(体調によっては危ない場合もありますし､心臓が弱い人はやめてください)
家でやる場合は
湯舟もしくは温水ｼｬﾜｰ⇔冷水ｼｬﾜｰ
を繰り返します
冷水ｼｬﾜｰ(25〜30度くらい)･･･血液が心臓に集まってきます
湯舟もしくは温水ｼｬﾜｰ(40度くらい)･･･血液を末端に回す
※ｼｬﾜｰは肩甲骨の間位にかけますが､冷水ｼｬﾜｰの場合は手足にかけます
いわゆる温冷交代浴です
これを何度も繰り返す事で､血液が心臓に集まったり､末端に行き渡ったりを繰り返し､全身に血液が何度も勢いよく循環されます
血液は酸素や栄養素も細胞に届けたり細胞から排出されるｺﾞﾐや二酸化炭素なども運んでくれます｡
なので血液が循環するほど､修復も早くなるわけですね｡
筋肉痛が早く改善したり､
寝付きが良くなくなったり､
睡眠の質が上がり､