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おはようございます
名古屋駅近くで整体&ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで体を整える整体院あおしの青島兼児です
暑い時期､寒い時期ちょいちょい出てくるのが､【こむら返り】いわゆる【足がつる】ということ
経験のある方も多いんじゃないでしょうかね?
もちろん運動中や寝てる最中になど人それぞれでしょうけどね
(自分も筋肉痛の時や高校時代野球やっている時に練習中につったことが過去にあります)
つるというのは､筋肉痙攣(けいれん)の一種で､筋肉やその周囲の筋･腱が本来の許容範囲以上に伸びて起きてしまいます
その原因は大きくは2つあります､それは
肉体疲労
栄養不足
です
多くの場合は筋肉疲労､水分不足､電解質の不足､寒暖の急激な変化､神経系の伝達機能低下など､いくつかの要素が重なって起きます
(自分がつったときは筋肉疲労･水分不足が主でしたね)
肉体疲労が原因となる理由ですが､
筋肉が骨に付着している部位を腱と言いますが､腱の中には､｢これ以上筋肉を伸ばすと切れてしまう!!伸ばしてはいけない｣という事を脳に伝達する機能があります
この機能により腱は適度な伸縮を繰り返し､体を動かしています
しか〜し､筋肉を酷使したり疲労がたまりすぎていると､疲労物質である乳酸がこの伝達機能を低下させ､それによって正確な信号が送れなくなるため､
伸長の機能の制御が外れた状態となり､異常を感じた体が急激に収縮させようとして､つりやすくなります
足やふくらはぎが特に攣りやすいのは重心が前にきて足先などに負荷がかかっていることが多いからですね
栄養不足が原因となる理由
食物からﾊﾞﾗﾝｽよく栄養を摂取することで､体内のｲｵﾝﾊﾞﾗﾝｽを保っています
ところが､ﾀﾞｲｴｯﾄや偏食によって栄養が偏ると､このｲｵﾝﾊﾞﾗﾝｽが崩れ､脳に様々な伝達を送るのに必要なｲｵﾝが不足すると､やはり伸長の機能の制御が外れた状態となり､異常を感じた肉体が急激に収縮させようとして足がつりやすくなります
さて原因がわかったところで､どうしても体が疲れることはありますし､忙しいと食生活も偏ったりもすることがありますので問題はつったときの対処ですよね
つってしまうのは筋肉の収縮ですのでまずは体の力を抜きます
そして楽な姿勢を見つけます
(もみほぐしたりしたいところですが､強くしてしまうとかたまった筋肉を傷つけてしまう可能性があります)
その後はゆっくり伸ばしていきます
(急激に伸ばしたり､運動前のように反動をつけて伸ばしていくと痛めやすくなります)
最後につった筋肉の関連する関節を動かしていきます
(ふくらはぎなら足首の関節)
･･･ただし､つった筋肉に力を入れすぎるとまたつる可能性があるので力を抜きつつ動かしていくように注意してください
先月16周年記念の粗品でお渡ししたｽｰﾊﾟｰﾎﾞｰﾙ(ﾀﾞｲﾔｶｯﾄ)でｺﾛｺﾛしたり
重心の位置を変える