なので
･肋骨の下に指を入れ込んでまず息をはきます｡
･お腹に空気を入れるつもりで大きく吸います｡(指が押し返されます)
･お腹をしぼるように息をはきます(指がさらにくい込みます)
指が押し返される感じとくい込む感じがしっかり感じれれば腹式呼吸がしっかりできています｡
弱化していると感じれないこともありますが､横隔膜も他の弱くなっていたり使いにくくなっている筋肉と同じで使えば元の動く状態になります｡
(横隔膜周辺には自律神経が集まっているため横隔膜を動かす事ができれば自律神経に刺激を与え副交感神経が優位になります･深く吸うこともそうですがゆっくり長くﾎﾟｲﾝﾄはお腹をしぼるようにはくことです)
あまりできない方は
背骨･胸郭･肩甲骨の体操をしてから腹式呼吸をすることをおｽｽﾒします｡
体操は以前のﾆｭｰｽﾚﾀｰにも載せましたがｺﾁﾗ↓
Cats and dogs 背骨の動きをつける体操(背骨全体的に)
(肩の位置と股関節の位置を前後に動かさないようにする､ただし肩甲骨と骨盤の前傾･後傾は動かす)
?･鼻から息を吸いながら背中を丸める ･同時に肩甲骨を開き(脇を開く)､骨盤を後傾
?･鼻から息を吐きながら背中を反らす ･同時に肩甲骨が寄り(脇を閉じる)､骨盤を前傾
?･??を5回繰り返す
?･鼻から息を吸いながら背中を反らす ･同時に肩甲骨が寄り(脇を閉じる)､骨盤を前傾
?･鼻から息を吐きながら背中を丸める ･同時に肩甲骨を開き(脇を開く)､骨盤を後傾
?･??を5回繰り返す
※生理中は骨盤の関節が不安定になっていますので反らしていく時に骨盤の関節あたりに痛みがでるよ
うなら反る度合いを軽めにしてください｡