181 /　74.9　/　10.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量5週目が終了しようとしています

スタート時79キロ、本日

停滞した時は何ですか？

そうですね

チートですね

チートしますか？

YES or NO

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9
2/23～2/28・体重74.88・体脂肪率10.98
3/3～3/7・体重74.18・体脂肪率11.02
3/9～3/14・体重75.58・体脂肪率11.1
3/16～3/21・体重75.86・体脂肪率11.61
3/23～3/28・体重75.96・体脂肪率12
3/30～4/4・体重76.53・体脂肪率11.96
4/6～4/11・体重77.51・体脂肪率12.1
4/13～4/18・体重77.83・体脂肪率12.55
4/20～4/25・体重78.28・体脂肪率12.45
4/27～5/2・体重77.2・体脂肪率12.36
5/4～5/9・体重76.05・体脂肪率11.76
5/11～5/16・体重76.23・体脂肪率11.45
5/18～5/23・体重75.4・体脂肪率11.18
5/25～5/30・体重74.6・体脂肪率10.78

2022年経過 https://aosi-stai.net/blog/2022/12/181-175.html
2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html
2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html
2025年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2025/12/post-4218.html

181 /　74.4　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前、患者さんとの会話で「股関節」の話になりました

私は
「肩と股関節は同じ球関節で、本来は体の中で最も自由に動く関節なんですよ」
と説明したのですが、

患者さんから
「その割に股関節って動かないですよね？」
と言われました

確かにそう感じる方は多いと思います

でも理由はシンプルです
肩以上に股関節を動かしていないからです（笑）

もちろん股関節には強い靱帯があるため、肩ほど自由ではありません
それでも本来はとてもよく動く関節です

スポーツでは、股関節の動きはパフォーマンスを左右するほど重要な部位でもあります

しかし日常生活では、逆に股関節の動きを減らす生活になりがちです

例えば、長時間のデスクワーク
座っている時間が長いと、股関節を曲げる筋肉が縮んだまま固まりやすくなります

その状態が続くと、今度は股関節を後ろに伸ばす動きがしにくくなります

立ち仕事の方でも、実は股関節を後ろに大きく伸ばす動作はあまりありません
そのため結果的に、股関節の可動域はどんどん狭くなっていきます

するとどうなるか？

股関節を曲げる筋肉は固くなり、
逆に伸ばす筋肉は弱くなります

その結果、

・腰の反りが強くなる
・骨盤が前に傾く
・腰痛
・股関節の付け根の痛み

などの不調が出やすくなります

さらにスタイル面でも

・お尻が垂れやすくなる
・下半身のむくみ
・脚が太く見えやすい

といった影響が出てきます

以前から何度かお話していますが、
体は使わなければ使いにくくなります

そしてその状態が続くと、
壊れやすい体になってしまいます

だからこそ、股関節も普段からしっかり動かしていくことが大切ですね

181 /　74.4　/　10.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

これからどんどん暑くなってきますね
すでにジメジメして蒸し暑い日も増えてきました

これからの時期によく聞くのが
「冷房病（クーラー病）」です
※正式な病名ではありませんが、夏の不調としてよく知られています

冷房病とは、強い冷房環境によって自律神経が乱れることで起こる体調不良のこと

主な症状は

・倦怠感（だるさ）
・肩こり
・頭痛
・風邪のような症状

などです

原因の多くは、室内と屋外の温度差
夏の体は本来、皮膚の血管を広げて熱を逃がす「夏モード」になっています

しかし冷房の効いた部屋に長時間いると、体は血管を縮めて熱を逃がさない「冬モード」に変えようとします
この状態で外の暑さと冷房の効いた室内を行き来すると、体は季節の変化を混乱し、体温調節をしている自律神経に負担がかかります

一般的に、人の体は5℃以上の急激な温度差にうまく対応できないと言われています
これが繰り返されることで、自律神経のバランスが崩れ、不調が出やすくなります

ただし、実は「冷房病」という概念は日本独特のもので、世界的にははっきりした病気として認識されているわけではありません
大きな原因として言われているのが運動不足です

普段から体を動かしている人は体温調節機能が働きやすく、冷房の影響を受けにくいとも言われています

特に冷房の影響を受けやすいのは

・乳幼児
・高齢者
・薄着で冷房の強いオフィスにいることが多い方

などです。

もちろん、運動している方でも冷房の風を直接長時間浴び続けるのは注意が必要です。

これからの季節の対策として大切なのは
適度な運動とこまめな水分補給

自律神経を整えて、暑い夏を元気に乗り切りましょう

181 /　74.8　/　10.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量初めて5週目、予想通り停滞してきました

今週の日曜日はチートしよう！！

・・・かどうか考えています

あと二日間の状態を見てですね

さて

以前、体には「貯金」と「借金」があるという話をしました
実は 痛みやゆがみの改善 と ダイエット（体を引き締めること） には共通点があります

それは 体の借金を返済すること です

まず、痛みやゆがみの借金
例えば、

・同じ姿勢が続く仕事
・痛いところをかばう動き
・加齢による筋力低下
・ケガをきっかけに崩れた体のバランス

こうした積み重ねで、体の負担は少しずつ増えていきます

次にダイエットの借金

・暴飲暴食
・運動不足
・偏った食生活
・代謝の低下
・筋力の低下

こちらも、気づかないうちに借金は増えていきます

ではどうすればいいのか

日常生活の中には、
体の借金を減らす方法＝体の貯金 もあります

例えば

・体操や運動
・筋トレ
・食事の見直し
・水分補給
・睡眠
・姿勢の改善
・整体などのケア

などです

ただし体の借金には、
宝くじのような一発逆転はありません

自己破産もできません（笑）

つまり、借金を減らすにも、貯金を増やすにも
正しいことをコツコツ続けること が大切です

もちろん整体もサポートになりますが、
途中からは ご自身の生活習慣もとても重要 になります

「痛いなぁ…」
「痩せたいなぁ…」

それが口癖になっていませんか？

最初は受け身でも大丈夫です
でも途中からは、体の借金を一緒に返していきましょう

181 /　74.9　/　11.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

人の体は、上等なウイスキーやワインのようなものです

手間と時間をかけて熟成するほど、
深みが出て価値が上がっていきます

逆に言えば、
手間も時間もかけなければ変わらないということ

…いや、変わらないならまだいいですが、
何もしなければ体はゆっくり劣化していきます（笑）

「早く結果を出したい」

これは誰でも思うことですよね

でも現実は、

体脂肪は一日で減らない
長年の姿勢のクセや体のゆがみも一日では整わない

有名な言葉ですが
ローマは一日にして成らず

体も同じです

長い時間をかけて作られた体は、
やはり時間をかけて整えていく必要があります

だからこそ大事なのは
焦らず続けること

変化が出ない時ほど
「ここでやめたらもったいない」と
自分に言い聞かせながら続けるしかありません

…とは言いつつ、

「予定通りに体重減らないなぁ」
「スッと落ちてくれないかなぁ」

なんて思ってしまうのも正直なところです（笑）

でも、体は確実に変わります

少しずつでも、
続けた人の体だけが変わっていきます

体づくりも体のケアも、
大切なのはコツコツ続けること

焦らず、自分の体と付き合っていきましょう

181 /　74.6　/　10.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今年の梅雨はどうなるんでしょう？

この前みたいなゲリラ豪雨が続くのは勘弁してほしいですね

減量5週目はじまります

今年はアイス食べる余裕があるかな？（笑）

さて

最近よく耳にする言葉に

「成長ホルモン」

があります。

でも

「名前は聞くけど実際どういうもの？」
「増えると何が良いの？」

と思っている方も多いのではないでしょうか？

例えば

・骨盤矯正
・リンパマッサージ
・筋膜リリース
・肩甲骨はがし

なども、言葉はよく聞くけれど
実際の仕組みまでは知らないことが多いですよね

今日は整体でも関係が深い
成長ホルモンについてお話します

成長ホルモンが増えると体はどうなる？

成長ホルモンは名前の通り、
体の成長や回復に関わるホルモンです

このホルモンがしっかり分泌されると

・筋肉がつきやすくなる
・脂肪が燃焼しやすくなる
・骨が強くなる
・代謝が上がる
・肌の状態が良くなる

といった効果があります

つまり簡単に言うと

体を若く健康に保つホルモン

なんです

しかし30代から急激に減っていきます

実は成長ホルモンは

10代がピークです

その後

20代 → 徐々に減少
30代 → 明らかに減少
40代 → 20歳の頃の半分以下

と言われています

するとどうなるかというと

・筋肉が減る
・脂肪が増える
・疲れが取れにくい
・肌が乾燥する
・やる気が出ない

いわゆる

老化のサイン

が出てきます

成長ホルモンを増やす方法

ではどうすればいいのか？

答えは意外とシンプルです

①筋トレ

筋トレをすると
筋肉の繊維が傷つきます

体はそれを修復するために
成長ホルモンを分泌します。

特に

運動後3時間以内

は分泌が増えるタイミングです

ちなみに

ウォーキングなどの有酸素運動だけでは
成長ホルモンはあまり増えません

筋トレが重要です

②睡眠

成長ホルモンが一番分泌されるのは

睡眠中

です

特に

22時〜2時

は分泌が活発な時間帯

夜更かしが続くと

・回復力低下
・免疫力低下
・ストレス増加
・太りやすい

など様々な不調につながります

整体で体を整えても
睡眠不足では回復しきれません

③食事

成長ホルモンの材料になるのは

タンパク質

です

おすすめの食材は

・納豆
・豆腐
・魚介類
・鶏肉
・ナッツ類

などです

実は筋トレは美容にも効果があります

ジムでトレーニングしている
50代や60代の方を見ると

肌ツヤが良い

と思いませんか？

これは成長ホルモンの影響です。

成長ホルモンには

・肌の水分量を保つ
・脂肪を燃焼する

働きがあります

つまり

運動は美容にも効果がある

ということです

軽い負荷でも効果が出るBFRトレーニング

当院では

BFRトレーニング（血流制限トレーニング）

を取り入れています。

これは

血流を適度に制限することで

軽い負荷でも高い運動効果

を得られるトレーニングです

通常の筋トレでは
最大重量の60％以上が必要ですが

BFRトレーニングでは

20％程度の軽い負荷

でも効果があります

そのため

・運動が苦手な方
・リハビリ中の方
・高齢の方

でも安全に行うことができます

整体×運動で体はもっと変わります

当院では

整体だけでなく

・姿勢改善
・体操
・リハビリ

の一環として
BFRトレーニングを取り入れています。

私はパーソナルトレーナーではなく
整体師です。

なので

体の歪みや不調を改善することを前提にした運動

を行っています

体を変える一番の方法は「生活習慣」

ちなみに

成長ホルモンは
注射で増やす方法もあるそうですが

かなり高額です（笑）

それなら

・適度な運動
・バランスの良い食事
・十分な睡眠

この3つを整えた方が
健康にも美容にも効果的ですね

BFRトレーニング体験できます

当院では

整体に加えて
BFR体操やトレーニングも行っています

・運動が苦手
・筋力をつけたい
・代謝を上げたい
・姿勢を改善したい

という方は
ぜひ一度ご相談ください

体の状態に合わせて
無理のない方法をご提案します

181 /　74.7　/　10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さ～て減量4週目が終わろうとしております

79キロスタートで本日74.7キロ

初月にしては少しゆっくりなペースかな

スタート時の約5パーセント減なので理想に近いペースともいえる

今年のHIITはいつからにしようかな

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9
2/23～2/28・体重74.88・体脂肪率10.98
3/3～3/7・体重74.18・体脂肪率11.02
3/9～3/14・体重75.58・体脂肪率11.1
3/16～3/21・体重75.86・体脂肪率11.61
3/23～3/28・体重75.96・体脂肪率12
3/30～4/4・体重76.53・体脂肪率11.96
4/6～4/11・体重77.51・体脂肪率12.1
4/13～4/18・体重77.83・体脂肪率12.55
4/20～4/25・体重78.28・体脂肪率12.45
4/27～5/2・体重77.2・体脂肪率12.36
5/4～5/9・体重76.05・体脂肪率11.76
5/11～5/16・体重76.23・体脂肪率11.45
5/18～5/23・体重75.4・体脂肪率11.18

2022年経過 https://aosi-stai.net/blog/2022/12/181-175.html
2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html
2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html
2025年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2025/12/post-4218.html

181 /　75　/　10.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「○○をすると○○を痛めやすい」
そんな話を聞いたことはありませんか？

もちろん、必ず痛めるわけではありません
疲労の蓄積や体の使い方、負担のかかり方によって起こります

ただ、体の不調の中には動作の名前がそのまま症状名になっているものがあります

代表的なのが

・テニス肘
・野球肘

ですね。

まず痛みが出る場所は、肘の外側と内側です

テニスの場合でいうと、

・バックハンドの動き → 肘の外側が痛くなる（バックハンドテニス肘）
・フォアハンドの動き → 肘の内側が痛くなる（フォアハンドテニス肘）

一般的には

・外側の痛み → テニス肘
・内側の痛み → 野球肘

と言われることが多いですね

医学的には

・外側の痛み → 上腕骨外側上顆炎
・内側の痛み → 上腕骨内側上顆炎

と呼ばれます

名前の通り、肘にある外側上顆・内側上顆という骨の近くの腱に炎症が起きている状態です

ここで出てくる腱（けん）とは、
筋肉と骨をつなぐ組織のこと

有名なものだと

・アキレス腱
・膝蓋腱（膝のお皿の下）

などがあります

筋肉から腱へ変わる部分は、特にストレスが集中しやすい場所
そのため使いすぎると炎症を起こしやすいのです

主な症状としては

・肘の外側や内側の痛み
・押すと痛い（圧痛）
・肘を曲げると違和感
・手首を曲げると肘が痛む

などがあります。

対処法としてまず大切なのは、
使いすぎをやめることです

そして炎症を抑えるためにアイシングが効果的です

アイシングは一度血管を収縮させますが、
冷やした後は温度差によって血管が拡張し、血流が増えます

その結果

・炎症を抑える
・痛みを軽減する
・回復を助ける

という効果が期待できます

逆に、炎症が強い時に温めると
痛みが強くなり長引くこともあるので注意が必要です

ただし肘は日常生活でかなり使う関節です

肩が動かなくても水は飲めますが、
肘が動かないと水も飲めません。

そのため、場合によっては

・テーピング
・テニスエルボーバンド

などで負担を軽減する固定が必要になることもあります

ちなみに「テニス肘」という名前ですが、
テニスをしていなくても普通になります

特に多い原因が

・パソコン作業
・マウス操作
・指や手首の使いすぎ

です。

キーボードやマウスを使う時、
手首より指が上にある状態で作業を続けると、
肘の外側の筋肉が常に引っ張られた状態になります

これが続くと炎症につながります

症状の強さは人それぞれですが、

・タオルを絞ると痛い
・ドアノブを回すと痛い
・ハンドル操作がつらい
・パソコン作業ができない

というケースもあります。

ちなみに私自身、外側も内側も両方経験済みです（笑）

高校生の頃、前腕の筋トレをやりすぎたのが原因でした
さらに数年前には、重りをつけた懸垂（荷重チンニング）で再発

体のキャパを超える負荷をかけると、やはり体は正直ですね

違和感は、
「使いすぎていますよ」という体からのサインです

無理を続ける前に、
早めのケアをしていきましょう。

181 /　74.9　/　11.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

肩こりや寝違い、肩の痛み
「肩が悪い」と思いがちですが、実は原因は肩だけとは限りません

例えば、

・手や指の使いすぎ
・腕の疲労
・肩甲骨の動きの悪さ
・背骨のゆがみ
・胸郭や肋骨の硬さ
・頭の位置（猫背や前傾姿勢）

このように、さまざまな部位の影響が肩に現れることがあります

そんな肩の不調に深く関係するのが
ローテーターカフ（回旋腱板）です

「聞いたことはあるけど、よく知らない」という方も多いのではないでしょうか

ローテーターカフとは、1つの筋肉の名前ではありません
太ももの大腿四頭筋やハムストリングスと同じように、複数の筋肉の総称です

肩のインナーマッスルである次の4つの筋肉をまとめて呼びます

・棘上筋（きょくじょうきん）
腕を持ち上げる働きがあり、肩を安定させる筋肉

・棘下筋（きょくかきん）
腕を外側に回す（外旋）働きがあります

・肩甲下筋（けんこうかきん）
腕を内側に回す（内旋）働きをする筋肉

・小円筋（しょうえんきん）
棘下筋と似た働きで、腕を外旋させる筋肉

この4つの筋肉がバランスよく働くことで、肩関節は安定しスムーズに動きます

逆に言えば、どれか一つでもバランスが崩れると肩の不調につながる可能性があります。

特に影響を受けやすいのが、

・野球などの投げるスポーツ
・バレーボール
・テニス

など、腕を大きく振ったり高く上げたりするスポーツです
こうした競技では、ローテーターカフの筋力とバランスがとても重要になります

またスポーツだけでなく、日常生活でも関係しています

例えば巻き肩
肩が前に入り、内側に巻き込まれる姿勢になると

インピンジメント症候群（挟み込み）

が起こることがあります

これは肩の筋肉や滑液包が、腕を上げるときに骨の間に挟まれて痛みを出す状態です

「腕を上げるとパキパキ鳴る」
「肩を上げると痛い」

そんな方は、特に棘上筋の機能低下が関係していることもあります

さらにローテーターカフが弱くなったり炎症を起こすと、
四十肩・五十肩の原因になることもあります

そのため、アウターの大きな筋肉ばかり鍛えるのではなく、
インナーマッスルのケアやトレーニングも大切です

アウターが強くなるほど、インナーへの負担は増えていきます
そのバランスが崩れると、痛みや不安定さにつながることもあります

ただし、強い痛みがある場合は無理にトレーニングをしないこと
まずはアイシングや安静が大切です

肩はとても繊細な関節です
アウターだけでなく、インナーのケアも意識していきましょう

181 /　75.6　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「最近なんとなく体調が悪い」
「イライラしやすくなった」

そんな不調の大きな原因の一つがストレスです

ストレスというと精神的なものをイメージしがちですが、実は体にはさまざまな種類のストレスがかかっています

例えば

・構造的ストレス（長時間の姿勢・体の使い方）
・精神的ストレス（仕事や人間関係）
・環境ストレス（寒さ・気圧・湿度）
・化学的ストレス（暴飲暴食・栄養バランス）

こうしたストレスは、現代社会ではとても複雑になっています

特にこれからの季節
低気圧や高湿度が続く時期になると、体の中にある不調の“種”が一気に花を咲かせることがあります

もちろん、これは咲かせたくない花ですよね（笑）

実は体は、不調になる前からたくさんのサインを出しています

・疲れやすい
・眠りが浅い
・肩こりや腰の違和感
・イライラしやすい

こうした小さな変化は、体からのメッセージです

ただ問題は、
その声を聞くかどうかは自分次第ということ

無視し続けると、痛みや強いストレスとして表れてきます

そしてストレスがたまり続けると、人はイライラしやすくなります

昔は「キレる若者」「キレる10代」などという言葉が話題になりました
2000年前後には、17歳前後の事件が続いたことで「キレる17歳」なんて言葉もありました

ですが最近では、
仕事や家庭のストレスが積み重なり、突然感情が爆発する**“キレる中年”**も増えていると言われています

そんなイライラを和らげるカギになるのが、
セロトニンというホルモンです

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、

・心を安定させる
・満腹感を与える
・睡眠を整える

といった大切な働きをしています

このセロトニンを増やすために効果的なのが、

日光を浴びること
ウォーキングなどの軽い運動

そしてもう一つ、
動物と触れ合うことも効果的と言われています

いわゆるアニマルセラピーですね

忙しい毎日の中でも、
少し外を歩いたり、太陽の光を浴びたりするだけで体は変わります

体はいつも、あなたにサインを送っています

その声を少しだけでも聞いてあげることが、
不調を防ぐ一番の近道かもしれません 

181 /　75.8　/　11.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「最近、体が動きにくい」
「昔より体が硬くなった気がする」

そう感じる方は少なくありません

実は体は、動かさないと動き方を忘れていくものです

同じ生活を続けていると、
同じ姿勢・同じ動きの繰り返しになります

それがやがて体のクセになり、

・体のゆがみ
・体の痛み
・動きにくさ

につながっていきます

人の体は本来、とても多くの動きを持っています

例えば関節の動きだけでも

・屈曲（曲げる）
・伸展（伸ばす）
・側屈（横に倒す）
・回旋（ひねる）
・内転・外転
・内旋・外旋

などがあります

さらに肩や股関節のような球関節では、これらが組み合わさった複雑な動きが可能です
加えて骨盤、特に仙骨も細かな動きをしています

では、子供の頃や学生時代と比べて、
今どれくらいの動きを日常で使っているでしょうか？

多くの方は、かなり減っているはずです

なぜなら普段の生活では、
体を動かすときに意識することがほとんどないからです

ここでよくある誤解があります

「動ける体＝筋肉ムキムキ」

と思われがちですが、必ずしもそうではありません

大切なのは

頭からの指令が体に正しく伝わり、体がそれに応えられること

つまり、体がうまく動くことです

そしてこの伝達が悪くなる一番の原因が
体を動かさなくなることです

極端な話、筋力は普通レベルでも十分
体がスムーズに動けば、意外と動けるものです

実際、体型だけでは動けるかどうかは判断できません

テレビでも、見た目からは想像できないほど
キレのある動きをする方を見かけませんか？

例えばお笑いタレントの渡辺直美さん
ダンスの動きはとてもキレがありますよね

相撲の力士も同じです
体は大きく見えますが、筋肉量が多く、驚くほど動けます

昔、整体をした力士の方も150㎏ほどありました

つまり

「動ける体」と「体型」は必ずしも比例しないのです

もちろん、動ける人には筋力もあります
そして何より動きを繰り返し練習しているという特徴があります

スポーツでも同じです

筋肉があっても

「動けない」
「使えない」

と言われることがありますよね

それはスポーツごとの動きが技術だからです
筋肉があれば何でもできるわけではありません

もしそうなら、
ボディビルダーやウエイトリフターが
すべてのスポーツで最強になってしまいますよね

少し話がそれましたが、大切なことは一つ

体のゆがみを整えることも大事ですが、
体を少しずつ動かしていくことも同じくらい重要です

頭からの指令が体にきちんと伝わるように
そして体がそれに応えられるように

日常の中で、少しでも体を動かす時間を作っていきましょう

181 /　76.4　/　11.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「ベンチプレス何キロ上がるんですか？」

トレーニングをしていると、よく聞かれる質問の一つですよね（笑）
ただ実は私、毎回胸のトレーニングの日にベンチプレスやっているわけではありません

理由はいくつかあります
ダンベルの方が胸にしっかり刺激が入ること、そして両肩の反復性亜脱臼があることです

ベンチプレスのように肩が内旋（内側に回る動き）になると、肩に違和感が出やすいんですよね
そのためダンベルプレスでも、手をハの字にして行っています

それでも昔ベンチプレスを高頻度で頑張っていたのは、
高校時代に達成できなかった「100kgを上げる」という目標があったから

結果的に100kgをクリアし、少し余裕を持って110kgまで上げられるようになりました
そこからは重量よりも、刺激と意識を重視したトレーニングに変えています

トレーニングでも体操でも、体の動きでも、
まず大切なのは「意識」です

そんなベンチプレスの話で、ある患者さんからこんな相談を受けました

「胸のトレーニングをした後から手にシビレが出て、朝起きたら強くなったんです」

お話を聞くと、原因はある程度予想できました。

結論から言うと、胸の前の筋肉が血管や神経を圧迫していた可能性です
これは

・胸郭出口症候群
・過外転症候群
・小胸筋症候群

などで起こることがあります

さらに詳しく聞くと、いくつかの問題がありました

・バーベルを下ろす時に頭を上げていた
・首の前の筋肉（椎前筋）が固まっていた
・重すぎる重量で可動域が狭い
・上げる時に肩甲骨を寄せず肩が丸まる
・トレーニングが胸だけ
・ケアをしていない

これでは体への負担が大きくなります

もちろん、トレーニングは必ずしもフル可動域で行わなければいけないわけではありません
しかし

「使わない」のと「使えない」のは別です

可動域をしっかり使うことで、筋肉にはストレッチ効果も生まれます

もう一つ多いのが、胸ばかり鍛えるパターン

ジムで時々見かけますが、
「鏡に映る前側だけ鍛える」方も意外と多いんです

でも体は、前後・内外のバランスで成り立っています

普段の生活でもデスクワークなどで前かがみになり、
胸などの前側の筋肉はすでに縮みがち

そこにさらに胸ばかり鍛えれば、
バランスが崩れるのは想像できますよね

ちなみに以前こんな質問もありました

「背中を鍛えれば猫背は治りますか？」

実は、背中を鍛える前にやることがあります

それは

・背中を動かせる状態にする体操
・背中の筋肉の緊張を一度リセットすること

猫背だからといって、背中の筋肉が伸びきっているわけではありません
伸ばされた状態で緊張して固まっていることが多い

その状態のままトレーニングしても、うまく使えません

簡単な方法としては、
拮抗する筋肉（胸）に軽く力を入れること

やり方については、また次の機会にお話ししますね

181 /　76　/　11.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ゆっくり減量中です
来週から少しペースアップしましょうかね

それにしても暑くなりました
明日は30℃こえるようですね

もはや日本の夏に冷房は必須と言っても過言ではないですが
冷やしすぎにもご注意くださいね

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9
2/23～2/28・体重74.88・体脂肪率10.98
3/3～3/7・体重74.18・体脂肪率11.02
3/9～3/14・体重75.58・体脂肪率11.1
3/16～3/21・体重75.86・体脂肪率11.61
3/23～3/28・体重75.96・体脂肪率12
3/30～4/4・体重76.53・体脂肪率11.96
4/6～4/11・体重77.51・体脂肪率12.1
4/13～4/18・体重77.83・体脂肪率12.55
4/20～4/25・体重78.28・体脂肪率12.45
4/27～5/2・体重77.2・体脂肪率12.36
5/4～5/9・体重76.05・体脂肪率11.76
5/11～5/16・体重76.23・体脂肪率11.45

2022年経過 https://aosi-stai.net/blog/2022/12/181-175.html
2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html
2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html
2025年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2025/12/post-4218.html

181 /　76.4　/　11.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「私そんなに食べてないのに太るんです…」
実は、施術中によく聞く言葉の一つです

以前、「なくて七癖あって四十八癖」という話を書きました
人の体には本当にたくさんの癖があります

姿勢、頭の位置、首、体幹、腕、脚、足
そしてそれらが連動して動く体の使い方

しかも私たちの行動のほとんどは、無意識です

一般的に意識は

・顕在意識（自覚している意識）…約3～10％
・潜在意識（自覚していない意識）…約90～97％

と言われています

つまり、私たちはほとんど無意識のまま体を使っているということ
だから姿勢や体の癖は、自分では気づきにくいのです

もし一日中の自分の姿勢や動きを、客観的に見られたら
きっと「こんな癖があったのか」と気づくことがたくさんあるでしょう

実際、私自身もいまだに自分の癖に気づくことがあります
ふと鏡に映った姿勢を見るだけでも、新しい発見があります

一方で、食事や間食は比較的客観的に見やすいものです

ある患者さんが「そんなに食べていないのに太る」と言うので、
一日の食事をざっくり聞いて計算してみました

すると…

1日約300キロカロリーオーバー

3食に加えて、間食や飲み物などを合わせると、
思っている以上にカロリーを取っていたのです

これを単純計算すると

・10日 → 3000kcal
・20日 → 6000kcal
・30日 → 9000kcal

脂肪は約7200kcalで1kgと言われています

つまりこの計算だと、
約24日で1kg脂肪が増えることになります

もちろんこれはあくまで目安です
毎日同じように食べるわけでもないですし、運動量も変わります

ただここで大事なのは2つ

① 意外とカロリーを取っている可能性があること
② 食べる内容によって体は大きく変わること

特にお菓子やジャンクフードが多いと、
太るだけでなく体の内側にも負担がかかります

本当はここに
・内臓の状態
・栄養の質
なども大きく関係してきますが、それはまた別の機会に

まずは一度、
「自分の食べているもの」を客観的に見てみてください

きっと新しい気づきがあるはずです

181 /　76.1　/　11.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「水分をしっかり取りましょう」
これはブログでも施術の時でも、何度もお伝えしてきました

ですが実際には、思っている以上に水を飲まない人が多いのが現状です

特にこれから暑くなる季節
汗をかくだけでなく、呼吸や皮膚からの蒸発（不感蒸泄）でも、体の水分はどんどん失われています

では、1日にどれくらい飲めばいいのか？

実はこれ、はっきりとした正解がありません

例えばよく聞く目安では、

・体重×30ml（運動している人）
・1日グラス8杯
・男性3リットル / 女性2.2リットル

さらに細かい計算では

・30歳未満 → 体重×40
・30～55歳 → 体重×35
・56歳以上 → 体重×30

という方法もあります

例えば体重60kg・30歳男性で考えると

・体重×30ml → 約1.8L
・男性は3L → 3L
・年齢計算 → 約2.1L

このように、最大で1.2Lも差が出ます

つまり、これらはあくまで目安
筋肉量、体脂肪、仕事環境、気温や湿度、コーヒーやお酒の量などでも必要な水分量は変わります

では逆に、

「水を飲みすぎたら大丈夫？」

と聞かれることもあります

確かに「水中毒」という状態は存在します
ただし、健康な成人の腎臓が処理できる水分量は1日約15リットルとも言われています

普通の生活でそこまで飲んでしまうことは、まずありません

実際に患者さんを見ていて感じるのは、
多くの人にとって問題なのは

「飲みすぎ」ではなく「飲まなさすぎ」

だということです

むしろ、少ないより少し多いくらいの方が安心です

水分は体の中でとても重要な働きをしています

・消化を助ける
・肌の健康を保つ
・腎臓の働きを助け毒素を排出する
・むくみ改善
・満腹感を与え食べすぎ防止

さらに運動をする人にとっても重要で、
体の水分が2％減るだけでパフォーマンスが落ちると言われています

体の不調を防ぐためにも、
「のどが渇いたら飲む」ではなく

「こまめに水を飲む習慣」

をつけていきましょう

・・・今日、どれくらい水を飲みましたか？

181　 /　75.1　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「雨が降る前になると腰が痛む」
「昔ケガしたところが、なぜかうずく」

こんな経験、ありませんか？

よく聞く「雨の日に古傷が痛む」という話
実はこれ、気のせいではなく体の仕組みによって起こる現象です

その鍵を握っているのが、耳の奥にある内耳（ないじ）です

内耳には気圧の変化を感じ取るセンサーのような役割があります
低気圧が近づくと、このセンサーが変化を察知し、自律神経の一つである交感神経が働きます

すると体の中では

・血管が収縮する
・血流が変化する
・神経が敏感になる

といった反応が起き、昔痛めた場所の神経が刺激されて痛みを感じやすくなるのです

これは骨折などのケガだけではありません
ぎっくり腰や関節の痛みでも同じことが起こります

「もう治ったはずなのに…」と思っていても、
実際には皮膚の下の組織が完全に回復していないことも多いのです

そのため、

「ぎっくり腰は癖になる」

と言われることもあります。

そして古傷の痛みには、もう一つの原因があります
それが心理的な古傷（トラウマ）です

過去のケガに関係する状況や記憶を思い出すことで、

・不安
・恐怖
・精神的ストレス

が生まれ、自律神経のバランスが崩れます
その結果、体の痛みとして現れることもあるのです

つまり古傷の痛みは、
体と神経、そして自律神経のバランスが関係するサインとも言えます

「雨が降ると痛む体質だから仕方ない」

と諦めている方も多いですが、
体のバランスを整えることで症状が軽くなるケースも少なくありません

これから梅雨の時期
気圧の変化で体の不調を感じる方も増える季節です

「最近、腰や関節が気になる」

「頭痛が増えた」

「昔のケガがうずく」

そんな方は、体からのサインを見逃さず、
早めにケアすることが大切です

今年の梅雨、あなたの体は大丈夫でしょうか？

181　 /　76.8　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

週4～5回筋トレをしていると、よく聞かれる質問があります
それが

「筋肉痛の時も筋トレするんですか？」

というものです

ちなみに、筋肉痛の時あなたはどうしていますか？

私の場合は体を4～5分割してトレーニングしているので、筋肉痛の部位は休ませて別の部位を鍛えます
もちろん、完全に休むのも間違いではありません

ただ、ずっとゴロゴロしているだけだと、実は回復が遅くなることもあります

疲労回復に大切なことの一つが
「循環」です

軽く体を動かすことで血液の流れが良くなり、

・酸素が全身に行き渡り回復を促す
・疲労物質や痛みの原因物質を流す

といった効果が期待できます

「疲れているのに運動？」と思うかもしれませんが、
ここでいう運動は激しいものではありません

・ウォーキング
・ストレッチ
・軽いジョギング

など、軽く体を動かす程度で十分です

筋肉は動くことでポンプのように働き、血液を全身に送り出します
逆に、ずっと動かないと循環も悪くなってしまいます

例えば

・休みの日に一日ゴロゴロして余計にだるくなった
・在宅ワークで通勤がなくなり体が重い
・連休明け、出かけていないのに疲れている

こんな経験はありませんか？

この「軽く動いて回復を促す休養」を
積極的休養（アクティブレスト）と言います。

ここで大事なポイントは一つ

やりすぎないこと。

運動は始めるとつい頑張りすぎてしまうものですが、
目的はあくまで回復です

そしてもう一つ大切なこと
強い痛みがある時は無理をしないこと

最近は「ぎっくり腰は動かした方がいい」と言われることもありますが、
それは動かしていいタイミングもあるという意味です

実際に、ぎっくり腰になった直後に無理をして日常通り動き、
結果的に救急車で病院へ運ばれた方もいました

ぎっくり腰も、筋肉痛も、体の状態は人それぞれ
大切なのは自分の体の声を聞くことです

・軽く動いて回復を早める時
・しっかり休む時

このバランスを上手に使い分けながら、
体を大切にしていきましょう

181　 /　76.8　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

最近またYouTubeの広告で某EMSの腹筋ベルトが頻繁に出てきました

そんな時期ですよね（笑）

さて

「夏になったら運動を始めよう」
そう思っている方、実は多いのではないでしょうか

ある患者さんの知り合いも、薄着になる季節になると「そろそろまずい」と感じてジムに通い始めるそうです
でも寒い時期は厚着ができるので、体型はある程度ごまかせてしまいますよね

実はここに、大きな落とし穴があります

ジムには「夏の初めに通い始めて、夏の終わりとともにやめる」という方が意外と多いのです
しかし本当は、夏の体は冬につくられると言われています

体は思っているよりもゆっくり変化します
筋力アップも脂肪の減少も、見た目で分かるようになるまでには2〜3ヶ月ほどかかります

少し難しい話をすると、筋肉のルーツは「中胚葉」という部分にある細胞です
この細胞は成長の過程で腕や脚へ移動し、「腕の筋肉になれ」「脚の筋肉になれ」という指令を受けて筋肉へと変化していきます

そのサイクルが約2ヶ月で繰り返されることが分かっています

つまり、体を変えようと動き始めても、結果が目に見えるまでにはどうしても時間が必要なのです

もし夏の初めにスタートしたら、変化が出始めるのは夏の終わり頃
だからこそ、夏の体の基礎は冬に作るものなのです

ボディメイクも、痛みや歪みの改善も同じ
体の仕組み上、変化には少し時間がかかります

もう冬すぎてるよね？

と思われた方もいると思いますが

痩せるというのであれば今からでも間にあいます

私自身も、7〜8月に一番絞れた状態を作るために2週前から始めています

・体の動きが悪くなっている
・痛みや歪みを感じる
・体型を変えたい

もしそう感じているなら、
「そのうち」ではなく今が始めるタイミングです

理想の体は、思いつきではなく計画的に作られるもの
今年の夏、「やっておけばよかった」と後悔しないために
今から一緒に、未来の体を作っていきましょう

181　 /　76.2　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GW明けてリハビリの二日間はいかがでしたか？（笑）

もしくは明日までGWという方もいるようですね

梅雨に向けて、ゆっくり整えてください

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9
2/23～2/28・体重74.88・体脂肪率10.98
3/3～3/7・体重74.18・体脂肪率11.02
3/9～3/14・体重75.58・体脂肪率11.1
3/16～3/21・体重75.86・体脂肪率11.61
3/23～3/28・体重75.96・体脂肪率12
3/30～4/4・体重76.53・体脂肪率11.96
4/6～4/11・体重77.51・体脂肪率12.1
4/13～4/18・体重77.83・体脂肪率12.55
4/20～4/25・体重78.28・体脂肪率12.45
4/27～5/2・体重77.2・体脂肪率12.36
5/4～5/9・体重76.05・体脂肪率11.76

2022年経過 https://aosi-stai.net/blog/2022/12/181-175.html
2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html
2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html
2025年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2025/12/post-4218.html

181　 /　76.1　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

五月病になっていませんか？

もちろん五月病は正式な病名ではなく、

4月の環境変化によるストレスや緊張が、GWという連休明けに一気に緩んで生じる心身の不調ですね

という事はGWなかった私には関係ありませんね（笑）

初期症状は無気力、不眠、食欲不振、なんとなくの不調などですね

そこから梅雨の気圧低下により自律神経が乱れ、体がだるい、眠いといった気象病を感じやすい時期に移行

・・・ずっと怠いやん

できる対策しないとですね

さて

日本で「肩こり」という言葉を広めたのは、あの文豪 夏目漱石 と言われています
『坊っちゃん』などの作品で知られる作家ですね

江戸から明治へ時代が変わり、日本人の生活も大きく変化しました
それまでの床中心の生活から、机や椅子を使う生活へ

今までとは違う姿勢で長時間過ごすようになり、体が慣れない人が増えました
そこで多くの人が感じ始めたのが「肩こり」
その共感が広がり、「肩こり」という言葉も一般的になったと言われています

つまり昔から、生活の変化は体の変化を生むということです

これは現代でも同じです

デスクワーク、スマホ、運動不足、食生活の乱れ
便利になった分、体への負担も増えています

• 体がゆがむには、ゆがむ原因がある

• 痛めるには、痛める原因がある

• 太るには、太る原因がある

例えば…

「肩こりがつらい」と言いながら
猫背でスマホを見続けていませんか？

「疲れが取れない」と言いながら
睡眠不足や疲労を溜め込んでいませんか？

「痩せたいなぁ」と言いながら
ついお菓子をパクパク食べていませんか？（笑）

体の不調を変えるために大切なのは、
症状だけでなく“原因”に目を向けること

肩こりも、腰痛も、体型の悩みも、
日常の習慣を少し見直すだけで変わることは意外と多いものです

もし「なぜこの症状が出ているのか分からない」という方は、
一度体の状態をチェックしてみるのもおすすめですよ

181　 /　75.5　/　11.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前、入り口にある靴を見た女性の患者さんがこう言いました
「この靴…私が履いたまま履けそうですね（笑）」

そうなんです。私は足が大きくて、普段の靴は29cmか29.5㎝
靴屋さんに行くとまずサイズから探すのですが、28cmまではあっても、それ以上は種類が一気に減ります

気に入ってもサイズがない…なんてこともしょっちゅうです

そんな私が長年愛用しているのがドクターマーチン
野球で膝を痛めた経験もあり、硬いソールは苦手だったのですが、エアークッションのソールが意外と足に合っていて快適なんです

ちなみにスニーカーだとNIKEですね

…と、ここまでが前振りです（笑）

先日来院された女性の患者さん
膝と足の裏が痛くてヒールがつらいとのことでした

本当は履きたくない
でも仕事で履かなければいけない

病院では「履くのをやめてください」と言われたそうです
確かに正論です

でも仕事となると簡単にはいきませんよね

そこで体のバランスを調整し、さらに重心の調整のために調整＆体操

体操というにはかなり簡単なものです

なにせやり方にコツがありますが

立って軽く膝を曲げ伸ばしするだけです
すると…施術後には痛みがかなり軽減

幸い軽度だったので、数回の施術で改善が見込めそうです

もちろん、病院が悪いわけではありません
病院には病院の視点、整体には整体の視点があります

実際、以前「背中が痛い」と来院された方には、施術ではなく病院をおすすめしました
「もしかして肋骨にヒビかも」と思ったからです
結果はやはりヒビ。こういうケースはレントゲンが必要です

体の不調には、それぞれ適した場所があります

• ぶつけた・転んだなどの外傷 → まず病院

• 原因がはっきりしない痛みやバランスの問題 → 整体

もしあなたが
「仕事でヒールを履かなきゃいけないけど足が痛い…」
そんな悩みを抱えているなら、我慢する前に一度ご相談ください

体の使い方やバランスを整えるだけで、楽になるケースは意外と多いですよ

181　 /　75.2　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

これまで、姿勢や体操、筋トレなどで【意識することの大切さ】について何度もお伝えしてきました。

でも、こんな質問をしたことはありますか？

• 【立つ】を意識したことがありますか？

• 【座る】を意識したことがありますか？

• 【歩く】を意識したことがありますか？

• 【走る】を意識したことがありますか？

• 【姿勢】を意識したことがありますか？

• 【体を動かす】ことを意識したことがありますか？

整体で動きにくいところを調整して、体がスムーズに動くようになる方も多いです

では、なぜ整体だけでなく運動や体操をすすめる方がいるのでしょうか？

1. 筋力が弱くなっている方がいる

2. 筋力は十分でも、日常的に使わなかったために動かし方を忘れている

特にデスクワークで座りっぱなしの方や、立ちっぱなしの方に多い現象です

 体はもともと他人に動かしてもらうものではなく、自分で動かすもの。

整体で関節や筋肉が動かしやすくなったとしても、自分の意識で動かせるかは別問題です

つまり、元の動き（体の本来の動き）に戻すためには、自分で体を動かす練習が必要です

これが、体操や運動を行う理由です
筋肉や関節だけでなく、神経に正しい指令を伝える練習でもあります

たとえば、腕を骨折して長期間ギプスで固定した場合、ギプスが外れたからといってすぐに元通り動かせるわけではありません

 
数年、もしくは十数年かけて作られた歪みや動きにくさも、同じように地道な体操や意識的な運動が必要です

181　 /　76.5　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

急に腰が痛くなった方が増えた時によく聞かれます

今回は、誰でも知っておきたい腰痛・ぎっくり腰の基本と対処法をまとめました。

Q1：急に痛くなったら、冷やす？温める？

ぎっくり腰などの急性の痛みはまずRICE処置です。

• RICEとは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の略です。

• 「温めたほうがいいのでは？」と思うかもしれませんが、炎症が起きている場合は冷やすことが正解です

• 市販の湿布の「温湿布・冷湿布」は、実際には患部を温めたり冷やしたりする効果はありません。感覚だけなので注意してください

参考記事はこちら

• RICE処置の詳しい解説① 

• RICE処置の詳しい解説② 

Q2：太っていると腰痛になりやすい？

体重が多いと腰への負担が増えるイメージがありますが、実は筋肉量が多い人も多く、必ずしも太っているからぎっくり腰になるわけではありません。
ただし、お腹が出すぎると腰の反りが強くなり、負担はかかりやすくなります

Q3：一度ぎっくり腰になるとクセになる？

高確率で繰り返す方はいます。
ぎっくり腰は突然ではなく、日頃から腰に負担が蓄積して爆発した結果です
姿勢・動き・筋力など根本的なケアをすることで、繰り返すリスクは大幅に減らせます

Q4：くしゃみで腰痛になることは？

くしゃみでぎっくり腰になる人もいますが、くしゃみ自体が原因ではなく、元々腰に問題がある方がなりやすいだけです
重いものを持たなくても、負担が溜まっていれば突然痛くなることがあります

Q5：年齢が高いと誰でもなる？

年齢だけが原因ではありません
姿勢、体の使い方、筋力、ケア不足など、生活習慣による負担が蓄積しているかどうかがポイントです

Q6：意外な原因も…

• トイレでいきんだ瞬間

• 前かがみで顔を洗った瞬間

• 椅子から振り向いただけ

さらには、生理中に浴衣を着て縁石に長時間座っていた方もぎっくり腰になりました
生理中 + 浴衣の帯 + 硬い縁石…トリプルパンチで腰に負担がかかったのです

突然の腰痛に慌てず、

まずは脱力

力を入れて耐えようとすると悪化しやすいです

脱力して冷やして安静に、そして根本原因を改善するケアが大切です
これを知っているだけでも、ぎっくり腰の不安はかなり減ります

181　 /　76.8　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ここ数年、減量中も増量中、関係なく
私の中でずっと“主軸”にある言葉があります

「自然から遠ざかると、病が近くなる」

これは、医学の父と呼ばれる
ヒポクラテス の言葉です

ヒポクラテスといえば「ヒポクラテスの誓い」が有名ですよね
医師としての倫理、人命尊重、秘密保持
今でも（？）医療の根幹にある考え方です

この“自然”という言葉に強く惹かれています

今の時代は「自然から遠い」

コンビニに行けば、加工食品がずらり
甘いもの、脂っこいもの、刺激の強いもの

大げさに言えば、

・太って当たり前
・体調を崩して当たり前

の環境が整っています

もちろん、全部やめろなんて言いません

私も時々ジャンクフード食べたりお菓子食べたりしますし

昨日、ビールも飲みました

普段はクリーンに
楽しむ時は楽しむ

このバランスを意識しています

いわゆる“休肝日”が必要です

食事も酒と同じです

飲酒に休肝日が必要なように、
食事にも内臓を休ませる日をつくる

自然に近いものを食べる

年齢を重ねるほど、これは大切だと感じます

若いうちは無茶が効きます

でも負担は、確実に蓄積しています

好きなものを食べ続けた結果、
病気になって食べられなくなる

それが一番悲しいですよね？

だからこそ、
楽しむために整える

定期的なファスティングも良いと思います
私はやりませんが（笑）

ヒポクラテスはこんな言葉も残しています

• 「歩くことは人間にとって最良の薬である」

• 「汝の食事を薬とし、汝の薬は食事とせよ」

• 「すべての病気は腸から始まる」

• 「人間は誰でも体の中に百人の名医を持っている」

• 「私たちの内にある自然治癒力こそ真に病を治すものである」

2000年以上前の言葉とは思えません

今、最先端医療が進む時代にあっても、
結局は――

食事・運動・睡眠・自然との距離

ここに戻ってくる

ちなみに、医療関係者の間で
「ヒポクラテス症候群」という俗称があります

病気の情報を知りすぎて、
自分も当てはまるのではと不安になる現象

…分かる気がします（笑）

知ることは大事

でも過剰に恐れないことも大事

自然に戻るとは、

山にこもることではありません

・加工されすぎていない食事
・ちゃんと歩く
・ちゃんと寝る
・体を動かす
・太陽を浴びる

シンプルなこと

派手さはないけれど、
確実に効く

ヒポクラテスはこうも言っています

「食べ物で治せない病気は、医者でも治せない」

少しドキッとしますよね

あなたの生活は、
自然に近づいていますか？
それとも、遠ざかっていますか？

病気を遠ざけるのは、
特別な何かではなく、

日常の選択かもしれません

181　 /　76.8　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて本日からGWがスタートという方も多いですかね

今日は移動される方も多いのかな？

新幹線なども激混みかな？

ゆっくりお休みをお楽しみください

私は朝トレしてから通常営業です

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9
2/23～2/28・体重74.88・体脂肪率10.98
3/3～3/7・体重74.18・体脂肪率11.02
3/9～3/14・体重75.58・体脂肪率11.1
3/16～3/21・体重75.86・体脂肪率11.61
3/23～3/28・体重75.96・体脂肪率12
3/30～4/4・体重76.53・体脂肪率11.96
4/6～4/11・体重77.51・体脂肪率12.1
4/13～4/18・体重77.83・体脂肪率12.55
4/20～4/25・体重78.28・体脂肪率12.45
4/27～5/2・体重77.2・体脂肪率12.36

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

腰が急に痛くなると
「ぎっくり腰か？」と思うように、

肩が痛くなると
「四十肩（五十肩）かも…」と思う方は少なくありません

でも――

“腕が上がらない＝四十肩”とは限りません

ここ、とても大事です

四十肩・五十肩とは？

医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれます

加齢による筋肉や関節の変性、血流の低下などが関与すると考えられています

ただし、
野球などの投げるスポーツ、
使いすぎやケア不足が原因で

10代・20代でも起こることがあります

年齢だけで判断できるものではありません

主な炎症部位はこの3つ

① 腱板（けんばん）

肩のインナーマッスルの総称です

転倒して肩を強打したり、
重い物を無理に持ち上げたときに
腱板が傷ついたり、最悪の場合は断裂することも

「なんか痛いな」で済ませない方がいい場所です

② 肩峰下滑液包（けんぽうかかつえきほう）

関節の動きをスムーズにするクッションのような組織

ここに炎症が起きると腫れて厚くなり、
周囲とぶつかって痛みが出ます

腕を上げる途中でズキッとする人は要注意

③ 上腕二頭筋の腱

いわゆる“力こぶ”の筋肉

その腱が炎症を起こすと、
肩前面に痛みが出ることがあります

四十肩の特徴

・炎症による強い痛み
・夜間痛（夜にズキズキする）
・可動域の制限（腕が上がらない、回らない）
・慢性化しやすい

炎症が続くと、
肩が固まってしまい、
可動域がどんどん狭くなります

これが厄介

「我慢」が一番の敵

先日、かなり症状が進行した状態で来院された方がいました

痛みが出てから3か月我慢

忍耐強いのは素晴らしいですが、
体に関しては“我慢強さ”が裏目に出ることもあります

炎症は放置すると長引きます

「そのうち治るだろう」は危険

年齢のせいにしないで

ちなみに私は早生まれなので、42歳

同級生は43歳になります

子どもの頃に思っていた40代って、
もっと“おっさん感”があった気がしますが…

…この話はやめておきましょう（笑）

年齢を重ねることは、
衰えることではありません

ただ、

ケアを怠ると差が出る年代に入るだけです

肩の痛み、自己判断しないで

・腕が上がらない
・動かすと激痛
・夜にうずく
・3週間以上続いている

こういった症状があるなら、
早めに病院や整体で評価を受けましょう

四十肩かもしれないし、
別の原因かもしれない

でも、
“何かが起きている”のは確かです

大人になるというより、
子どもではいられなくなる

だからこそ

自分の体を後回しにしないこと