整体　あおし　【ベンチプレス後の手のシビレ・猫背には背中トレーニング？】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「ベンチプレス何キロ上がるんですか？」

トレーニングをしていると、よく聞かれる質問の一つですよね（笑）
ただ実は私、毎回胸のトレーニングの日にベンチプレスやっているわけではありません

理由はいくつかあります
ダンベルの方が胸にしっかり刺激が入ること、そして両肩の反復性亜脱臼があることです

ベンチプレスのように肩が内旋（内側に回る動き）になると、肩に違和感が出やすいんですよね
そのためダンベルプレスでも、手をハの字にして行っています

それでも昔ベンチプレスを高頻度で頑張っていたのは、
高校時代に達成できなかった「100kgを上げる」という目標があったから

結果的に100kgをクリアし、少し余裕を持って110kgまで上げられるようになりました
そこからは重量よりも、刺激と意識を重視したトレーニングに変えています

トレーニングでも体操でも、体の動きでも、
まず大切なのは「意識」です

そんなベンチプレスの話で、ある患者さんからこんな相談を受けました

「胸のトレーニングをした後から手にシビレが出て、朝起きたら強くなったんです」

お話を聞くと、原因はある程度予想できました。

結論から言うと、胸の前の筋肉が血管や神経を圧迫していた可能性です
これは

・胸郭出口症候群
・過外転症候群
・小胸筋症候群

などで起こることがあります

さらに詳しく聞くと、いくつかの問題がありました

・バーベルを下ろす時に頭を上げていた
・首の前の筋肉（椎前筋）が固まっていた
・重すぎる重量で可動域が狭い
・上げる時に肩甲骨を寄せず肩が丸まる
・トレーニングが胸だけ
・ケアをしていない

これでは体への負担が大きくなります

もちろん、トレーニングは必ずしもフル可動域で行わなければいけないわけではありません
しかし

「使わない」のと「使えない」のは別です

可動域をしっかり使うことで、筋肉にはストレッチ効果も生まれます

もう一つ多いのが、胸ばかり鍛えるパターン

ジムで時々見かけますが、
「鏡に映る前側だけ鍛える」方も意外と多いんです

でも体は、前後・内外のバランスで成り立っています

普段の生活でもデスクワークなどで前かがみになり、
胸などの前側の筋肉はすでに縮みがち

そこにさらに胸ばかり鍛えれば、
バランスが崩れるのは想像できますよね

ちなみに以前こんな質問もありました

「背中を鍛えれば猫背は治りますか？」

実は、背中を鍛える前にやることがあります

それは

・背中を動かせる状態にする体操
・背中の筋肉の緊張を一度リセットすること

猫背だからといって、背中の筋肉が伸びきっているわけではありません
伸ばされた状態で緊張して固まっていることが多い

その状態のままトレーニングしても、うまく使えません

簡単な方法としては、
拮抗する筋肉（胸）に軽く力を入れること

やり方については、また次の機会にお話ししますね