名古屋/中村区/整体･ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸあおしのBlog

整体　あおし　【腰痛(ぎっくり腰)首の痛み(ねちがい)や筋肉痛は冷やす?温める?】[身体について]
(2026-03-04 10:53:03) by ｶｲﾛ整体院あおし

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体操後の筋肉痛､どうする?

ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸｺｰｽや整体×体操ｺｰｽで､
時々聞かれるのが､

｢少し筋肉痛がきました…｣

という声｡

なぜ筋肉痛になるの?

• 本来動くはずの方向に動かす

• かたまっている筋肉を動かす

• 普段やらない動きをする

こんなとき､軽い運動でも意外と筋肉痛が出ることがあります｡

筋肉痛を早く治す簡単な方法

ｱｲｼﾝｸﾞの考え方を応用します｡
今回はぎっくり腰などの急性痛用ではありません｡

ﾎﾟｲﾝﾄは｢冷やして温める｣を繰り返すこと｡

理想は氷風呂⇔温かいお風呂ですが､家庭では難しいですよね(笑)

代替法は簡単｡

• 冷水ｼｬﾜｰ ⇔ 温水ｼｬﾜｰ

• もしくは､暖かいお風呂と冷水ｼｬﾜｰの繰り返し

どうして効くの?

• 冷水ｼｬﾜｰ → 血液が心臓に集まる

• 温水ｼｬﾜｰ → 血液が末端に回る

これを繰り返すことで､血液が全身を勢いよく循環｡
酸素や栄養を届け､老廃物を回収するので､修復が早くなります｡

期待できる効果

• 筋肉痛の改善

• 睡眠の質ｱｯﾌﾟ

• 寝つき改善

• 体脂肪減少

• 冷え症改善

• 肩こり･頭痛の軽減

• 肌ﾄﾗﾌﾞﾙの軽減

ただし…

冬の時期は､やるのをためらう方も多いですよね､

自分もです･･･だって寒いですし(笑)

無理せず､できる範囲から取り入れてみると､
体も心もｽｯｷﾘしてきますよ｡