?仰向け
?横向き
?うつ伏せ
の3種類ですね
夜は一休みできるはずと思っても､ひどい腰痛持ちにとっては横になる姿勢もﾂﾗいですよね
腰痛の原因としては､緊張や運動不足のほか､脊柱側彎症や関節炎､脊椎炎(背骨の関節の炎症)､椎間板ﾍﾙﾆｱや椎間板の膨隆､骨粗鬆症などなどたくさんあります
腰痛のﾄﾗﾌﾞﾙは人それぞれなので､全員に効く万能な答えはありませんが
?仰向け
背中を下にした仰向けの寝姿勢も､腰椎の椎間板にｽﾄﾚｽがかかります
･･･意外ですか?
結構仰向けが良いというお話も聞いたことがあると思います
背骨は自然なS字ｶｰﾌﾞを描いていて､腰椎のあたりでは前傾しているものなのですが､仰向けで寝ると､この｢腰椎前彎｣を圧迫しやすくなります
理由は下図の腸腰筋が座りっぱなしなどで硬くなっている方が多く
<画像：c64bb1e1fdd8217106370cba7665a159.jpg>
脚をまっすぐ伸ばして寝るとこの腸腰筋に腰椎が引っ張られ圧迫され痛みが出てしまいます
それでも仰向けで寝たい方､仰向けでしか寝れない方は膝の下に枕やｸｯｼｮﾝを敷いておくと､腸腰筋で腰椎を引っ張りすぎず､腰部をﾘﾗｯｸｽさせることができます
(まあ､腸腰筋を緩めて腰椎のゆがみをとればいいんですけどね)
ちなみに首まわりにも注意が必要です
枕は合わない枕では､頭痛をはじめ､肩や首のｺﾘ､腕のしびれなどを招くことがあります
世の中､限りなく安い枕から､数万円するｵｰﾀﾞｰﾒｲﾄﾞの枕と色々あります
仰向けで寝るなら基本的に高すぎなければ良いです