整体 あおし 【ｲﾝｽﾘﾝﾋｴﾗﾙｷｰ】[身体について]
(2022-11-24 16:20:16) by ｶｲﾛ整体院あおし
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血糖値を上げるﾎﾙﾓﾝは色々ありますが､血糖値を下げるﾎﾙﾓﾝはｲﾝｽﾘﾝのみです
ｲﾝｽﾘﾝは血液中の栄養素を筋肉や肝臓､脂肪細胞に運ぶことで血糖値を下げる作用があります｡
食事をする
↓
栄養素を身体が分解する
↓
分解された栄養素が血液に流れ込んでくる
↓
血糖値が上がる
↓
ｲﾝｽﾘﾝが分泌される
↓
ｲﾝｽﾘﾝが血液中の栄養素を身体に行き渡らせる
↓
血糖値が下がる
ｲﾝｽﾘﾝは筋肉の合成を促進します
ｲﾝｽﾘﾝは糖(炭水化物)だけでなくｱﾐﾉ酸(ﾀﾝﾊﾟｸ質)も運んでくれるため､筋肉をつけるためにはいかにｲﾝｽﾘﾝを分泌させるかが鍵になってきます｡
ｲﾝｽﾘﾝが働かなければ､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後にﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲んだとしてもﾀﾝﾊﾟｸ質を筋肉に運ぶことができず､筋肉は成長しません｡
ｲﾝｽﾘﾝﾋｴﾗﾙｷｰ
ｲﾝｽﾘﾝが効果を発揮する対象には､｢筋肉>肝臓>脂肪｣という優先順位が存在します
これを｢ｲﾝｽﾘﾝﾋｴﾗﾙｷｰ｣と呼びます
筋肉が多い人が太りづらいのは､これが理由でもあります
ｲﾝｽﾘﾝが筋肉に優先的に効いてくれるため､脂肪に効く割合が相対的に低くなります
逆に日常的に運動していない人は､ｲﾝｽﾘﾝが｢なんだこの筋肉､栄養要らないな｣と言って筋肉に栄養を届けず､肝臓や脂肪ばかりに栄養を届けるようになってしまいます
いわばｲﾝｽﾘﾝﾋｴﾗﾙｷｰが逆転した状態といえます
では､ｲﾝｽﾘﾝを効きやすくするためにはどうすればいいのかというと
次で書きます
ｲﾝｽﾘﾝ感受性とは
ｲﾝｽﾘﾝの作用が高まっている状態を｢ｲﾝｽﾘﾝ感受性｣が高いといいます
ｲﾝｽﾘﾝ感受性を高める方法はいくつかあります
･運動をする ･適切な量と質の食事(特に炭水化物)を摂る
･ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを飲む
運動後はｲﾝｽﾘﾝが筋肉に働きやすい状態になっています
筋ﾄﾚする人たちが練習後におにぎりやﾊﾞﾅﾅを食べるのは､ｲﾝｽﾘﾝ感受性が高いときに栄養補給をするべきだと経験的に知っているからですね
ﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟ中のﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰは､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後にﾌﾟﾛﾃｲﾝだけでなく､ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ等の吸収が早い糖質を摂ってｲﾝｽﾘﾝを分泌させ､筋ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝの回復と筋合成を促します
ﾌﾟﾁ増量中は自分もﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中の飲み物に60ｸﾞﾗﾑほどﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝを入れます
はい､最初の話に戻ります､増量し続けるとこのｲﾝｽﾘﾝ感受性が低下してしまいます
なので､それを正常に戻すにはﾌﾟﾁ減量が効果的なんです
あなたのｲﾝｽﾘﾝﾋｴﾗﾙｷｰは正常ですか?
ちなみに増量(ﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟ)も
●ﾀﾞｰﾃｨｰﾊﾞﾙｸ
好きなものを好きなだけ食べて出来るだけ多くのｶﾛﾘｰを摂取し､脂肪も筋肉も増やし体重をどんどん増やす方法で､一番筋肉が増える
もちろん脂肪も同時に増えるので､減量がｷﾂい
●ｸﾘｰﾝﾊﾞﾙｸ
ﾀﾝﾊﾟｸ質と炭水化物は好きなだけ食べて､脂質を制限し､なるだけ脂肪をつけずに筋肉をつけるという方法
ﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟ中もなるべく綺麗でかっこいい身体を保ちたい人向けのﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟ方法です｡
●ﾘｰﾝﾊﾞﾙｸ
ｶﾛﾘｰを制限し1ヶ月に3％程度の体重増加に抑え､脂質を制限し､脂肪が付くのを最小限に抑える
増量の効果も最小限だが､少しずつ筋肉を増やして長期間かけて増量する方法
常時ｽﾀｲﾙをある程度維持が出来､減量期が楽
とあります
ちなみに今年のﾌﾟﾁ増量はﾘｰﾝﾊﾞﾙｸとｸﾘｰﾝﾊﾞﾙｸですね
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