まず､成長ﾎﾙﾓﾝが多く作られるﾀｲﾐﾝｸﾞがあります
一つは先日も書きましたが運動後3時間以内
もう一つは睡眠後30分&最も成長ﾎﾙﾓﾝの分泌が多くなる時間帯は22時から2時
その時間に睡眠をとって効率的に成長ﾎﾙﾓﾝ分泌させちゃいましょ!!
ってことは･･･つまり､みんな大好き(?)夜更かしは成長ﾎﾙﾓﾝ分泌に対しては厳禁なんです(´･ω･`)
ちなみに最近私､青島は早ければ0時に寝ます(笑)
ほかにも睡眠不足は
･集中力の低下
･体の回復力の低下
･食欲低下
･精神的な病気の発症率が上がる
･ｽﾄﾚｽ増加
･肌あれ
･免疫力の低下
･太りやすくなる
･自律神経､ﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽの乱れ
等と不調が色々と出てきます