181 /　74.6　/　10.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今年の梅雨はどうなるんでしょう？

この前みたいなゲリラ豪雨が続くのは勘弁してほしいですね

減量5週目はじまります

今年はアイス食べる余裕があるかな？（笑）

 

さて

最近よく耳にする言葉に

「成長ホルモン」

があります。

でも

「名前は聞くけど実際どういうもの？」
「増えると何が良いの？」

と思っている方も多いのではないでしょうか？

例えば

・骨盤矯正
・リンパマッサージ
・筋膜リリース
・肩甲骨はがし

なども、言葉はよく聞くけれど
実際の仕組みまでは知らないことが多いですよね

今日は整体でも関係が深い
成長ホルモンについてお話します

---

成長ホルモンが増えると体はどうなる？

成長ホルモンは名前の通り、
体の成長や回復に関わるホルモンです

このホルモンがしっかり分泌されると

・筋肉がつきやすくなる
・脂肪が燃焼しやすくなる
・骨が強くなる
・代謝が上がる
・肌の状態が良くなる

といった効果があります

つまり簡単に言うと

体を若く健康に保つホルモン

なんです

---

しかし30代から急激に減っていきます

実は成長ホルモンは

10代がピークです

その後

20代 → 徐々に減少
30代 → 明らかに減少
40代 → 20歳の頃の半分以下

と言われています

するとどうなるかというと

・筋肉が減る
・脂肪が増える
・疲れが取れにくい
・肌が乾燥する
・やる気が出ない

いわゆる

老化のサイン

が出てきます

---

成長ホルモンを増やす方法

ではどうすればいいのか？

答えは意外とシンプルです

①筋トレ

筋トレをすると
筋肉の繊維が傷つきます

体はそれを修復するために
成長ホルモンを分泌します。

特に

運動後3時間以内

は分泌が増えるタイミングです

ちなみに

ウォーキングなどの有酸素運動だけでは
成長ホルモンはあまり増えません

筋トレが重要です

---

②睡眠

成長ホルモンが一番分泌されるのは

睡眠中

です

特に

22時〜2時

は分泌が活発な時間帯

夜更かしが続くと

・回復力低下
・免疫力低下
・ストレス増加
・太りやすい

など様々な不調につながります

整体で体を整えても
睡眠不足では回復しきれません

---

③食事

成長ホルモンの材料になるのは

タンパク質

です

おすすめの食材は

・納豆
・豆腐
・魚介類
・鶏肉
・ナッツ類

などです

---

実は筋トレは美容にも効果があります

ジムでトレーニングしている
50代や60代の方を見ると

肌ツヤが良い

と思いませんか？

これは成長ホルモンの影響です。

成長ホルモンには

・肌の水分量を保つ
・脂肪を燃焼する

働きがあります

つまり

運動は美容にも効果がある

ということです

---

軽い負荷でも効果が出るBFRトレーニング

当院では

BFRトレーニング（血流制限トレーニング）

を取り入れています。

これは

血流を適度に制限することで

軽い負荷でも高い運動効果

を得られるトレーニングです

通常の筋トレでは
最大重量の60％以上が必要ですが

BFRトレーニングでは

20％程度の軽い負荷

でも効果があります

そのため

・運動が苦手な方
・リハビリ中の方
・高齢の方

でも安全に行うことができます

---

整体×運動で体はもっと変わります

当院では

整体だけでなく

・姿勢改善
・体操
・リハビリ

の一環として
BFRトレーニングを取り入れています。

私はパーソナルトレーナーではなく
整体師です。

なので

体の歪みや不調を改善することを前提にした運動

を行っています

---

体を変える一番の方法は「生活習慣」

ちなみに

成長ホルモンは
注射で増やす方法もあるそうですが

かなり高額です（笑）

それなら

・適度な運動
・バランスの良い食事
・十分な睡眠

この3つを整えた方が
健康にも美容にも効果的ですね

---

BFRトレーニング体験できます

当院では

整体に加えて
BFR体操やトレーニングも行っています

・運動が苦手
・筋力をつけたい
・代謝を上げたい
・姿勢を改善したい

という方は
ぜひ一度ご相談ください

 

体の状態に合わせて
無理のない方法をご提案します