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さて以前､地下鉄の階段を後ろ向きで下りている老人がいました

3人組だったのですが

そのうちの一人が階段に差し掛かった時に急に後ろをむいて､手すりを掴み下り始めたのでちょっとﾋﾞｯｸﾘしました

ただ途中で膝を押さえるのを見て

『ああ膝が痛いんだ』

とわかりました

前向きで階段を降りると大腿(太もも)の前の筋肉が強く働き､体重の3倍くらいの力がかかるようなので不調があると膝に強く痛みが出ます

ちなみに階段は上るよりも下る方が体(膝)には負担がかかります･･･ってのはもうご存知の方も多いですよね

余談ですが下半身ﾄﾚでﾊﾞﾁﾊﾞﾁに追い込んだ日と翌日は階段下りたくないですし

ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸｺｰｽの方にも帰り階段下りる時に気をつけてくださいねと言います(笑)

小学生の時のｵｽｸﾞｯﾄや､野球で膝の半月板､靭帯をやらかした時も階段はﾂﾗかったですね

話を戻し対策としてはﾓﾓの前の筋肉である大腿四頭筋の強化はもちろんですが

基本､ﾓﾓの裏のﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽが使えなくなっている方が多いので使えるようにしてあげる

あとは関節のﾊﾞﾗﾝｽをとることも重要になってきます(もちろん個人差あります)

そういえば階段といえば階段ﾀﾞｯｼｭ!!･･･ではなく(笑)

普段､運動ができない･する時間がないという方におすすめしているのは【早歩き】と【階段の上り下り】

※階段の上りの消費ｶﾛﾘｰは軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞくらい､下りの消費ｶﾛﾘｰは自転車に乗るのと同じくらいのようです

走るのが苦手な方や､日常に運動を取り入れたい方にはおすすめです

ちなみに2段3段飛ばしで階段を上るのは消費ｶﾛﾘｰが減ってしまいますし､周りに人がいると危険なので注意してくださいね

･･･階段といえば階段ﾀﾞｯｼｭと言いましたが移転してからﾀﾞｯｼｭできる階段ではなくなったのでしてません

なので減量中はHIITのみですね

それも減量後半の後半のみですね

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そのまま100ﾒｰﾄﾙほど直進したところの右側にあります

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