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181 / 75.3 / 9.5 糖質制限中は 一日20〜40ｸﾞﾗﾑ位 解禁してからは 一日300〜400ｸﾞﾗﾑ位 体重･体脂肪は現状維持 このままもう少し絞りたいな〜 ﾌﾞﾛｸﾞ更新しました【ここ数年】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1880.htmlここ数年ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする方が少しですが増えてきました いつまで増えるかは疑問ですが(笑) それも､ﾗｲｻﾞｯﾌﾟさんやﾓﾃﾞﾙさん･女優さんがSNSなどで画像･動画をUPしている影響も多いでしょうね それでなくてもこの夏の時期､夏ﾎﾞﾃﾞｨを目指し普段よりｼﾞﾑに行く方が増えます ･･･そして夏の終わりとともに去ります(笑) この時期はｼﾞﾑに行ってもﾏｼﾝの待ち時間が増える なんて話をｼﾞﾑに通っている方が言っていたりもします(笑) そういえばｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの話していると 当然のごとく(?)ﾀﾞｲｴｯﾄの話にもなります そうなると､ 食事の話になり 最近よく聞く糖質制限の話にもなります そんな話の流れから 自分の体脂肪が10％位だというと よっぽど食事に気をつけているんですよね?と言われます でも､食事は糖質もとれば､時々体によろしくないものも(笑) なんで? 答えは､今は筋肉量増加期間中だからです でもﾏｸﾛ管理法に基づいて計算はしています (ﾏｸﾛ管理法とは性別､身長､体重､年齢と活動量から1日に必要な三大栄養素(ﾀﾝﾊﾟｸ質･炭水化物･脂質の3つ｡ﾏｸﾛ栄養素とも呼ぶ)を割り出し､それに沿って食べるだけの超ｼﾝﾌﾟﾙな食事法です) 計算は https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/#1492221030572-5bc73c2f-0430 で簡単にできます ではなぜ､ﾀﾞｲｴｯﾄ目的の方に糖質制限すすめるかというと 短期間で体重･体脂肪の数値が目的に近づくから & 脂肪を燃やしやすい体になるから そして理想に近くなってきたら本来の糖質制限とは違いますが､ 糖質を減らした食事に変えます 理由は･･･大体の日本人は糖質過多だから 元々外食の多い方は本来の意味の糖質制限はほぼ不可能と言ってもいいくらい 理由は糖質20〜40くらいに抑えないといけないから (お茶碗一杯のご飯もNGですし､ほかにもﾙｰﾙがあります) ところで繰り返しおこなうことで分かったのは 今のところ ﾍﾞｽﾄ体脂肪は10〜13％ ﾍﾞｽﾄ体重は73〜76ｷﾛ ですね 見た目重視にすると10％をｷｰﾌﾟしたいところですが(笑) ｺﾝﾃｽﾄのためなどは別ですが どれだけしぼっても体調崩したりしたら意味がありませんので自分のﾍﾞｽﾄな体脂肪率･体重を発見できることが大切です 朝ﾄﾚは背中&三角筋&上腕二頭筋 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしﾌﾞﾛｸﾞ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ﾋﾞﾙ602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ﾜｰｸｱｳﾄ #筋ﾄﾚ #30代からの体作り #ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸ #bfrt #加圧 #ﾓﾆﾀｰ募集中 #ﾀﾞｲｴｯﾄ #体の引き締め #糖質制限 #ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ #GSSP30日ﾀﾞｲｴｯﾄﾁｬﾚﾝｼﾞ Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がｼｪｱした投稿 - 2017 8月 14 4:46午後 PDT
181 / 75.3 / 9.5 糖質制限中は 一日20〜40ｸﾞﾗﾑ位 解禁してからは 一日300〜400ｸﾞﾗﾑ位 体重･体脂肪は現状維持 このままもう少し絞りたいな〜 ﾌﾞﾛｸﾞ更新しました【ここ数年】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1880.htmlここ数年ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする方が少しですが増えてきました いつまで増えるかは疑問ですが(笑) それも､ﾗｲｻﾞｯﾌﾟさんやﾓﾃﾞﾙさん･女優さんがSNSなどで画像･動画をUPしている影響も多いでしょうね それでなくてもこの夏の時期､夏ﾎﾞﾃﾞｨを目指し普段よりｼﾞﾑに行く方が増えます ･･･そして夏の終わりとともに去ります(笑) この時期はｼﾞﾑに行ってもﾏｼﾝの待ち時間が増える なんて話をｼﾞﾑに通っている方が言っていたりもします(笑) そういえばｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの話していると 当然のごとく(?)ﾀﾞｲｴｯﾄの話にもなります そうなると､ 食事の話になり 最近よく聞く糖質制限の話にもなります そんな話の流れから 自分の体脂肪が10％位だというと よっぽど食事に気をつけているんですよね?と言われます でも､食事は糖質もとれば､時々体によろしくないものも(笑) なんで? 答えは､今は筋肉量増加期間中だからです でもﾏｸﾛ管理法に基づいて計算はしています (ﾏｸﾛ管理法とは性別､身長､体重､年齢と活動量から1日に必要な三大栄養素(ﾀﾝﾊﾟｸ質･炭水化物･脂質の3つ｡ﾏｸﾛ栄養素とも呼ぶ)を割り出し､それに沿って食べるだけの超ｼﾝﾌﾟﾙな食事法です) 計算は https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/#1492221030572-5bc73c2f-0430 で簡単にできます ではなぜ､ﾀﾞｲｴｯﾄ目的の方に糖質制限すすめるかというと 短期間で体重･体脂肪の数値が目的に近づくから & 脂肪を燃やしやすい体になるから そして理想に近くなってきたら本来の糖質制限とは違いますが､ 糖質を減らした食事に変えます 理由は･･･大体の日本人は糖質過多だから 元々外食の多い方は本来の意味の糖質制限はほぼ不可能と言ってもいいくらい 理由は糖質20〜40くらいに抑えないといけないから (お茶碗一杯のご飯もNGですし､ほかにもﾙｰﾙがあります) ところで繰り返しおこなうことで分かったのは 今のところ ﾍﾞｽﾄ体脂肪は10〜13％ ﾍﾞｽﾄ体重は73〜76ｷﾛ ですね 見た目重視にすると10％をｷｰﾌﾟしたいところですが(笑) ｺﾝﾃｽﾄのためなどは別ですが どれだけしぼっても体調崩したりしたら意味がありませんので自分のﾍﾞｽﾄな体脂肪率･体重を発見できることが大切です 朝ﾄﾚは背中&三角筋&上腕二頭筋 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしﾌﾞﾛｸﾞ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ﾋﾞﾙ602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ﾜｰｸｱｳﾄ #筋ﾄﾚ #30代からの体作り #ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸ #bfrt #加圧 #ﾓﾆﾀｰ募集中 #ﾀﾞｲｴｯﾄ #体の引き締め #糖質制限 #ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ #GSSP30日ﾀﾞｲｴｯﾄﾁｬﾚﾝｼﾞ
Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がｼｪｱした投稿 - 2017 8月 14 4:46午後 PDT
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