181 / 73.8 / 9.3
おはようございます
名古屋駅近くで整体&ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで体を整える整体院あおしの青島兼児です
人に言われて
ｽﾎﾟｰﾂをやっていて
などなどで
ｽﾄﾚｯﾁをやっている方も多いかもしれません
患者さんでも運動している方や､運動していた方でやっている方は多いです
でもせっかくやっていても､やり方を間違えている方も多いのが事実です
ｽﾄﾚｯﾁといっても種類は様々です
種類が様々という事は･･･用途･目的が様々というわけです
ざっくり分けるとこんな感じ↓
?ｽﾀﾃｨｯｸ･ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ
反動や弾みをつけずに､筋肉をゆっくり伸ばしていき20〜30秒持続する静的なｽﾄﾚｯﾁで最も一般的なｽﾄﾚｯﾁです
体育の授業などでもでも多く使われて運動初心者､お年寄り､誰でも安全に行えるｽﾄﾚｯﾁです
?ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ･ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ
反動や弾みをつけて行うｽﾄﾚｯﾁ
それぞれの競技種目の動作に合わせやすく､競技前に行いﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽの向上に向けて伸張反射を有効に引き出せます
実際の運動種目に近い動きを使い筋肉の柔軟性を高めます
柔軟性ｱｯﾌﾟに効果も高く筋温を維持できます
?ﾊﾞﾘｽﾃｨｯｸ･ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ
反動や弾みをつけて行うｽﾄﾚｯﾁ
拮抗筋が最大収縮しているときに､主働筋に最大弛緩が起こるという｢相反神経支配｣を利用したｽﾄﾚｯﾁ
ﾀﾞｲﾅﾐｯｸほど動的ではなくﾗｼﾞｵ体操のような感じ
?PNFｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ
筋や腱の感覚受容器を刺激して正常反応を促し､本来持っている力を引き出させるｽﾄﾚｯﾁ
大きなｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ効果(関節可動域の拡大)が短時間で得られる
短時間で可動息をﾌﾙに動かせ最大可動域増加が狙える
ただし､正しい知識を持ったﾊﾟｰﾄﾅｰが必要
?ﾊﾟｰﾄﾅｰｽﾄﾚｯﾁ
二人一組で行うｽﾄﾚｯﾁで自分の力では届かない部分まで伸ばすことができます
学校の授業や部活でも行われるような相手に背中を押してもらい体を前へ倒したりするものが一般的
ただし､自分の力では届かない部分まで伸ばすことができるので個人の柔軟能力以上に広がるのでﾊﾟｰﾄﾅｰが力加減を間違えるとｹｶﾞの危険があります
??は今回はちょっとおいといて､簡単にできる???を多用しています
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･運動前には??