体は前後や内側外側でﾊﾞﾗﾝｽをとっています
日常生活でただでさえ前かがみになり前側の筋肉が縮んでいるのに前ばかりやるとﾊﾞﾗﾝｽ崩れるのはわかりますよね?
しかも前のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞした後に､前屈のｽﾄﾚｯﾁをするという方が意外と多い
前のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞした後にやるなら前側のｽﾄﾚｯﾁしましょうね
肩の痛みに関しては
脇の開きすぎ
つまりﾌｫｰﾑの問題でした
開きすぎると胸より肩関節を包んでいる三角筋(の前部)に強いｽﾄﾚｯﾁがかかります
なおかつこちらの方はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽやる時に肩甲骨を寄せてはいましたが下制(下げる動き)ができていなかったので上げきった時にも肩に負担がかかりやすくなっていました
さらに普段ﾃﾞｽｸﾜｰｸで猫背&巻き肩で縮こまっていたのでよけいに痛めやすくなっていましたね
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