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おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
「水分をしっかり取りましょう」
これはブログでも施術の時でも、何度もお伝えしてきました
ですが実際には、思っている以上に水を飲まない人が多いのが現状です
特にこれから暑くなる季節
汗をかくだけでなく、呼吸や皮膚からの蒸発（不感蒸泄）でも、体の水分はどんどん失われています
では、1日にどれくらい飲めばいいのか？
実はこれ、はっきりとした正解がありません
例えばよく聞く目安では、
・体重×30ml（運動している人）
・1日グラス8杯
・男性3リットル / 女性2.2リットル
さらに細かい計算では
・30歳未満 → 体重×40
・30～55歳 → 体重×35
・56歳以上 → 体重×30
という方法もあります
例えば体重60kg・30歳男性で考えると
・体重×30ml → 約1.8L
・男性は3L → 3L
・年齢計算 → 約2.1L
このように、最大で1.2Lも差が出ます
つまり、これらはあくまで目安
筋肉量、体脂肪、仕事環境、気温や湿度、コーヒーやお酒の量などでも必要な水分量は変わります
では逆に、
「水を飲みすぎたら大丈夫？」
と聞かれることもあります
確かに「水中毒」という状態は存在します
ただし、健康な成人の腎臓が処理できる水分量は1日約15リットルとも言われています
普通の生活でそこまで飲んでしまうことは、まずありません
実際に患者さんを見ていて感じるのは、
多くの人にとって問題なのは
「飲みすぎ」ではなく「飲まなさすぎ」
だということです
むしろ、少ないより少し多いくらいの方が安心です
水分は体の中でとても重要な働きをしています
・消化を助ける
・肌の健康を保つ
・腎臓の働きを助け毒素を排出する
・むくみ改善
・満腹感を与え食べすぎ防止
さらに運動をする人にとっても重要で、
体の水分が2％減るだけでパフォーマンスが落ちると言われています
体の不調を防ぐためにも、
「のどが渇いたら飲む」ではなく
「こまめに水を飲む習慣」
をつけていきましょう
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450-0002
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・地下からの場合
地下鉄1番出口から出て左に行き、１番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。
・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります
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