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ウィリアム体操

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.上のように仰向けになり膝を抱える

②.上の状態から2秒かけて下の状態のように腰・背中を丸める

③.上と下を繰り返す

  10回⇒一分休憩⇒10回で1セットを一日3セット 
  痛みが出る、
もしくはひどくなる場合は中止する。