ですね
あと忘れがちなのは水です
水に関しても以前にも言いましたが
あるﾓﾃﾞﾙさんは1日に2ﾘｯﾄﾙ以上の水を飲むと言っていました
これにはわけがあり､飲んだ水が体中の筋肉にいきわたり活発になりｴﾈﾙｷﾞｰ消費が上がります
あとは代謝を改善してくれます
勘違いされている方も多いですが水をたくさん飲むからむくむわけではありません
体内の水分量が少なくなるから体が水分を体外へ出さないようにするためにため込みむくみになります
なので
日常的にﾏﾒな水分補給
(1回で2ﾘｯﾄﾙ飲んでもそのまま体外へ排出されますし､それ以前に2ﾘｯﾄﾙ一気には飲めないですよね(笑))
特に
運動などして汗かくとき
睡眠中は水分が補給できないので寝る前
利尿作用があるもの(この時期は多いですが温かいお茶･ｺｰﾋｰなど)をよく飲んだ時
酒を飲んだ時
は水を飲むことをおすすめします
ちなみに以前､体重×30mlが目安と言ったことがあります
自分は最近86ｷﾛくらい
･･･約2．6ﾘｯﾄﾙ
最初は無理に飲んでましたが､最近は自然と飲んでます
そこまで飲めとは言いませんが
水を飲むことはむくみ､冷え性､体脂肪減少にもつながりますので飲む習慣をつけておいて損はないですよ(^^)/
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