肩 リハビリ １
aosi
写真(Ａ参考)のように肘を９０°に曲げて反対の手で手の甲側の手首を固定
肘を軸にして外側にまわすように力を入れる
７秒キープ
１０回 ３セットを一日 ３セット
エクササイズが終わったら、痛む場所 or 肩甲骨の後ろを氷水で１０分冷やす。
写真(Ｂ参考)のように肘を９０°に曲げて反対の手で肘を体から離れないように押さえる
ゴム(弱いもの)を握って肘を支点に、外側へ半円を描くよう
(写真Ｂ→Ｃ参考)ゆっくりゴムを引っ張る
７秒キープ
１０回 ３セットを一日 ３セット
エクササイズが終わったら、痛む場所 or 肩甲骨の
後ろを氷水で１０分冷やす。
※ 痛みが片方だけでも両側おこなう
整体・ボディメイクあおし
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