181 / 75 / 11.5
おはようございます
名古屋駅近くで整体&ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで体を整える整体院あおしの青島兼児です
GWは通常営業します
｢お腹を引き締めたいから､とりあえず腹筋はじめました｣
っていう話を自分が体操のﾊﾟｰｿﾅﾙをやり始めた十数年前はよく患者さんや知り合いから聞きました
ｼﾞﾑでこんなこと言われたことありませんか?
｢大きい筋肉を鍛えたほうが代謝が上がって痩せやすいですよ｣
でも――
“どの筋肉が本当に大きいのか”って､ちゃんと知っていますか?
見た目の面積にだまされていませんか?
今日は､筋肉を体積で並べたﾗﾝｷﾝｸﾞをもとに､
筋ﾄﾚやﾀﾞｲｴｯﾄを自己流でやっている方は見直した方が良いかもしれません
※体格差があるので数字は目安です
ﾓﾓ前の筋肉(大腿直筋･内側広筋･外側広筋･中間広筋)
ふくらはぎ(腓腹筋･ﾋﾗﾒ筋)
ﾓﾓ裏(半腱様筋･半膜様筋･大腿二頭筋)
お尻 ※単体筋ではNo.1
肩(前･中･後部)
6位 大胸筋(676cm³)
7位 大内転筋(666cm³)
8位 上腕三頭筋(620cm³)
9位 広背筋(550cm³)
10位 腸腰筋(500cm³)
11位 僧帽筋(458cm³)
12位 中殿筋(411cm³)
13位 上腕二頭筋(366cm³)
14位 前鋸筋(359cm³)
15位 肩甲下筋(319cm³)
16位 脊柱起立筋(300cm³)
17位 上腕筋(266cm³)
18位 菱形筋(236cm³)
19位 大円筋(231cm³)
20位 長内転筋(188cm³)
1位〜4位､全部｢下半身｣です
20個中､8個が下半身
つまり
痩せたいなら､まず脚とお尻を使え
これが数字が教えてくれる真実です
肩(三角筋)が上半身最大
見た目は小さく見えるのに､体積は大胸筋より大きい
だから肩を鍛えると､
男性は特にｼﾙｴｯﾄが一気に変わります
｢最近､体のﾗｲﾝがぼやけてきた…｣
そんなあなたにこそ､肩ﾄﾚは効きます
腹直筋(いわゆる腹筋)は?
170cm³
1位の大腿四頭筋の約11分の1
上腕二頭筋(力こぶ)の半分以下
……小さっ
毎日100回やっても
代謝への影響は“脚ﾄﾚの足元にも及ばない”わけです
(目的が違えば腹筋はやったほうが良いですよ)
だから昔､ﾀﾞｲｴｯﾄ目的で､腹筋をやっていた方々は
腹筋頑張ってるのに変わらない
お腹だけ落ちない
途中で挫折する
というﾙｰﾌﾟに入ってしまった
部分痩せは基本的にできません
でも､鍛えた部位は
全体が痩せてきたときに引き締まりやすいのは事実
だから､
腹筋は“最後の仕上げ”
最初にやるのは
下半身です
･ｽｸﾜｯﾄ
･ﾋｯﾌﾟﾋﾝｼﾞ
･ﾗﾝｼﾞ
これだけで､代謝もﾎﾙﾓﾝ分泌も変わります
最初は10回でも良いんです
【楽して痩せる】
のほとんどは幻想です､ﾌｨｸｼｮﾝ､ﾌｧﾝﾀｼﾞｰです
効率よく痩せるという選択です
ﾀﾞｲｴｯﾄでは“大きい筋肉”がｶｷﾞ
でも､痛みや不調に関しては
むしろ“小さい筋肉”のほうが厄介なことも多い
だから､
痩せるだけの体づくりか
整った体をつくるか
あなたはどちらを選びますか?
今日が方向転換のﾁｬﾝｽです
お腹を変えたいなら､
TOPへ戻る
MT4i 3.0.8