一番ｲﾒｰｼﾞしやすい腹筋と言えば
学校の体育などでやった腹筋は
腹筋ではなく腸腰筋(腸骨筋･大腰筋)
という股関節を曲げる筋肉で状態を起こしてしまう事があるので､より腰を反らせてしまい痛みを誘発･悪化させてしまうことが多々あります
なのでおすすめは
ﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾗｯｸﾞでｶﾞｯﾂﾘ腹筋!!
<画像：14657500_932626866842364_5099166245072034874_n.jpg>
ではなく!!(笑)
足をｲｽ･ｿﾌｧｰ･ﾍﾞｯﾄなどの上に置き(膝･股関節90度の状態)
肩甲骨が浮くくらい状態を曲げる
それでも股関節の前に力が入ってしまう方は下記のような状態をおすすめします
<画像：15977979_1019857258119324_5170449451621176815_n.jpg>
ただ間違ってもぎっくり腰の状態の時にはやらないでください
最近､ぎっくり腰になったときは動かした方がいいとTVでやっていたらしいですが
動かし方があります､何でも動かせばいいってもんじゃありません
それに安静にする時期もあります
それと上の方で
(ちなみにぎっくり腰の時に使うｺﾙｾｯﾄも腰部に巻き､腹圧を高め安定させます)
と書きましたが
痛くなくなってからも長期で着用すると周りの筋肉が低下の一途をたどります
そうなるとまた痛めやすくなります
痛みが改善してきたら､正しく動かすことと､支える筋肉をつけることが大切になります
あと忘れてほしくないのは腰痛も色々原因があります
何回も書いてますが腰が痛くても腰が原因でないｹｰｽもあります
腰痛もｹｰｽﾊﾞｲｹｰｽです