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ヘルニア(腰)のエクササイズ

初期のヘルニアに対するエクササイズ

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  1. お腹をつけたままで腕立てふせをやるような感じで腰を反らせていきます。 (腕の力が弱い人は肘をつけたままで反らして下さい)
  2. ・反らした時と同じスピードで身体を戻します。
  3. 回数は、10回+休憩30秒+10回+休憩1分が1セットです。1日4セット行ってください。

※注意点このエクササイズは痛みのない範囲で反ってください

痛みなく反れる角度は日によって、時間によって違います(決して無理して反らさないでください)

セット間隔は最低2時間は空けてください。


 

当院ではこのようなストレッチやエクササイズをプリントにして施術後にお渡ししています。

貴方にあったストレッチ・エクササイズ表をお渡ししていますが、
『こういう痛み・違和感には何をしたら良いか?』
という事などがあれば、遠慮せずご相談下さい。

もちろん相談も、ストレッチ表・エクササイズ表も無料です。

当院でお渡ししているストレッチ・エクササイズ表

・ストレッチ表×3枚
肩コリ腰痛など、日常生活でおきる痛み違和感に対してのストレッチ

・エクササイズ表(疾病対策編)×5
腰痛対策から五十肩・ヘルニア対策等のエクササイズ

・エクササイズ表(腹筋編)×3
普通の起き上がる腹筋が苦手、もしくは出来ない方の腹筋の仕方 ダイエット効果有

・エクササイズ表(ダイエット編)×3
ダイエットに必要な筋肉を毎日無理なく鍛えられる、続けられるエクササイズ

・エクササイズ表(整顔編)×2
自分でやるリンパと表情筋のエクササイズ

・身体のバランス調整表×3
身体を支える筋肉のストレッチとエクササイズ