整体･ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸあおしのBlog

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最近多用中のﾁﾝﾆﾝｸﾞ&ﾃﾞｨｯﾋﾟﾝｸﾞﾍﾞﾙﾄ

ﾁﾝﾆﾝｸﾞ(懸垂)

や

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ

の負荷をあげるための道具です｡

やりすぎて筋肉痛が･･･というかいつもの筋肉痛と違う､筋を痛めたのか?(笑)

そういえば食事制限!!

あまり好きな言葉ではないですが､

最近､体を絞っていてた時にやっていた以来なんで

1年ぶりくらいに食事制限をしております｡

･･･

量の制限は･･･夜だけですけどね(笑)

あとはよく食べるようになったものがあります｡

それは

ﾌﾞﾛｯｺﾘｰと卵

まあざっくりいうと

ﾌﾞﾛｯｺﾘｰは

筋肉へのｸﾞﾙｺｰｽ､ｸﾚｱﾁﾝの取り込みが進み､筋肥大(筋肉の成長)の促進につながる｡

ｶﾙｼｳﾑが含まれていて､ｶﾙｼｳﾑにはｶﾙｼﾄﾘｵｰﾙというﾎﾙﾓﾝの分泌量を決める働きがあります(ｶﾙｼﾄﾘｵｰﾙには体脂肪の蓄積を進め､分解を抑制する働きがある)｡また､ｶﾙｼｳﾑには､摂取した脂質のうち腸で吸収されずに体外に排出される量を増やす作用もあります｡

ﾌﾞﾛｯｺﾘｰにはﾋﾞﾀﾐﾝCが多くﾋﾞﾀﾐﾝCは強度の高いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後の回復を促進し､ﾊｰﾄﾞなﾄｰﾆﾝｸﾞによる免疫系ﾍの負担を軽減することができます｡

そんな感じでﾌﾞﾛｯｺﾘｰを食べております｡

もちろんﾌﾞﾛｯｺﾘｰだけ食べてるわけじゃないですよ(笑)

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