青島の減量2020 90日間
毎年恒例GW明け減量
結果の前に一つ、今年は糖質制限していません!
理由は糖質制限して痩せるのはもう何年もやったわかっているから(笑)
あとは、短期間で結果を最大限に出したいときは患者さんにもしっかりとした糖質制限を進めることはありますが、それ以外はマクロ管理法等をすすめています
ダイエットは一時的なものではなく引き締めた状態をキープするための日常の習慣だからです
なので今回の減量テーマは
★無理なく長期的にできる
★健康的に
★添加物などで汚れ機能低下している内臓の回復。
食事のポイントは
・土日以外は極力、添加物、加工品を避ける(土日は何も気にせず好きに食べる)
・添加物、加工品を食べた翌日は1~2食フルーツにして内臓にかかった負担を減らしデトックス
(1食で食べるフルーツは1種類、量はどれだけ食べてもよい)
・朝にレモン水、1日水3リットル以上飲んで内臓の代謝、機能を上げる
・体脂肪と同等に体を太らせる浮腫み、その対策として余計な塩分、水分、老廃物を輩出してくれるカリウムを含む食べ物を食べる
(バナナ、ジャガイモ、サツマイモ、アボカド、ホウレンソウ、ブロッコリー)
・カリウムを奪う塩を変える、塩分も浮腫みの原因と言われますが【塩】は悪者ではありません、問題なのはよくある食塩・精製してある塩です、この二つは99.9%が塩化ナトリウムで体内に入ると老化の元と言われる活性酸素が発生したり、体に吸収するためにカリウムが消費され、カリウム不足になり結果、浮腫みの悪化へとつながります
なので、ヒマラヤ岩塩を愛用しています、こちらはミネラルなど栄養が多く含まれています。
・幹細胞コスメの使用
・運動効果をより効率よくするためにテーピング理論に基づく運動結果での特許を取得しているスパッツの使用
【減量前・5/7】・体重77.2㎏ ・体脂肪率12%
【減量後・/】・体重70.7㎏ ・体脂肪率7.6%
【結果】・体重-6.5㎏ ・体脂肪率-4.4%