整体　あおし　【肩痛の原因の一つローテーターカフ"四十肩の原因になることも】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

肩こりや寝違い、肩の痛み
「肩が悪い」と思いがちですが、実は原因は肩だけとは限りません

例えば、

・手や指の使いすぎ
・腕の疲労
・肩甲骨の動きの悪さ
・背骨のゆがみ
・胸郭や肋骨の硬さ
・頭の位置（猫背や前傾姿勢）

このように、さまざまな部位の影響が肩に現れることがあります

そんな肩の不調に深く関係するのが
ローテーターカフ（回旋腱板）です

「聞いたことはあるけど、よく知らない」という方も多いのではないでしょうか

ローテーターカフとは、1つの筋肉の名前ではありません
太ももの大腿四頭筋やハムストリングスと同じように、複数の筋肉の総称です

肩のインナーマッスルである次の4つの筋肉をまとめて呼びます

・棘上筋（きょくじょうきん）
腕を持ち上げる働きがあり、肩を安定させる筋肉

・棘下筋（きょくかきん）
腕を外側に回す（外旋）働きがあります

・肩甲下筋（けんこうかきん）
腕を内側に回す（内旋）働きをする筋肉

・小円筋（しょうえんきん）
棘下筋と似た働きで、腕を外旋させる筋肉

この4つの筋肉がバランスよく働くことで、肩関節は安定しスムーズに動きます

逆に言えば、どれか一つでもバランスが崩れると肩の不調につながる可能性があります。

特に影響を受けやすいのが、

・野球などの投げるスポーツ
・バレーボール
・テニス

など、腕を大きく振ったり高く上げたりするスポーツです
こうした競技では、ローテーターカフの筋力とバランスがとても重要になります

またスポーツだけでなく、日常生活でも関係しています

例えば巻き肩
肩が前に入り、内側に巻き込まれる姿勢になると

インピンジメント症候群（挟み込み）

が起こることがあります

これは肩の筋肉や滑液包が、腕を上げるときに骨の間に挟まれて痛みを出す状態です

「腕を上げるとパキパキ鳴る」
「肩を上げると痛い」

そんな方は、特に棘上筋の機能低下が関係していることもあります

さらにローテーターカフが弱くなったり炎症を起こすと、
四十肩・五十肩の原因になることもあります

そのため、アウターの大きな筋肉ばかり鍛えるのではなく、
インナーマッスルのケアやトレーニングも大切です

アウターが強くなるほど、インナーへの負担は増えていきます
そのバランスが崩れると、痛みや不安定さにつながることもあります

ただし、強い痛みがある場合は無理にトレーニングをしないこと
まずはアイシングや安静が大切です

肩はとても繊細な関節です
アウターだけでなく、インナーのケアも意識していきましょう