9.6 (前週比-0.5)

10・9.8・9.1・9・9.1・8.9平均9.3 (前週比-0.3)

10.1・9・9.9・8.9・8.7・8.8平均9.2 (前週比-0.1)

9.3・8.8・8.8・8.2・8・8.3平均8.5 (前週比-0.7)

9.2・8.6・8.5・8.3・8.1・8.2平均8.4 (前週比-0.1)

7.9・7.8・8.4・8.1・7.7・7.8平均7.9 (前週比-0.5)

8.8・8.1・8.3・8・7.8・7.5平均8 (前週比+0.1)

8・7.7・7.7・7.8・7.6・7.5平均7.7 (前週比-0.3)

7.5・7.4・7.6・7.7・7.6・7.3平均7.5 (前週比-0.2)

7.6・7.4・平均 (前週比-)

 

去年と比べると

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こんな感じ

ちなみに去年の時は体脂肪率6.8%だったので今年より低いです

ですが、腹部の血管は今年の方が見えやすい

筋肉量の問題でしょうかね

今年もこれから筋肉量増加に取り組んでいきます。


 

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