整体　あおし　【筋肉痛の時こそ回復が早い休み方】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

週4～5回筋トレをしていると、よく聞かれる質問があります
それが

「筋肉痛の時も筋トレするんですか？」

というものです

ちなみに、筋肉痛の時あなたはどうしていますか？

私の場合は体を4～5分割してトレーニングしているので、筋肉痛の部位は休ませて別の部位を鍛えます
もちろん、完全に休むのも間違いではありません

ただ、ずっとゴロゴロしているだけだと、実は回復が遅くなることもあります

疲労回復に大切なことの一つが
「循環」です

軽く体を動かすことで血液の流れが良くなり、

・酸素が全身に行き渡り回復を促す
・疲労物質や痛みの原因物質を流す

といった効果が期待できます

「疲れているのに運動？」と思うかもしれませんが、
ここでいう運動は激しいものではありません

・ウォーキング
・ストレッチ
・軽いジョギング

など、軽く体を動かす程度で十分です

筋肉は動くことでポンプのように働き、血液を全身に送り出します
逆に、ずっと動かないと循環も悪くなってしまいます

例えば

・休みの日に一日ゴロゴロして余計にだるくなった
・在宅ワークで通勤がなくなり体が重い
・連休明け、出かけていないのに疲れている

こんな経験はありませんか？

この「軽く動いて回復を促す休養」を
積極的休養（アクティブレスト）と言います。

ここで大事なポイントは一つ

やりすぎないこと。

運動は始めるとつい頑張りすぎてしまうものですが、
目的はあくまで回復です

そしてもう一つ大切なこと
強い痛みがある時は無理をしないこと

最近は「ぎっくり腰は動かした方がいい」と言われることもありますが、
それは動かしていいタイミングもあるという意味です

実際に、ぎっくり腰になった直後に無理をして日常通り動き、
結果的に救急車で病院へ運ばれた方もいました

ぎっくり腰も、筋肉痛も、体の状態は人それぞれ
大切なのは自分の体の声を聞くことです

・軽く動いて回復を早める時
・しっかり休む時

このバランスを上手に使い分けながら、
体を大切にしていきましょう