名古屋/中村区/整体･ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸあおしのBlog

具体的であれば具体的であるほどいいです

【痛みを改善】

より

【痛みをなくして〇〇したい】

とか

【痩せる】

より

【痩せてこの服着たい】とか【ﾓﾃﾞﾙの〇〇みたいな体型になる】

とかですね

なんとなくであればあるほど､途中でやめてしまう可能性があります

自分はこうなりたいという目標がありますか?

どうなりたいのか(目標)

･･･自分はこんな感じです(笑)

<画像：16143762_1028074167297633_8917294523789811825_o.jpg>

 

話を戻し､目標を立てたら次は習慣･継続

目標達成するなら必要不可欠

 

必要な習慣は

･数字を記録する習慣

･体の状態をﾁｪｯｸする習慣(簡単なゆがみのﾁｪｯｸは↓)
https://aosi-seitai.net/blog/2016/09/post-1613.html

･食事の習慣

･姿勢､運動､体操､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの習慣

 

･数字

･体の状態

上記二つは今の自分を知るために必要です

毎日ﾁｪｯｸしておけばどういう時に不調か､どういう時に体重体脂肪が増減したかわかります

 

･食事

･姿勢､運動､体操､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

･休息

上記3つが体を作ります

食事の重要性は語るまでもないですよね

食事でとれなければもちろんｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ活用もありです

 

体を引き締めていく･姿勢を維持･ゆがみ改善には姿勢とﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは重要です

日々人間の体は劣化していきます(何もしなければ)

 

今までの生活で今の体は出来ています

痛みが出ているなら､痛みが出やすい生活を

太ってきているなら､太りやすい生活を

してきて今の状態になってきています

 

それは出来ない､やれない

では､体は改善できません

やれることから新しい習慣をしていきましょう

 

と本日も優し〜く言うつもりです(笑)

 

そういえば今年の減量はどうしようか?

するしないではなく､

ﾛｰｶｰﾎﾞ(低糖質)にするか､ﾛｰﾌｧｯﾄ(低脂質)にしようか?

 

ﾛｰｶｰﾎﾞの場合のPFCﾊﾞﾗﾝｽは(Blog書いた時の体重)

P(ﾀﾝﾊﾟｸ質)･168
F(脂質)･150
C(炭水化物)･56

くらい

ﾛｰﾌｧｯﾄの場合