まず､成長ﾎﾙﾓﾝが多く作られるﾀｲﾐﾝｸﾞがあります
まず一つは､運動後3時間以内
筋ﾄﾚをすることにより筋肉の繊維を傷つけます
そしてその傷を修復させるために成長ﾎﾙﾓﾝが分泌されます｡
(ちなみにこの修復時にﾌﾟﾛﾃｲﾝやｱﾐﾉ酸を摂取するとさらに効果がUP､運動後のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑって聞いたことないですか?)
ここで重要なのは【筋ﾄﾚ】ってことなんですよね〜
実は有酸素運動では､成長ﾎﾙﾓﾝの分泌増加は少ないんです
(もちろんﾀﾞｲｴｯﾄ目的の方は筋ﾄﾚと30分位の有酸素運動を組み合わせればもっと有効です)
そして〜BFRﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを組み合わせればさらに成長ﾎﾙﾓﾝ分泌量UPです
もう一つは睡眠後30分&最も成長ﾎﾙﾓﾝの分泌が多くなる時間帯は22時から2時
その時間に睡眠をとって効率的に成長ﾎﾙﾓﾝ分泌を利用しましょう
･･･つまり､みんな大好き(?)夜更かしは成長ﾎﾙﾓﾝ分泌に対しては厳禁なんです
ほかにも睡眠不足は
･集中力の低下
･体の回復力の低下
･食欲低下
･精神的な病気の発症率が上がる
･ｽﾄﾚｽ増加
･肌あれ
･免疫力の低下
･太りやすくなる
･自律神経､ﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽの乱れ
等も出てきます
成長ﾎﾙﾓﾝのためだけではなく､健康･美容のためにも睡眠は十分とってください
いくら､整体などで自然治癒力などを高めても睡眠取らなければ回復しきれません
寝不足は日常的な病だといってもいいかもしれませんね
ｼｮｰﾄｽﾘｰﾊﾟｰの自分にとっては耳が痛いです
最後は【食事】
これも【睡眠】と同じで､生きていくには欠かせないことです
さて､これまで運動してる人はﾀﾝﾊﾟｸ質は体重×〇ｸﾞﾗﾑとったほうがいいとか
水は体重×〇〇mlとったほうがいいとか