名古屋/中村区/整体･ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸあおしのBlog

ｽﾄﾚｯﾁといっても種類は様々です｡

ざっくり分けるとこんな感じ↓

?ｽﾀﾃｨｯｸ･ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ
反動や弾みをつけずに､筋肉をゆっくり伸ばしていき20〜30秒持続する静的なｽﾄﾚｯﾁ｡最も一般的なｽﾄﾚｯﾁ｡体育の授業などでもでも多く使われる｡
運動初心者､お年寄り､誰でも安全に行えるｽﾄﾚｯﾁです｡

?ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ･ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ
反動や弾みをつけて行うｽﾄﾚｯﾁ
それぞれの競技種目の動作に合わせやすく､競技前に行いﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽの向上に向けて伸張反射を有効に引き出せる｡
実際の運動種目に近い動きを使い筋肉の柔軟性を高める｡
柔軟性ｱｯﾌﾟに効果も高く筋温を維持できる｡

?ﾊﾞﾘｽﾃｨｯｸ･ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ
反動や弾みをつけて行うｽﾄﾚｯﾁ
拮抗筋が最大収縮しているときに､主働筋に最大弛緩が起こるという｢相反神経支配｣を利用したｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ｡ﾀﾞｲﾅﾐｯｸほど動的でない
ﾗｼﾞｵ体操のような感じ｡

?PNFｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ
筋や腱の感覚受容器を刺激して正常反応を促し､本来持っている力を引き出させるｽﾄﾚｯﾁ
大きなｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ効果(関節可動域の拡大)が短時間で得られる｡
短時間で可動息をﾌﾙに動かせ最大可動域増加が狙える｡
ただし､正しい知識を持ったﾊﾟｰﾄﾅｰが必要｡

?ﾊﾟｰﾄﾅｰｽﾄﾚｯﾁ
二人一組で行うｽﾄﾚｯﾁ｡自分の力では届かない部分まで伸ばすことができる｡
学校の授業や部活でも行われるような相手に背中を押してもらい体を前へ倒したりするものが一般的｡
ただし､自分の力では届かない部分まで伸ばすことができるので個人の柔軟能力以上に広がるのでｹｶﾞの危険があります｡

??は今回はちょっとおいといて､簡単にできる???を多用しています｡

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･運動前には??

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･運動後･風呂後･寝る前は?をおｽｽﾒしています｡